Kettlebell Bent-Over ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kettlebell Bent-Over ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Kettlebell Bent-Over Row ukax mä ejercicio versatil ukhamawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax qhipäx, amparanaka ukat amparanakaruw uñt’ayasi, ukax mä suma ajlliw khitinakatix pata janchipan ch’amap ukhamarak postura ukanakap juk’amp sumaptañ amtapki jupanakataki. Ukax qalltirinakatakix ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix intensidad ajustable ukax kettlebell ukan pesaje ukarjam apnaqatawa. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw uchañ munapxaspa, ukhamat musculonakan tonalidad ukar ch’amanchañataki, lik’i chhaqhayañataki, ukat sapa uru lurawinakatakix funcional aptitud ukar juk’amp sumaptañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kettlebell Bent-Over ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama ukat caderamat nayrar bisagrañama, qhipäxarux chiqaparu uñjañamawa, ukhamatwa torsomax niya pampar paralelo ukhamäñapkama.
- Uka kettlebell ukaxa amparakamawa ampara nayraqataru warkt’añapa, palmera ukaxa manqha tuqiru uñtatawa.
- Kettlebell ukax ladomar jaquntañamawa, codo doblar ukat hombros ukarux columna vertebral ukar ch’allt’añamawa, codo ukax cuerpomar jak’achasiñataki.
- K’achata k’achata kettlebell ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata control ukaxa mantener durante el movimiento. Uka ejercicio lurañaxa munata reps ukatakixa mayampi lurañawa janïra mayni ampararu mayjt’kasaxa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kettlebell Bent-Over ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Chiqapa uñt’ayaña: Kayunakamaxa amparakama jayaruwa sayt’añama ukatxa mä amparampixa kettlebell ukaxa katxaruñawa. Qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama ukat cinturar bisagrañama, ukhamatwa torsomax niya pampar uñtasitäñapa. Janiw sinti chiqak saytʼasiñamäkiti ni sinti jiskʼar quntʼasiñasäkiti, kunattix panpachaniw qhipäxarux tʼaqhisiyaspa.
- Movimientos Controlados: Janiw chhuxriñchjasiñ munañamäkiti jan ukax kettlebell ukar jiltayañatakix impulso apnaqañamäkiti. Jan ukasti, pecho tuqir mä controlat jaquntañamawa, ukhamatwa codox cuerpomar jakʼachasiñama. Ukax chiqap musculonakar uñch’ukiñ yanapt’i ukat jan usuchjasiñataki.
- Peso apropiado: Mä peso kettlebell ukar ajlliñamawa, ukax ch’amäspawa ukampis ejercicio lurañax chiqap formampiw lurasispa. Mä kettlebell apnaqañax wali jach’apuniwa, ukax jan wali formaruw puriyaspa ukat...
Kettlebell Bent-Over ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kettlebell Bent-Over ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Kettlebell Bent-Over Row ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador de fitness jan ukax profesional ukan irnaqatapampix chiqap técnica ukar yatiqañax wali askiwa, ukhamat jan kuna pantjasiwinak utjañapataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukatx juk’at juk’atw ch’amanchasipxañapa kunatix ch’amapa ukhamarak niveles de aptitud ukax juk’amp sumaptañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kettlebell Bent-Over ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Doble Kettlebell Bent-Over Row: Aka versión ukanxa, pä kettlebell mä kutikiw apnaqasi, ukax taqpach pesaje ukat intensidad ejercicio ukaruw jilxattayi.
- Kettlebell Bent-Over Row with Rotation: Aka variación ukax mä twist ukampiw yapxati, ukax núcleo ukarux engancha ukat entrenamiento ukan taqpach askinjam phuqhasiñapatakiw ch’amancharaki.
- Kettlebell Bent-Over Row to Deadlift: Akax pä ejercicios mäkiw mayacht’asi, ukax juk’amp ch’amäspawa ukat patat aynacharusa irnaqañapawa.
- Kettlebell Bent-Over Row with Resistance Band: Aka variación ukax ejercicio ukarux mä banda de resistencia ukaw yapxati, ukax constante tensión ukaw utji ukatx movimiento ukax juk’amp ch’amäspawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kettlebell Bent-Over ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Push-ups ukax Kettlebell Bent-Over Rows ukarux phuqt’ayaspawa, pecho, hombros ukat tríceps ukanakar ch’amanchasa, ukax mä equilibrado alto cuerpo entrenamiento ukaw utji kunatix bent-over row ukax nayraqatax qhipäx ukat bíceps ukanakaruw uñch’uki.
- Kettlebell Swing ukax yaqha ejercicio uñt’atawa kunatix janiw ch’amap ch’amanchañakikiti, ukax Bent-Over Row ukatakix wali wakiskiriwa, jan ukasti pachpa muskulu tamanakaruw ch’amancharaki, kunjamakitix glútes, isquiotibiales, caderas, núcleo ukat qhipäxa, taqpach funcional ukar ch’amanchañataki fitness ukax wali askiwa.
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