Kettlebell ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kettlebell ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Kettlebell Deadlift ukax taqpach cuerpon ejercicio ukawa, nayraqatax chhuxriñchjata, glúteos, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus katxaruñ ch’amaruw juk’amp ch’amancharaki. Ukax qalltirinakatakix ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix versatilidad de peso ukat forma ajustes ukanakaw utji. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, ukhamat funcional ch’amañchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat sapa uru lurawinakanx cuerpon mecánica ukar juk’amp suma ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kettlebell ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Caderanaka ukat qunqurinakamar quntʼasiñamawa, ukat pä amparampix kettlebell sat amparat katxaruñamawa.
- Qhipäx chiqak saytʼayañamawa, pʼiqimxa nayrar uñtañamawa, ukat amparanakam qhipäxaru ukat aynacharu jaquntañamawa, jinchumat jayarstʼañamawa.
- Chiqap sayt’asiñamawa, kettlebell uraqit apsuñamawa, ukampirus cuerpomar jak’achañamawa ukat caderas ukat qunqurinakam jilxatayañamawa.
- Kettlebell ukax wasitat uraqiruw jaquntañama, caderas ukar bisagrampi ukat qunqurinakam doblasa, ejercicio lurañax munat qhawqha kutis lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kettlebell ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Janiw qhipäxampi jiltayañakiti: Mä pantjasiwix kettlebell ukax caderas ukat kayunak apsuñat sipansa qhipäxampiw jiltayaña. Ukhamatwa tensión jan ukax usuchjasiñax utjaspa. Jan ukham lurañatakejja, caderas ukar bisagrampiw chʼamachasiñama ukat talonanak taypit chʼalljjtañamawa, ukhamatwa kettlebell satäkis uk jiltayañama, ukhamatwa qhepäjjajj cheqaparjam sarnaqañapa ukat núcleo satäkis ukajj chʼamañchtʼatäñapawa.
- Janiw jankʼak lurañamäkiti: Yaqha pantjasiwix ejercicio jankʼak lurañawa. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukax juk’amp askiwa, juk’at juk’at ukat control ukampi, muskulunakan contracción ukat relajación ukanakar chuym churaña.
- K’achat k’achat nayrar sartaña: Mä juk’a llamp’u chuymampiw qalltaña ukat juk’at juk’at jilxattañaw kunjamatix
Kettlebell ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kettlebell ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Kettlebell Deadlift ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a ejercicio qalltañatakix kunatix yatichaskiw movimientos fundamentales taqi ejercicios kettlebell. Ukampirus, wali askiw suma forma ukat técnica ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Ukax mä juk’a llamp’u chuymampiw qalltañax wali askiwa, ukhamat suma sarnaqañkama. Kunjamtï nayrax lurapxirïktxa, ejercicios kettlebell ukar machaqästa ukhaxa, mä profesional de fitness ukar jisktʼasiñax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kettlebell ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Sumo Kettlebell Deadlift ukax yaqha variación ukawa kawkhantix kayunakax juk’amp jach’a jaljtatawa ukatx kettlebell ukax kayu taypit apsutawa.
- Doble Kettlebell Deadlift ukax pä kettlebell ukanak mä pachan apthapiñawa, ukax entrenamienton ch’amap jilxatayañataki.
- Suitcase Kettlebell Deadlift ukax mä variación ukawa kawkhantix kettlebell ukax ladopat apthapita, mä maleta apthapiñ acción ukar uñtasita.
- Staggered Stance Kettlebell Deadlift ukax mä variación ukawa, kawkhantix mä kayux mä kayump mä juk’a qhipäxankiwa, ukax nayrïr kayun isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kettlebell ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Barbell Deadlifts: Aka ejerciciox kettlebell deadlift ukanx directa progresión ukhamawa, pachpa forma ukat técnica ukampiw apnaqasi ukampis juk’amp pesaje ukat resistencia ukaruw permiti, ukax juk’amp ch’amampiw jilxattaspa.
- Copa Squats: Aka ejerciciox kettlebell deadlift ukaruw phuqt’ayi, pachpa jach’a muskulu tamanakaruw (glútes, isquiotibiales ukat cuadriláteros) uñch’ukiski ukampis yaqha ángulo ukar uñtatawa, muskulunakan equilibrado desarrollo ukar ch’amanchañataki ukhamarak jan sinti apnaqañ usuchjatanakar jark’aqañataki.
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