K’ari Chaki Jiltayaña ukat Katxaruña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’ari Chaki Jiltayaña ukat Katxaruña
Lying Leg Raise and Hold ukax mä ejercicio de cuerpo inferior ukawa, ukax nayraqatax musculos flexores abdominales ukat caderas ukanakaruw ch’amancharaki, ukax estabilidad núcleo ukat equilibrio total cuerpo ukanakaruw juk’amp askiptayi. Aka ejerciciox sapa maynitakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, kunatix maynix ch’amaparjama ukhamarak aguantañapatakix mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax aka ejercicio ukarux rutinaparuw mantayañ munapxaspa, ukhamat ch’amap ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat flexibilidad ukar jilxatayañataki, ukax kunayman actividades físicas ukat deportes ukanakan juk’amp suma irnaqañatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’ari Chaki Jiltayaña ukat Katxaruña
- K’achat k’achat kayunakax uraqit apsuñamawa, chiqaparu ukat mayacht’ataw uñjañama, ukhamat cuerpomarux 90 grados ukch’a ángulo uñstayañkama.
- Mä qhawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, núcleo ukarux ch’amanchañamawa ukat chhuxriñchjatax pamparuw ch’allt’añama, ukhamat jan ch’amakt’añapataki.
- Chakinakamxa mä controlatjamaw wasitat alayaru jaquntañama, ukhamat kayunakax uraqiru jan llamktʼañapataki.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha pachana suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’ari Chaki Jiltayaña ukat Katxaruña
- Controlado movimiento: Kayunakax uraqit 90 grados ukch’a ángulo ukar jiltayañamawa. Ukjja, jukʼat jukʼatwa ukat controlampiw lurañama, janiw kayunakam jiljjattayañatak chʼamampi apnaqañakiti. Impulso apnaqañax ejercicio lurañax janiw askïkaspati ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Núcleo ukar ch’amanchaña: Ejercicio tukuykamax chhuxriñchjatax pamparuw ch’allt’añama ukat núcleo ukarux ch’amanchañama. Ukhamatwa qhipäxam jan chʼamtʼayasiñamataki ukat ejercicio lurañax jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼätamxa.
- Katxaruña ukat jisk’achaña: Kuyuñ pata tuqinxa, mä qawqha segundonakax uka chiqarux katxaruñawa, janïr juk’at juk’at kayunak wasitat alayaru jaquntañkama. Janiw kayunakax pampar llamkt’añamäkiti, janïr set tukuyañkama
K’ari Chaki Jiltayaña ukat Katxaruña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’ari Chaki Jiltayaña ukat Katxaruña?
Jïsa, qalltirinakax Lying Leg Raise and Hold uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampis ejercicion katxaruñ chiqatakix mä jukʼa tiempompiw qalltapxañapa ukat chʼamapasa ukat aguantañsa jukʼamp jukʼampiw jilxattapxañapa. Ukhamaraki, jan usuchjasiñatakix suma forma uñt’ayañax wali askiwa, ukhamat qalltirinakax yatichäwimp jan ukax mä profesional de fitness ukan uñjatapampix askinjam uñjasipxaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’ari Chaki Jiltayaña ukat Katxaruña?
- Flutter Kicks variación ukax jisk’a, jank’ak kayunak apthapiñanak alternancia ukampiw ch’allt’asi, ukax estabilidad núcleo ukat aguante ukaruw ch’amt’ayi.
- Scissor Kicks variación ukax alternancia de elevaciones verticales de pies, mä kayu mayni kayu patxaru ch’iqintañawa, ukax janiw abs inferiores ukarukix uñch’ukiñakiti jan ukasti manqhankir ukat anqankir thixninakaruw ch’amancharaki.
- Doble Chaki Círculos variación ukax reloj tuqiru ukhamarak contra reloj ukar muyu lurañawa, pä kayump mayachata, ukax mä jach’a entrenamiento ukaw taqpach núcleo ukar churañataki.
- Bicycle Crunch variación ukax tradicional crunch ukampiw kayu jiltayañamp katxaruñamp mayachthapi, codo ukax contra qunqur tuqiruw puriyi, ukhamat oblicuos ukar uñtañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’ari Chaki Jiltayaña ukat Katxaruña?
- Bicicleta Crunches ukax yaqha ejercicio uñt’atawa, kunatix janiw abs inferiores ukarukix uñch’ukkiti kunjamatix Lying Leg Raise and Hold ukhama, jan ukasti abs superiores ukat obliques ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax mä entrenamiento abdominal integral ukaw utji.
- Russian Twists, ukax oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax Lying Leg Raise and Hold ukaruw yanapt’aspa, mä juk’amp muyu entrenamiento núcleo ukamp yanapt’asa, ukhamat taqi áreas de músculos abdominales ukanakax ejercicio luratäñapataki.
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