K’ari Martillo Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’ari Martillo Prensa
Lying Hammer Press ukax mä ch’amañchawiwa, nayraqatax pecho musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus hombros ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayaraki. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa ch’amapampi ukhamarak aguantañapataki. Jaqinakax Lying Hammer Press ukaruw ajllisipxaspa kunatix ukax pata janchi ch’amañchañatakiw yanapt’i, musculos ukanakan definición ukar ch’amanchañataki, ukat juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’ari Martillo Prensa
- Codonak 90 grados ukchʼa ángulo ukar doblam, amparanakamajj maynit maynikam paralelot uñtatäñapawa ukat amparanakamajj manqharuw uñtatäñapa.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax techo tuqir liwxataña, amparanakam taqpach jilxatayaña ukampis codonak jan llawintasa.
- Mä juk’a pacha aka chiqaru katxaruña ukatxa juk’ata juk’ata mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Aka lurawinakaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata martillompi katxaruña ukhamaraki controlado movimientos ukanakaxa ejercicio tukuykama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’ari Martillo Prensa
- **Chiqapa Katxaruña**: Mancuernas ukaxa mä neutral grip ukampiwa katxaruña (palmas uñkatata). Aka grip ukax pecs ukarux juk’amp askinjamw uñch’uki, mä tradicional grip de prensa de banco ukar uñtasita. Janiw mancuernas ukanakax sinti ch’amampiw katxaruñakiti kunatix muñeca ukarux tensionaruw puriyaspa.
- **Movimiento Controlado**: Pesos ukaxa juk’ata juk’ata ukhamaraki controlada ukhama pecho tuqiru jisk’achañawa. Janiw jank’ak pesajenak jaquntañakiti kunatix usuchjasiñaruw purispa ukat janiw musculonakarux sum ch’amanchañapakiti.
- **Full Range of Motion**: Ukhamaraki, amparanakamxa taqpacha jilxatayañawa, ukatxa mancuernas ukanakaxa niya pecho nivel ukaru puriñkamawa alayaru puriyaña. Janiw reps parciales ukanak lurañakiti kunatix janiw taqpach musculos ukanakarux ch’amanchapkiti.
- **Técnica de respiración**: Samsuña
K’ari Martillo Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’ari Martillo Prensa?
Jisa, qalltirinakax Lying Hammer Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix nayrïr yant’äwinak uñjañapatakix wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw janïr qalltkasajj sum juntʼuchasiñajj wali wakiskirejja, ukat chʼamajj jukʼamp sumäjje ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïñasa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’ari Martillo Prensa?
- Prensa de Martillo de Declive: Mä banco de declinación ukan luratawa, aka variación ukax juk’ampiw pecho musculos ukan alaya tuqir uñt’ayasi.
- Prensa de Martillo de un solo brazo: Aka variación ukanxa, ejercicio lurañaxa mä amparampiwa lurasi, ukaxa desequilibrios musculares ukanaka suma uñjañatakixa yanapt’aspawa.
- Prensa de Martillo Close-grip: Aka mayjt’awix amparanakam amparanakar jak’achasiñawa, ukax pecho manqhankir musculonakaruw ch’amanchaspa.
- Prensa de Martillo ukaxa Bandas de Resistencia ukampi: Aka mayjt’awixa bandas de resistencia ukampi chikt’ata apnaqañawa, ukaxa maquina de prensa de martillo ukampi chikt’atawa, ukaxa yaqha kasta resistencia uñacht’ayaspawa ukatxa machaq thakhimpiwa musculonakaruxa ch’amanchaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’ari Martillo Prensa?
- Prensa de Banco Inclinado: Aka ejerciciox Prensa de Martillo Lying ukaruw phuqt’ayaraki, pecho musculonakan pata tuqir uñtasa, ukax mä entrenamiento equilibrado ukaw utji, ukax musculonakan desequilibrionakapat jark’aqañatakiw yanapt’i.
- Push-ups: Push-ups ukax mä ejercicio de peso corporal ukawa, ukax Lying Hammer Press ukaruw yanapt’i, pecho, hombros ukat tríceps ukanakar uñtasa, ukax taqpach pata cuerpon ch’amapampiw ch’amañchi ukat aguantañataki.
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