Kettlebell Chika Qunqurt’asis Mä Ampar Bottoms-Up Press
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kettlebell Chika Qunqurt’asis Mä Ampar Bottoms-Up Press
Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax hombro, núcleo ukat cadera musculonakaruw uñch’uki ukat ch’amancharaki. Ukax atletas ukat fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax estabilidad, equilibrio ukat unilateral ch’amap juk’amp askinjamaw uñjapxi. Aka ejerciciox wali askiwa kunatix janiw taqpach cuerpon ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukakip ch’amanchkiti, jan ukasti juk’amp suma postura, coordinación ukat cuerpo conciencia ukanak ch’amancharaki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kettlebell Chika Qunqurt’asis Mä Ampar Bottoms-Up Press
- Mä kettlebell ch’iqa amparampix katxaruñamawa, kettlebell ukan manqhapax alayaru uñtatawa ukat amparamax 90 grados ukch’a ángulo ukar uñtatawa, codo ukax cuerpomar jak’achatawa.
- Núcleo ukar ch’allt’am ukat columna vertebral chiqaparu uñjañamawa kunatix juk’at juk’at kettlebell ukarux alayaruw ch’allt’añama, ukhamat amparamax taqpach jilxattañapataki, ukat kettlebell ukan manqhapax alayaruw uñtatäñapa.
- Mä juk’a pachax patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at kettlebell ukax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, ukat control ukax utjañapawa ukat amparamax cuerpomar jak’achañapawa.
- Uka ejercicio lurañax munat jakhüwiparjamaw lurañama, ukatsti yaqha tuqir kuttʼañamawa, chʼiqa qunqur qunqurtʼasiñamawa ukat chʼiqa amparapampiw kettlebell katxaruñama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kettlebell Chika Qunqurt’asis Mä Ampar Bottoms-Up Press
- **Core Engagement**: Enganchar nucleo ukat mantener un derecho espalda todo el ejercicio. Ukhamatwa cuerpomajj sum saytʼayasiñapa, jan usuchjasiñatakejj yanaptʼarakiniwa, ukat cheqa musculonakas irnaqtʼatäñapatakiw yanaptʼätam. Mä pantjasiwix qhipäxar arco jan ukax torso ukar t’ijtayañawa, ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
- **Movimiento Controlado**: kettlebell ukaxa alayaru ch’allt’aña, ukhamata ch’iqa amparaxa taqpacha jilxatañapataki. Uka kettlebell manqhanakaxa taqpacha prensa ukanxa. Kuyuñax k’achat k’achat ukat controlata, janiw jank’aki ukat jerky ukhamäñapäkiti. Mä pantjasiwix impulso ukamp kettlebell ukar ch’allt’añawa, ukax equilibrio jan ukax control ukar chhaqhayaspawa
Kettlebell Chika Qunqurt’asis Mä Ampar Bottoms-Up Press Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kettlebell Chika Qunqurt’asis Mä Ampar Bottoms-Up Press?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press uka ejercicio yant’apxaspawa. Ukampirus juk’amp nayrar sartañawa, ukatakix mä suma ch’amampiw hombros estabilidad ukat ch’amampiw katxaruñax wakisi. Mä juk’a llamp’u chuymampi qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix ch’amampi ukat jan sayt’atäñapatakix juk’amp sumaptañapawa. Ukhamaraki, forma ukat control ukar chuym churañax wali askiwa, janiw velocidad jan ukax pesos pesados ukar uñtañakiti. Kunjamatix machaq ejercicio lurañax wali askïspawa, mä profesional certificado de fitness ukan uñjata, uka movimiento ukar yatiqañax ukat practicañax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kettlebell Chika Qunqurt’asis Mä Ampar Bottoms-Up Press?
- Doble Kettlebell Half Kneeling Press: Aka versión ukax pä kettlebell ukampiw uñt’ayasi, mä lantix pä kettlebell ukampiw uñt’ayasi, ukax ejercicio ukan pesaje ukat intensidad ukaruw jilxattayi.
- Kettlebell Chika qunqurt’asis Mä ampar p’iqit ch’allt’aña: Aka mayjt’awina, kettlebell nayraqataru ch’allt’añat sipansa, p’iqiru ch’allt’aña, kunaymana muskulu tamanaka irnaqasa.
- Kettlebell Chika Qunqurt’asiña Mä Brazo Fondos-Up Q’umachaña ukat Prensa: Aka variación ukax mä ‘q’uma’ movimiento yapxati janïr prensa, ukax jank’akiw kettlebell ukax hombro alturar puriñkamax janïr ch’allt’kasax jaquntañawa.
- Kettlebell Chika Qunqurt’asiña Mä Brazo Bottoms-Up Prensa con Rotación: Aka variación ukaxa mä torso muytata prensa ukarux yapxati, núcleo ukarux engañjasa ukat rotación ch’amap juk’amp sumaptayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kettlebell Chika Qunqurt’asis Mä Ampar Bottoms-Up Press?
- Kettlebell Turkish Get-Up ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press ukaruw phuqt’i, kunatix mä uñtasit movimiento patrón ukampiw yanapt’i, ukax taqpach cuerpon ch’amapa, flexibilidad ukat coordinación ukanakar askinchañatakiw yanapt’i, taqi ukax Half Kneeling ukan sum lurañatakiw wakisi Mä Brazo Bottoms-Up Prensa.
- Prensa de Hombros de Mancuerna ukax Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press ukaruw yanapt’arakispa, kunatix ukax uñtasit muskulu tamanakaruw uñch’uki, chiqpachanx deltoides ukat tríceps ukanakaruw uñch’uki, ukhamat ch’ama ukat aguante ukax ejercicio kettlebell ukatakix wakisi.
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