Kettlebell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kettlebell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Kettlebell Sit-up ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax abs, oblicuos ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä jach’a entrenamiento núcleo ukar uñt’ayi. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, jupanakax ch’amap ukhamarak estabilidad núcleo ukar jilxatayañ thaqhapxi. Aka ejerciciox juk’amp askiwa khitinakatix aptitud funcional ukar juk’amp sumaptañ thaqhapki jupanakataki, kunatix sapa uru jakawipan lurat movimientos ukar uñtasitawa ukat taqpach cuerpon ch’amap jilxatayaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kettlebell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Qunqurinakam kʼuchuñama ukat kayunakam pamparu chʼuqtʼañama, niya caderakamaw jayarstʼañama.
- Kʼachat kʼachat pata cuerpom qonqorinakar uñtat liwjjatañamawa, ukat kettlebell sat chʼaphijj pecho jakʼankjjañamawa, ukat uk lurkasajj samaqtʼañamawa.
- Mä jukʼa tiempo patat samartʼañamawa, ukhamatwa purakaman musculonakapajj chʼamañchtʼatäjje.
- Kʼachat kʼachat qalltañar kuttʼasaw saraqañama, ukham lurasajj samaqtʼasiñamawa, ukat ejercicio lurañ munataparjamajj walja kutiw lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kettlebell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Peso sum ajlliña: Mä kettlebell ajlliñamawa, ukax ch’amawa ukampis jumatakix apnaqañjamawa. Mä pesaje ukax sinti jach’a apnaqañax pantjasiwiwa, ukax jan wali forma ukat usuchjasiñaruw puriyaspa. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaski.
- Controlado Movimiento: Sapa sit-up ukaxa mä juk’a pachana ukhamaraki controlado ukhama luraña. Janiw movimiento ukan jank’ak sarañakiti jan ukax impulso apnaqañax kettlebell ukar jiltayañataki. Ukhamatwa ejercicio lurañ tukuykamajj musculonakamajj sum chʼamañchtʼasini.
- Técnica de respiración: Ejercicio lurañ horasan sum samsuñax wali wakiskiriwa. Cuerpo apaqtʼasajj samaqtʼasiñamawa, ukat kettlebell sat chʼaphi apsuñkamaw samaqtʼañama. Samsuñam katxaruñasa jan ukax jan sum samsuñas ukham luraspawa
Kettlebell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kettlebell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Kettlebell Sit-up ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a llamp’u chuymampiw qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Wali askiw juk’at juk’at jilxatayañax kunatix ch’amampi ukat ch’amampis juk’amp sumaptañapataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, mä entrenador jan ukax experienciani jaqir nayraqat chiqap técnica uñachtʼayañax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kettlebell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Kettlebell Sit-up ukat Press: Ukax sapa kutiw sit-up lurañawa, ukampis movimiento patatjja, kettlebell ukax chiqapuniw p’iqit ch’allt’añama.
- Kettlebell V-Sit: Aka variación ukanx, chupa ch’akharuw equilibra, kettlebell ukax pecho ukar katxaruñataki, ukatx kayunakam ukat amparanakam ‘V’ ukar uñtat jilxattayañamawa.
- Kettlebell Oblique Crunch: Ukax ladoman ikiñawa, kettlebell ukax pecho ukar katxaruñawa, ukat torso ukar jilxatayañawa, ukhamat lado crunch lurañataki.
- Kettlebell Seated Russian Twist: Aka mayjt’awix uraqin qunt’asiñawa, caderas ukat qunqurinakas 90 grados ukch’a k’uchuñawa, kettlebell ukax pecho ukar katxaruñawa, ukatx torso ukarux mä ladot yaqha ladoruw muyuntaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kettlebell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Kettlebell Swings ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Kettlebell Sit-ups ukaruw phuqt’i kunatix janiw musculos núcleos ukak irnaqkiti jan ukasti caderas, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki, ukax mä suma muyu entrenamiento ukar ch’amanchañataki.
- Tablas ukax mä ejercicio askiw Kettlebell Sit-ups ukampiw sum chikt’asi kunatix taqpach región núcleo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i, postura ukat equilibrio ukar askinchañataki, ukax sit-ups ukan lurawip ukhamarak askinak jilxatayaspa.
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