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K’ari Kunka Extensión

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiwa
Caifükuna: EquipmentTimbangan
Primary Muscles: Primary MusclesSplenius
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesLevator Scapulae, Sternocleidomastoid
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’ari Kunka Extensión

Extensión de Cuello Lying ukax mä ejercicio dirigido ukawa, nayraqatax kunka ukat pata qhipäx musculonakar ch’amanchañataki ukhamarak tonificar ukatakiw amtata. Aka entrenamiento ukax juk’amp askiwa sapa mayni jaqinakataki, jupanakax qunt’ataw irnaqapxi ukat kunka ukat hombros tensión ukamp t’aqhisiwayapxi jan ukax atletas ukanakatakix ch’aman kunka musculos ukanakaw munapxi. Uka ejercicio sapa kuti lurasax maynix kunkapan flexibilidad, postura ukat kunka usuchjasiñanak askichaspawa, ukhamatwa kuna ejercicio lurañatakis wali askixa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’ari Kunka Extensión

  • Kʼachat kʼachat codonakamajj kʼuchuñama, ukhamatwa barrajj nayraqatamar aynacharu apaqtʼañama, ukhamatwa pata amparanakamajj jan saytʼasjjañapa ukat nayra amparanakamakiw sarnaqañapa.
  • Mä jukʼa samartʼañamawa, kunapachatï barrax nayraqatamat mä jukʼa patxankxi ukhaxa, jan nayraqatar llamktʼañatakisa ni chʼalltʼañatakis chʼamachasiñamawa.
  • Ukatxa, tríceps ukampiw barrax qalltañ chiqar kutt’ayañama, amparanakam taqpach jilxatayañamawa ukampis codonak jan llawintañamawa.
  • Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ejercicio tukuykamaxa mä juk’a pachana ukhamaraki controlata sarnaqawimpiwa luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’ari Kunka Extensión

  • Controlado Movimientos: Janiw jank’aki jan ukax jerky movimientos ukanak lurañamäkiti. Aka ejercicio lurañatakix wali wakiskiriwa, k’achat k’achat, controlado movimientos. Ukhamatwa jan usuchjasiñatakik yanaptʼkiti, jan ukasti musculonakajj sum irnaqtʼañapatakiw yanaptʼaraki. Pʼiqimxa kunjamtï sumäki ukhamarjamaw jiskʼachañama, ukat kunkaman musculonakapampix wasitat alayaruw liwxatañama.
  • Amparamp apnaqaña: Ejercicio lurañkamax janiw amparanakampi kunka jan ukax pʼiqir yanaptʼañamäkiti. Akax mä pantjasiwiwa kunatix ejercicio lurañax jan walt’ayaspawa ukat kunkarux ina ch’usat t’aqhisiyaspawa. Amparanakamax bancon equilibrio lurañatakiw apnaqasispa, ukampis janiw yanaptʼañatakis apnaqatäkaspati.
  • Jan pesonakampi qalltaña: Jumatï aka ejercicio lurañar machaqästa ukhajja, jan kuna pesonakampi qalltañamawa. Mä kutix wali sumaw movimiento ukat utji

K’ari Kunka Extensión Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’ari Kunka Extensión?

Jisa, qalltirinakax ejercicio de Extensión de Cuello Lying uk lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat suma formar uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax yatxatat jaqiw qalltanx ejercicio lurañax irpañapa, ukhamat chiqaparu lurañamataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’ari Kunka Extensión?

  • Sayt’at kunka jilxatayaña: Aka mayjt’awix sayt’ataw lurasi, ukax kunayman muskulu tamanakaruw ch’amanchaspa, ikiñar uñtasita.
  • Extensión de cuello ponderado: Ukax mä banda de peso jan ukax resistencia ukampiw ejercicio lurañax juk’amp ch’amanchasi.
  • Yoga Kunka Extensión: Aka mayjt’awix yoga ukan kamachinakaparjamawa, ukax k’achat k’achat, controlado movimientos ukat manqhan samaña ukanakaruw uñt’ayasi.
  • Bola de Estabilidad Cuello Extensión: Aka variación ukax mä bola de estabilidad ukar ajanupar uñtat ikiñawa, ukax mä elemento de equilibrio ukar yapxati ukat musculos núcleo ukarux engañjaraki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’ari Kunka Extensión?

  • Ejercicio de Fila Sientada ukax Extensión de Cuello Lying ukaruw yanapt’i, qhipäxan ukhamarak hombros ukan musculonakap ch’amanchasa, ukax postura ukat alineación sum utjañapatakiw yanapt’i, ukax wali wakiskiriwa extensiones de cuello ukanakar sum lurañataki.
  • Ejercicio de Prensa de Hombros ukax Extensión de Cuello Lying ukaruw phuqt’ayi, deltoides ukat musculos de trapecio superior ukanakar irnaqasa, ukax extensión movimiento ukanx kunkapar yanapt’añatakix wali askiwa ukat jan usuchjasiñataki.

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  • Ejercicio de Extensión de Cuello Ponderado ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
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