Kettlebell Sumo ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kettlebell Sumo ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Kettlebell Sumo Deadlift ukax mä jach’a ejercicio completo cuerpo ukawa, nayraqatax isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukat alto cuerpo musculos ukanakaruw uñt’ayasi. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, qalltirinakatat nayrar sartañ atletanakataki, kunatix intensidad ajustable ukax kettlebell ukan pesaje ukarjam apnaqatawa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw taqpach ch’amap juk’amp sumaptañataki, funcional movimiento ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat tasa metabólica ukar ch’amanchañataki, ukhamat juk’amp eficiente calorías q’añuchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kettlebell Sumo ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Qunqurinaka ukat caderas ukanakam kʼuchuñama, ukhamatwa cuerpom jiskʼachañama ukat pä amparampix kettlebell sat manqʼan amparap katxaruñamawa, ukhamatwa qhipäxarux chiqak saytʼayañama ukat pechomsa jachʼar aptañamawa.
- Uka kettlebell uraqit apsuñatakix talonakamampiw ch’allt’añama, kayunakas ukat caderas ukanakas chiqak sayt’ayañama, ukhamat kettlebell ukax cuerpomar jak’achasiñamataki.
- Uka patat mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti jukʼat jukʼatwa kettlebell sat chʼiyar ñikʼutax oraqer kuttʼayañama, ukhamatwa caderas ukat qunqurinakam kʼuchuñama, ukhamatwa taqpach qhipäxarux chiqak qhipäxar puriñama.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha pachana suma forma utjañapataki ukhamata jani usuchjasiñataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kettlebell Sumo ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Núcleo ukar engañjañamawa: Yaqha pantjasiwix núcleo musculonakar jan engañjañawa. Janïr kettlebell apkatkasaxa, abs ukarux ch’amañchañamawa ukat ejercicio tukuykamax ch’amanchañamawa. Ukax janiw chhuxriñchjat jark’aqasiñatakik yanapt’kiti, jan ukasti elevador ukatakix ch’ama utjañapatakiw yanapt’araki.
- Kʼachat kʼachat ukat jan saytʼas sarnaqaña: Janiw ejercicio lurañ jankʼak lurañamäkiti. Mä juk’a k’achata ukhamaraki controlada movimiento ukaxa utjañapawa, kunapachatixa kettlebell ukxa jiltayaña ukhamaraki jisk’achaña. Jerky movimientos ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa.
- Pechom jachʼar aptañamawa: Mä pantjasiwix qhipäxar muyuntaña ukat pecho jaquntañawa. Jan ukasti, pechom alayaru ukat amparanakam qhipäxar kuttʼayañamawa. Ukhamatwa columna vertebral neutral ukaniñatakix yanaptʼani ukat jan sinti...
Kettlebell Sumo ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kettlebell Sumo ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Kettlebell Sumo Deadlift ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, cuerpo inferior ukar ch’amanchañataki, juk’ampis glutes, isquiotibiales ukat cuadros ukanakar ch’amanchañataki. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqix ejercicio ukar uñjañapawa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kettlebell Sumo ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Single-Leg Kettlebell Sumo Deadlift: Aka versión ukax mä kayun equilibrio lurañaw wakisi, deadlift lurañkama, estabilidad ukat núcleo ch’amap jach’anchayañataki.
- Doble Kettlebell Sumo Deadlift: Aka mayjt’awina, pä kettlebell apnaqañat sipansa, juk’ampi ch’amampi ukhamaraki ch’amampi.
- Kettlebell Sumo Deadlift with Squat: Deadlift tukuyatatxa, mä squat movimiento yapxatañamawa, pä ch’amani ejercicios ukanaka mayaru mayachata.
- Kettlebell Sumo Deadlift with Jump: Akax mä salto yapxatañawa, ukax alayaru sarañ tukuyaruw yapxatasi, ukax cardiovasculares ukan ch’amamp jilxatayañatakiw ukat explosivo ch’amampi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kettlebell Sumo ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Kettlebell Swings: Akax mä suma complemento ukhamawa kunatix mä uñtasit cadera-bisagra movimiento ukampiw sumo deadlift ukar uñtasita, ukax explosivo ch’amam juk’amp sumaptayi ukat cadena posterior ukar ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa fase de elevación deadlift ukataki.
- Rumania Deadlifts: Aka ejercicios ukax Kettlebell Sumo Deadlift ukaruw yanapt’i, juk’ampiw isquiotibiales ukat espalda inferior ukar uñt’ayasi, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento ukaw musculos de cadena posterior ukanakatakix utji, ukax taqpach deadlift ukan forma ukat rendimiento ukar juk’amp askinjamaw yanapt’ani.
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