K’ari Chaki Lift Lado
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’ari Chaki Lift Lado
Lying Leg Lift Side ukax mä ejercicio de cuerpo inferior simple ukampis wali askiwa, ukax nayraqatax thixni manqhankir ukhamarak anqankir musculonakaruw uñch’uki, ukhamarak glúteos ukat núcleo ukanakaruw uñch’uki. Aka ejerciciox sapa maynitakix wali askiwa kuna nivel de aptitud ukankirinakataki, jupanakax cuerpo inferior ukan ch’amapa, estabilidad ukat tono muscular ukanakan juk’amp sumaptañ munapxi. Lying Leg Lift Side ukax rutinamar uñt’ayañax taqpach cuerpoman equilibrio, flexibilidad ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’arakispawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’ari Chaki Lift Lado
- Pʼeqem alaya amparamaruw samartʼayañama, ukat pata amparamsa pecho nayraqatan pamparuw uchañama, ukhamat equilibrio utjañapataki.
- Chakanaka chiqaparu ukat kayu ch’akhanaka ch’uqt’ayasa, juk’at juk’at pata kayumx kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam jach’ar aptañamawa, jan caderas jan ukax aynacha kayunak kuynt’ayasa.
- Mä juk’a pachax elevador patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at kayum wasitat alayaruw qalltañ chiqar kutt’ayañama.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukxaruxa ladunakaru mayjt’ayaña ukatxa mayni kayumpixa pachpa lurawinakawa luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’ari Chaki Lift Lado
- Controlado movimiento: Pata kayumxa kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjamaw jachʼar aptañama, janiw caderas jan ukax chhuxriñchjasiñamäkiti. Kuyuñax k’achat k’achat ukat controlata, janiw jank’aki ukat jerky ukhamäñapäkiti. Ukhamatwa chiqap musculonakar chʼamañchtʼasini ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiniwa.
- Núcleo ukarux ch’amanchañamawa: Ejercicio tukuykamax musculos centrales ukarux ch’amanchañamawa. Ukham lurasajj janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkaniti, jan ukasti purakaman musculonakap irnaqasajj ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼarakini.
- Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti: Ejercicio lurañ horasan qhipäxar arco lurañax mä pantjasiwiwa, ukax qhipäx usuruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa. Jan ukham lurañatakejja, sapüru
K’ari Chaki Lift Lado Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’ari Chaki Lift Lado?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Lying Leg Lift Side uka ejercicio lurapxaspa. Ukax wali askiwa, caderas, thixni ukat glutes ukanakan musculonakapar uñch’ukiñataki. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraski ukhamarakiw qalltirinakax jukʼat jukʼat qalltapxañapa ukat jan usuchjasiñatakix formaparuw sum uñjapxañapa. Ukat jukʼa kutimpi qalltañax wali askïspawa, ukat jukʼat jukʼatwa jilxattaspa, kunattix chʼamampi aguantañatakisa jukʼampiw jilxattaspa. Ejercicio lurañ horasan kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’ari Chaki Lift Lado?
- Clamshell Leg Lift: Aka variación ukanxa, kayunakax 90 grados ukch’a ángulo ukar ch’uqt’ataw ladomar ikisma, ukatx pata kayumx kayunak mayacht’asis liwxatañamawa.
- Tabla lateral Chaki jiltayaña: Aka ejerciciox mä posición de tabla lateral ukar mantañawa ukat ukatsti pata kayux patat aynacharu liwxataña.
- Asnox Lado Chaki Jach’a Tantachatawa: Aka mayjt’awix pusi kayump ch’allt’asiñawa ukat mä kayux ladopar ch’allt’añawa, ukatx patat aynacharu liwxataña.
- Pilates Side Leg Lift: Aka mayjt’awix ladoman ikiñawa, cuerpom chiqaparu uñtatawa, ukatx pata kayux alayaru aynacharu liwxatañawa, ukampirus kayunakax ch’uqt’atawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’ari Chaki Lift Lado?
- Tablas: Tablas ukax yaqha jach’a jach’añchawiwa ejercicios Lying Leg Lift Side ukatakix kunatix taqpach núcleo ukarux uñt’ayiwa, ukax flexores de espalda inferior ukat cadera ukanakaruw uñt’ayi, ukax ejercicio de elevación de pies ukanx movimiento de elevación ukarux yanapt’iwa ukat taqpach cuerpon ch’amap uñstayañatakiw yanapt’i.
- Bicicleta Crunches: Akaxa mä jach’a yapxatawiwa Lying Leg Lift Side ejercicios ukanakataki kunatixa jupanakaxa irnaqapxi altu ukhamaraki aynacha puraka musculonakaru mä pachana, ukhamata ch’amañchañataki ejercicios de elevación de pies ukaxa juk’ampi suma ch’amampi ukhamaraki aguantañataki.
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