K’ari Crossover ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’ari Crossover ukax mä juk’a pachanakanwa
Lying Crossover Stretch ukax mä ejercicio askiwa, ukax flexibilidad ukat movilidad ukanak juk’amp sumaptañatakiw wakicht’ata, juk’ampis chhuxu manqhan ukhamarak caderas ukanakan. Aka tramo ukax taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, atletas ukanakatakix wali askiwa, jupanakax rendimiento ukar juk’amp ch’amanchañ thaqhapxi ukat sapa mayniw jan walt’awinak espalda inferior ukan jikxatasipxi. Lying Crossover Stretch ukax rutinamar uchasax jan usuchjasiñatakiw yanapt’asma, posturax juk’amp sumaw jikxatasi, ukat musculos ukanakan tensión ukar jan walt’ayañatakiw yanapt’asma.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’ari Crossover ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kupi qunqur qunt’asiñamawa ukatxa llamp’u chuymampiwa ch’iqa kayuxa uraqit apsuñama, ch’iqa kayuxa chiqaru uraqiru jilxatayañawa.
- K’achat k’achat ch’iqa qunqurix janchit ch’iqa tuqiruw liwxatañama, qunqurimpi uraqir llamkt’añ amtampi, ukampirus ch’iqa amparax pamparuw ch’allt’añama.
- Aka estiramiento ukaxa 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä estiramiento ukhamawa chhuxriñchjata ukhamaraki cadera ukanxa.
- Qalltañ chiqaru kutt’añamawa ukatxa pachpa lurawimpiwa ch’iqa qunqurixa ch’iqa tuqiru ch’iqt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’ari Crossover ukax mä juk’a pachanakanwa
- Chakinak sum sarnaqaña: Kupi qunqurim kʼuchuñama ukat chʼiqa ladopar chʼakkatañama. Ukham lurasax amparanakamax uraqiruw ch’allt’añama. Chakimax caderat sarnaqañapawa ukat janiw qunqurimataki sarnaqañapakiti, ukhamat jan chʼamañchtʼasiñataki.
- Controlado Samsuña: Amtañani, estiramiento ukanxa wali ch’amampi ukat juk’at juk’at samsuñama. Ukhamatwa musculonakam samarañapa ukat ejercicio lurañat jukʼamp askinak apsuñ yanaptʼätam.
- Janiw sinti chʼamañchtʼasiñamäkiti: Mä pantjasiwix wali jayaruw chʼallxtayasispa, ukatwa tʼaxsuñar puriyistaspa jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Wali askiw llamp’u chuymamp jaquntañ jikxatañkamakiw ch’allxtañama, janiw usuchjasiñakiti.
- Regularidad: Consistencia ukax kuna rutina de estiramiento ukanx wali wakiskiriwa. Uka Lying Crossover uka lurañ amtañamawa
K’ari Crossover ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’ari Crossover ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Lying Crossover Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Aka ejercicio chiqpachanx qalltirinakatakix mä jach’a ajlliwiwa kunatix sapurukiwa ukatx jan kuna yänakampis lurasispawa. Ukax flexibilidad ukat movilidad ukanak juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i, juk’ampis chhuxriñchjata ukhamarak caderas ukanakan. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraski ukhamarakiw qalltirinakax jukʼat jukʼat qalltapxañapa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchapxañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañatakix suma formanïñax wali askirakiwa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, ejercicio jaytañax wali askiwa, ukat mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jisktʼasiñaw wali askixa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’ari Crossover ukax mä juk’a pachanakanwa?
- The Standing Crossover Stretch: Akax sayt’ataw lurasi, mä kayu mayni kayu patxaru ch’akkatasa ukat cinturar qunt’asis, ch’akkatat kayun kayunakap tuqir puriñkama.
- The Supine Crossover Stretch: Qhipäxat ikiñar quntʼasisaw mä kayum mayni kayum chʼakkatasma ukat qunqur llampʼu chuymampiw pecho tuqir jaquntasma, ukat cadera ukat chhuxu manqharuw chʼallxtayasma.
- Lunge Crossover Stretch: Mä posición de pulmón ukanxa, qhipa kayuxa nayraqata kayu lado tuqiru ch’iqt’añawa, ukatxa nayraqataru ch’allt’añawa qhipa kayun cadera ukatxa thixni ch’amañchañataki.
- The Tabletop Crossover Stretch: Amparanakampi qunqurinakampi mä mesa posición ukanxa, mä qunquri qhipäxaru ch’akkatañamawa ukatxa talonanakaru qunt’asiñamawa, anqäxa cadera ukatxa thixni ch’allt’añamawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’ari Crossover ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Seated Spinal Twist ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa, kunatix janiw flexibilidad espinal ukak ch’amanchkiti kunjamatix Lying Crossover Stretch ukhama, jan ukasti glútes ukat musculos de cadera ukanakan estiramiento ukaruw yanapt’araki.
- Ukhamaraki Butterfly Stretch ukaxa Lying Crossover Stretch ukampi phuqt’ayaraki kunatixa ukaxa caderas jist’arañataki ukhamaraki manqhana thixni musculos ukanakaru ch’amanchañataki, ukaxa mä rutina de estiramiento inferior cuerpo equilibrado uñacht’ayi.
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