K’arisiña Ab Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’arisiña Ab Prensa
Lying Ab Press ukax mä jach’a ejercicio de fortalecimiento de núcleo ukawa, ukax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, ukax estabilidad ukat postura ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’i. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix mayjt’ayatarakispawa khitin niveles de aptitud ukar uñtasita. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspänwa kunatix janiw ch’amap ukhamarak estabilidad núcleo ukak ch’amanchkiti, jan ukasti yaqha entrenamientos ukat sapa uru lurawinakan juk’amp suma lurañatakiw yanapt’araki, ukampirus juk’ampiw chhuxriñchjasiñax utjaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’arisiña Ab Prensa
- Mä mancuerna jan ukax plato de peso pä amparampix katxaruñamawa ukat amparanakam chiqak pecho patxar luqtañamawa.
- Amparanakam chiqaparu uñjasaxa, puraka tuqirux pesaje ukarux jisk’achañamawa, ukat ukham lurasax musculos centrales ukanakaruw ch’amanchañama.
- Mä kutix pesaje ukax puraka jak’ankxi ukhaxa, puraka musculonakampiw pesaje ukax qalltañ chiqar kutt’ayaña.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata núcleo ukaxa taqpacha movimiento ukanxa ch’amanchatäskakiniwa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’arisiña Ab Prensa
- Controlado movimiento: Pʼeqe qhepäjjat jukʼat jukʼatwa pesaje jiskʼachañama, ukat amparanakam mä jukʼa chʼoqtʼayañamawa. Uka sarnaqañax amparanakamat jutañapawa, janiw codos ukanakat jutañapakiti. Codonak sinti kʼuchuñasa jan ukajj jankʼak sarnaqañasa, janiw pantjasiñamäkiti, kunattejj ukajj musculonakamar ukat articulacionanakamaruw tʼaqhesiyaspa.
- Core Engagement: Kunjamatix pesaje ukar jisk’achasktaxa, abs ukar engañjañamawa ukat chhuxriñchjasiñax pamparuw ch’allt’añama. Ukhamatwa puraka musculonakar uñchʼukiñ yanaptʼi ukat qhipäxarux janiw arco ukham luraskiti, ukax mä pantjasiwiwa, ukat qhipäx usuruw puriyistaspa.
- Taqi Rango de Movimiento: Mä kutix pesaje ukax p’iqi qhipäxan taqpach jilxattawayxi ukhaxa, abs ukampiw pesaje ukax qalltañ posición ukar kutt’ayañatak apnaqañama. Ukhamaraki, taqpacha tukuyaña
K’arisiña Ab Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’arisiña Ab Prensa?
Jïsa, qalltirinakax Lying Ab Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, mä entrenador jan ukax yatxattʼat jaqiw nayraqat kunjamsa sarnaqapxi uk uñachtʼayañax wali askïspawa. Ukatxa, cuerpomar istʼañax wali wakiskiriwa; kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’arisiña Ab Prensa?
- The Bicycle Crunch: Aka versión ukanxa, qhipäxaruw ikisma, qunqurinakam pechomaruw puriyasma, ukat codomxa mayni qunquriruw llamktʼasma.
- Chaki jiltayaña: Aka chiqanxa, qhipäxaru ikiñamawa, kayunaka chiqaparu uñjañamawa, ukatxa jan uraqi llamkt’asa pataru aynacharu liwxatta.
- The Russian Twist: Aka mayjt’awix qunqurinak ch’uqt’asis pampan qunt’asiñawa, mä juk’a qhipäxar jaquntañawa, ukat torso ukarux mä ladot yaqha chiqar t’ijt’añawa.
- Tablón: Aka versión ukanxa, pʼiqit kayukamaw cuerpomxa mä chiqaru katxaruta, codos ukat kayunakakamaw samartʼañama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’arisiña Ab Prensa?
- Bicicletas crunches ukax Lying Ab Press ukaruw complementa, oblicuos ukat abs inferiores ukanakaruw uñch’uki, áreas ukanakax inas jan taqpach enganchadas ukhamäkchiti Lying Ab Press ukanxa, ukhamat mä suma muyu entrenamiento abdominal ukar puriñapataki.
- Rusia Twist ejercicio ukax Lying Ab Press ukaruw phuqt’i kunatix musculo transversal abdominis ukaruw uñt’ayi, ukax walja entrenamientos ukanx jan yäqataw uñjasi ukampis mä jach’a lurawiw estabilidad núcleo ukat ch’amampi, Lying Ab Press ukax juk’amp askinjam irnaqañapataki.
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