Kettlebell Nayraru Lunge
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kettlebell Nayraru Lunge
Kettlebell Forward Lunge ukax mä ejercicio dinámico de cuerpo completo ukawa, ukax nayraqatax musculos inferiores de cuerpo ukanakaruw ch’amancharaki, ukax glutes, cuadros ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus núcleo ukarux ch’amancharaki ukat equilibrio ukarux juk’amp sumaptayi. Ukax sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix intensidad ukax jasakiw mayjt’ayasispa kettlebell ukan pesaje ukar mayjt’ayasa. Aka ejerciciox wali askiwa khitinakatix thaqhapki jupanakan funcional aptitud ukar ch’amanchañataki, jisk’a cuerpon ch’amap lurañataki, ukat taqpach cuerpon estabilidad ukar juk’amp sumaptañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kettlebell Nayraru Lunge
- Kupi kayumpiw mä jach’a nayrar sartañama, ch’iqa qunqur doblar 90 grados ángulo ukar puriñkama ukat ch’iqa qunqurimax niyaw pampar llamkt’añapa.
- Posición de pulmón ukankkasaxa, núcleo ukarux wali ch’amampiw uñjañama ukat sayt’ataw sayt’añama, ukhamatwa nayrïr qunqurimax jan kayu dedos ukanakat pasañapataki.
- Qalltat kuttʼañatakejj chʼeqa kayutwa jaqontañama, pesajejj talonamankiwa, janiw kayu dedonakaman utjañapäkiti.
- Uka pachpa lurawixa ch’iqa kayumpiwa mayampi luraña, ukatxa kayunakaxa mayjt’ayaskakiñawa munata jakhuwimpi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kettlebell Nayraru Lunge
- Core Engagement: Ejercicio tukuykamax core ukarux engagement ukham uñjañamawa. Ukax equilibrio utjañapatakiw yanapt’i, chhuxu manqharux jark’aqaraki, ukat pulmón ukax juk’amp sum apnaqañatakiw yanapt’i.
- Janiw nayrar jaquntañamäkiti: Mä pantjasiwix nayrar sinti jayaruw jaquntañawa jan ukax torsox nayrar t’unjasiñapatakiw jaytañawa. Ukhamatwa chhuxu manqharu ukat qunqurinakarux ina chʼusat llakisiyaspa. Taqi kuyntʼañkamax pechom jachʼar aptañamawa ukat columna vertebral chiqaparu uñjañamarakiwa.
- Kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqaña: Janiw ejercicio lurañ jankʼak lurañamäkiti. Sapa lunge ukaxa lurañawa mä juk’a pachana ukhamaraki controlada ukhama. Ukhamatwa janiw usuchjasiñanak jiskʼaptaykiti
Kettlebell Nayraru Lunge Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kettlebell Nayraru Lunge?
Jïsa, qalltirinakax Kettlebell Forward Lunge uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, maynix wali askiwa, mä entrenador personal ukham, qalltanx movimientos ukanakat irpañama, ukhamat chiqaparu lurañamataki. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kettlebell Nayraru Lunge?
- Kettlebell Lunge with Overhead Press: Mä lunge ukar nayrar sartasax mä pachparakiw kettlebell ukax p’iqit jilxattaski.
- Kettlebell Lunge with Twist: Mä lunge ukar nayrar sartasaxa, torso ukarux nayrar kayu ladopar t’ijt’ayañamawa, kettlebell ukarux nayraqataman katxarusa.
- Kettlebell Lunge Pass Through: Aka variación ukanxa, mä lunge ukar nayrar sartasaxa, mä amparat yaqha ampararux nayraqatar pulmón kayu manqhar kettlebell ukarux pasañamawa.
- Kettlebell Lunge with Side Bend: Mä lunge ukar nayrar sartasax mä amparampix kettlebell ukaruw katxaru ukat torso ukax kettlebell ladopar doblar.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kettlebell Nayraru Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts ukax Kettlebell Forward Lunges ukaruw yanapt’i, cadena posterior ukaruw uñt’ayasi, ukax glúteos, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax wali wakiskiriwa equilibrio ukat estabilidad ukatakix pulmón lurañataki.
- Kettlebell Swings: Kettlebell Swings ukax alaya ukhamarak pata janchiruw irnaqaraki, Kettlebell Forward Lunges ukaruw yanapt’i, ukax caderas, glútes, isquiotibiales, lats, abs, hombros ukat pecs ukanakaruw ch’amancharaki, ukax taqpach lurawinak ukhamarak estabilidad pulmones ukanakar ch’amanchaspawa.
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