Kettlebell Copa ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kettlebell Copa ukax mä juk’a pachanakanwa
Kettlebell Goblet Squat ukax mä ejercicio completo cuerpo ukawa, nayraqatax musculos inferiores ukanakaruw uñt’ayi, kunjamakitix glútes, cuadros ukat isquiotibiales ukanakaru, ukampirus núcleo ukat alto cuerpo ukanakaruw uñt’ayaraki. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix versatilidad ukat adaptabilidad ukampi. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw ch’amampi aguantañatakikix ch’amañchkiti jan ukasti equilibrio, coordinación ukat taqpach funcional aptitud ukanak juk’amp sumaptayi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kettlebell Copa ukax mä juk’a pachanakanwa
- Ejercicio qalltañatakix caderas qhipäxar jaquntasaw qunqurinakam k’uchuñama, cuerpomxa qunqurt’asiñkamaw apaqt’añama, ukampirus pechox jilxattañapataki ukat qhipäxarux chiqak sayt’ayañamawa.
- Ukatxa, thixnimax pampamp chikachasiñapkamaw saraqañama, ukhamatwa qunqurinakamax kayunakan jan pasañapataki.
- Uka chhuxriñchjasiñ manqhatxa, talonanak uraqiruw ch’allt’añama ukat cuerpomxa alayaruw kutt’ayañama, qalltañ chiqaru.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa ukatxa ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kettlebell Copa ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Manten una columna vertebral Neutra**: Yaqha pantjasiwix squat ukanx qhipäx muyuñawa. Wali askiw mä columna vertebral neutral taqpach movimiento ukan utjañapataki, ukhamat jan kuna usuchjasiñanak utjañapataki. Uk yanaptʼañatakejja, chuymamaruw engañjañama ukat pechomsa jiljjattayañamawa.
- **Profundidad de Squat**: Amtañani cuerpom jisk’achaña, ukhamat thixninakax pampar mä juk’a paralelo ukhamañapataki. Janitï manqhar mantkäta ukhajja, janiw glúteos ukat isquiotibiales ukanakar taqpach engañjkasmati. Ukampis sinti jiskʼa (paralelo pasado) saraskäta ukhajja, qonqorinakam jan ukajj chhuxriñchjasiñaruw chʼamañchtʼasma.
- **Kettlebell ukar katxaruña**: Kettlebell ukax amparanakapat katxaruñawa jan ukax
Kettlebell Copa ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kettlebell Copa ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Kettlebell Goblet Squat ejercicio lurapxaspa. Chiqans mä jach’a ejercicio qalltirinakatakix qalltañatakix kunatix yanapt’iwa fundamental ch’ama ukat movilidad ukanak uñstayañataki, ukax juk’amp nayrar sartañ movimientos ukanakatakiw wakisi. Wali askiw mä juk’a pesaje ukamp qalltañaxa ukat suma forma mantenimiento ukar chuym churañawa. Kunjamatix kuna ejercicios ukhama, ukax wali askiwa mä guia profesional de fitness qalltanx utjañapataki, ukhamat chiqaparu ukat jan kuna usun sarnaqañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kettlebell Copa ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Kettlebell Sumo Squat: Aka mayjt’awix kettlebell ukax pä amparampiw kayunak taypin katxaruñapa, kayunakax cadera anchot sipans juk’amp anchompiw jaljtañapa, ukatx qhipäx chiqar uñtat qunt’asiñaw wakisi.
- Single-Arm Kettlebell Squat: Aka versión ukax kettlebell ukax mä amparampix nivel de hombro uksan katxaruñawa, ukatx squat ukax lurasirakiwa, ukax núcleo ukat cuerpo superior ukaruw juk’amp irnaqaraki.
- Kettlebell Overhead Squat: Aka variación ukanx kettlebell ukax p’iqit mä jan ukax pä amparampix squat ukanx katxaruñawa, ukax juk’amp ch’amaw jilxati ukat hombros ukat núcleo ukanakaruw juk’amp ch’amampiw irnaqaraki.
- Kettlebell Pistol Squat: Aka nayrar sartat variación ukax kettlebell nayraqatar pä amparampix katxaruñawa, mä kayump squat lurañkama, ukax equilibrio ukat ch’amaruw wali ch’amt’ayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kettlebell Copa ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Búlgaro Split Squat ukax yaqha aski ejerciciowa, ukax Goblet Squat ukar uñtasitaw jisk’a janchit uñt’ayasi, juk’ampis cuads ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus unilateral ukan entrenamiento ukar uñt’ayaraki, equilibrio ukar juk’amp askinchañataki ukhamarak desequilibrios musculares ukar chiqañchañataki.
- Deadlift ukax kettlebell ukat sipans barbell ukampiw apnaqasi, Goblet Squat ukax cadena posterior ukaruw uñt’ayasi, chiqpachanx isquiotibiales ukat glútes ukaruw uñt’ayasi, ukax mä jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukar uñjañatakiwa ukat taqpach cuerpon ch’amap askichañataki.
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