K’ari Ch’uspa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’ari Ch’uspa
The Lying Fly ukax ch’amañchañawa, nayraqatax pecho musculonakaruw uñch’uki, ukampirus hombros ukat tríceps ukanakaruw ch’amancharaki, ukax taqpach pata janchi ch’amañchañatakiw ch’amanchasi. Aka ejercicio ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni niveles de aptitud ukar uñtasita. Jaqinakax Lying Fly ukax ejercicio lurañ amtaparuw mantañ munapxaspa, ukhamat musculonakan tonalidad ukar juk’amp sumaptañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat cuerpo superior funcional ch’amap jilxatayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’ari Ch’uspa
- Kayunak pampar chʼuqtʼasa, amparanakam pecho patjjar jiljjattayañamawa, codonakamajj mä jukʼa kʼuchuñamarakiwa, ukhamat jan chʼamañchtʼasiñataki.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax ladonakamar mä jach’a arco ukar jaquntañaw kawkhantix askïki ukhamarjama, codos ukanakax mä juk’a k’uchuñaw taqpach sarnaqañkama.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti pecho musculonakampiw uka kuyntʼañ kuttʼayañama ukat mancuernas ukanakajj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi reps ukataki, ukhamata control de pesos ukaru ukhamaraki mä juk’a, controlada ukhama sarnaqañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’ari Ch’uspa
- **Movimiento Controlado**: K’achata k’achata pesajes ukanakaxa mä jach’a arco ukana jisk’achañawa, ukhamata pechompi chikachasiñataki. Amparanakamax mä juk’a k’uchuñapatakiw uñjañama, ukhamat codos ukanakax jan ch’amakt’añapataki. Aka ejercicio lurañax control ukawa - janiw jank’ak pesos ukanakax jilxattañapatak jaytañakiti.
- **Janiw Codos llawintasiñamäkiti**: Mä pantjasiwix codos llawintañawa, kunapachatix amparanakam luqtasktan ukhaxa. Ukhamatwa articulacionanakamajj ina chʼusat tʼaqhesiyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Sapa kutiw codonakamar mä jukʼa kʼuchuñama, ukhamat jarkʼaqasiñataki.
- **Manten Constante Tensión**: K’ari ch’uspanakat juk’amp askinak jikxatañatakix, pecho musculonakan sapa kuti tensión utjañapatakiw amtañama. Ukax sañ muniwa
K’ari Ch’uspa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’ari Ch’uspa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Lying Fly uk lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw ukankañapa, chiqap formulario ukar irpañatakix wali askiwa. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, juk’at juk’at juk’at juk’at jilxatayañax wali askiwa, kunatix ch’amampi ukat técnica ukampix juk’amp sumaptaski.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’ari Ch’uspa?
- Uka Decline Lying Fly variación ukax mä banco de declinación ukan luratawa, juk’ampirus pecho inferior musculos ukanakaruw uñt’ayasi.
- Dumbbell Lying Fly ukax mä versión ukawa, ukanx cables jan ukax barras ukanakat sipanx mancuernas ukanakaw apnaqasi, ukax juk’amp jach’a movimiento ukarux permite.
- Single-Arm Lying Fly ukax mä ejercicio unilateral ukawa, ukanx mä amparampiw ch’uspax lurasi, ukax equilibrio ukat simetría ukaruw pecho musculonakan ch’amanchasi.
- Banda de Resistencia Lying Fly ukax mä variación ukawa kawkhantix bandas de resistencia ukanak apnaqapxi pesos ukanakat sipansa, ukax constante tensión ukaw taqpach movimiento ukanx utji.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’ari Ch’uspa?
- Prensa de Mancuerna Inclina ukax Lying Fly ukaruw phuqt’ayi, pecho pata musculos ukat deltoides delanteros ukanakaruw uñch’uki, ukax Lying Fly uka pachanx juk’amp jan ch’amanchatawa, ukhamat pecho ukan ejercicio equilibrado ukar puriñapataki.
- Push-ups ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix janiw pecho musculos ukakikiti jan ukasti núcleo ukaruw ch’amancharaki, taqpach cuerpon ch’amap ukhamarak estabilidad ukar jilxatayañataki, ukax Lying Fly ukan askinjam irnaqañapatakix juk’amp askinjamaw uñjasispa.
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