K’ari Martillo Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’ari Martillo Prensa
Lying Hammer Press ukax mä ch’amanchawiwa, nayraqatax pecho musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus hombros ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax mä jach’a entrenamiento alto cuerpo ukaw utji. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amampi chikachasiñataki. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspawa kunatix musculonakax jilxattañapatakiw yanapt’i, pata cuerpon ch’amaparuw ch’amancharaki, ukat taqpach jañchin sum lurañ yanapt’arakispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’ari Martillo Prensa
- Kayunakax uraqiruw ch’allt’asisax jan ch’amanïñapatakix amparanakam pechomat taqpach jilxattayañamawa, codonakam mä juk’a k’uchuñama, ukhamat jan ch’amañchañataki.
- Mancuernas ukanakax juk’at juk’at pecho ladokamaw apaqt’añama, ukhamat codos ukanakax 90 grados ángulo ukar puriñapataki.
- Mä juk’a pachax movimiento manqhan samart’añamawa, ukatx mancuernas ukanakax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, pecho musculos ukanakampi.
- Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa sarnaqawinakamaxa controlada ukhamaraki constante ukhama uñjaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’ari Martillo Prensa
- Controlado movimiento: Pesonak jukʼat jukʼatwa pecho ladopar jiskʼachañama, codonak doblasa. Codos ukanakax niya 90 grados ukch’a ángulo ukanw kuynt’añ manqhan utjañapa. Janiw amparanakam sinti jisk’achañamäkiti kunatix ukax ina ch’usat estrés ukaw amparanakamar puriyaspa.
- Phuqata jilxatayaña: Mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, amparanaka taqpacha jilxatayaña ukampisa janiwa codos ukanakaru llawintayañakiti. Mä pantjasiwix codos ukanakax movimiento patat llawintañawa, ukax articulaciones ukar usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Técnica de respiración: Pesos ukanakar jisk’achasax samsuñamawa ukat samsuñamawa
K’ari Martillo Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’ari Martillo Prensa?
Jïsa, qalltirinakax Lying Hammer Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiruw nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali aski, ukhamat chiqap técnica ukar amuyañataki. Chʼamañchtʼasïta ukat jan ajjsarirïta ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïsma.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’ari Martillo Prensa?
- Prensa de Martillo de Declive: Aka variación ukax banco de declinación ukan luratawa, ukax pecho inferior musculonakaruw jach’anchayi.
- Prensa de Martillo de un solo Brazo: Aka variación ukanxa, ejercicio lurañaxa mä amparat mä ampararu, ukaxa yanapt’aspawa kuna desequilibrios musculares ukanaka askichañataki.
- Prensa de Martillo con Bandas de Resistencia: Mä maquina apnaqañat sipansa, aka variación ukax bandas de resistencia ukampiw tensión ukar puriyi.
- Prensa de martillo de agarre ancho: Aka mayjt’awix amparanakaruw juk’amp jach’a katxaruñamp apnaqañawa, ukax pecho musculonakan anqäx tuqiparuw uñch’ukiñ yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’ari Martillo Prensa?
- Push-ups: Push-ups ukax pachpa nayrïr musculos ukanakaruw irnaqapxi, kunjamatix Lying Hammer Press - pectorales ukat tríceps ukanaka. Ukhamarakiw núcleo ukat inferior cuerpo ukarux ch’amanchapxi, taqpach cuerpon ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki ukax Lying Hammer Press ukan lurawip jach’anchayaspawa.
- Tricep Dips: Tricep Dips ukax Lying Hammer Press ukaruw yanapt’i, ukax tríceps ukaruw chiqaparu uñt’ayasi, ukax mä secundario musculo ukawa, ukax Lying Hammer Press ukaruw apnaqasi, ukhamat uka musculonakan taqpach ch’amapa ukat aguantañapataki.
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