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Jisk’a Qunt’ata Fila

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentSinturon
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jisk’a Qunt’ata Fila

Fila Baja Seated ukax ch’amañchañatakiw ejercicio ukawa, ukax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakaman musculonakaparuw uñch’uki, ukax postura ukat taqpach pata cuerpon ch’amanïñapatakiw yanapt’i. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, ukhamarak khitinakatix atléticos ukan rendimientop jach’anchayañ munapki jan ukax sapa uru funcional movimientos ukanakar juk’amp askinak lurañ munapki ukanakatakis wali askiwa. Sapa mayniw Low Seated Rows ukar entrenamiento ukar mantañ munapxaspa, ukhamat musculonakan jiltañapatak yanapt’añataki, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, ukat cuerpo patat ch’ama jilxatayañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jisk’a Qunt’ata Fila

  • Qhipäx chiqaparu uñjañama, pecho apsuñama ukat qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama. Akax jumanakan qalltañ posición ukawa.
  • Uka amparanakax puraka tuqir jaquntañawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa ukat hombros ukanakax mayacht’ataw ch’allt’añama.
  • Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, qhipäx musculonakan contracción ukar amuyañamawa.
  • K’achata k’achata kutt’ayaña amparanaka qalltaña chiqaru, asegurar un movimiento controlado, ukhamata mä rep tukuyañataki. Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jisk’a Qunt’ata Fila

  • Movimiento Controlado: Janiwa impulso apnaqañakiti pesos ukanaka apsuñataki. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat janiw sum ch’amañchañ yant’kta uka musculonakarux uñch’ukiñapakiti. Jan ukasti, pesajenak kʼachat kʼachat ukat controlat jaquntañaruw chuym churañama.
  • Taqi kuyntʼaña: Ejercicio lurañat jukʼamp askinak apsuñatakixa, taqpach kuyntʼañampiw chʼamachasiñama. Ukax sañ muniw pesajes ukanakax cuerpomar taqpach jaquntaña ukat ukatsti amparanakam taqpach jilxatayañawa liberación ukanxa. Chikat reps ukanakat jithiqtañamawa kunatix janiw ejercicio ukan taqpach askinakap churapkätamti.
  • Suma katxaruña: Yaqha pantjasiwix manijarux sinti ch’amampiw katxaruña jan ukax jan wali chiqar katxaruña. Katxaruñamaxa wali ch’amanïñapawa ukampisa janiwa sinti ch’amañchatäñapäkiti,

Jisk’a Qunt’ata Fila Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jisk’a Qunt’ata Fila?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa ejercicio Baja Seated Row lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw jupanakax chiqap forma ukat técnica ukanakat yatxatapxañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Jupanakax k’achachata pesajenakampi qalltapxañapawa ukat juk’at juk’at jilxattapxañapawa kunatix ch’amapax juk’amp sumaptañapawa. Ukhamaraki, qalltanx mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarañax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jisk’a Qunt’ata Fila?

  • Wide-Grip Low Seated Row: Aka variación ukanxa, mä barra de agarre ancho ukampiwa yanapt’asi, ukaxa yanapt’iwa musculos ukanakaru juk’ampi ch’amañchañataki.
  • Jak’at katxaruña Baja qunt’asiñ fila: Aka versión ukax mä barra jan ukax manija jak’at katxaruñampiw apnaqasi, ukax juk’ampiw qhipäx chika chiqaru ukat bíceps ukar uñt’ayasi.
  • Underhand Low Seated Row: Aka variación ukanx barra manqhat katxarusaxa, juk’amp sumwa lats ukat bíceps ukanakarux uñch’ukisma.
  • Altu patat jisk’a qunt’asiñ fila: Aka mayjt’awix cable jach’a chiqat cinturakamaw jaquntañawa, lats ukat romboides ukanakan alaya chiqaparuw juk’amp ch’amampiw engañjañama.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jisk’a Qunt’ata Fila?

  • Lat Pulldown ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Baja Seated Row ukaruw phuqt’ayi kunatix pachpa jach’a muskulu tamanakaruw uñt’ayi - latissimus dorsi - ukampis yaqha ángulo ukata, musculos equilibrados ukar ch’amanchañataki.
  • Bent Over Row ukax Low Seated Row ukaruw phuqt’ayi kunatix qhipäx musculos ukanakaruw uñt’ayaraki, chiqpachanx romboides ukat trapecios ukanakaruw uñt’ayi, ukax postura ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa ukat columna vertebral ukarux juk’amp ch’aman yanapt’awinak churarakispa.

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