Jisk’a Bar Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jisk’a Bar Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
Low Bar Squat ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax alaya janchin musculonakaparuw uñch’uki, ukax glútes, isquiotibiales ukat cuadriceps ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukat qhipäx tuqinakaruw uñt’ayasi. Aka entrenamiento ukax wali askiwa levantadores de pesos, atletas, jan ukax khitinakati janchit ch’amanïñ munapki ukat taqpach fitness ukar juk’amp sumaptañ munapki ukanakataki. Sapa mayniw Low Bar Squats ukax rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, kunatix ukax masa muscular ukar uñstayañataki, movilidad ukar juk’amp askiptañataki, ukat atlético ukar juk’amp ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jisk’a Bar Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kayunakamax amparapkama jayaruw sayt’añama, kayunakap mä juk’a anqäx tuqir uñtat sayt’añamawa, ukat núcleo ukarux ch’amañchañamawa.
- Uka sarnaqañ qalltañatakix caderas qhipäxar jaquntañamawa, qunqurinakar qunt’asiñamawa ukat cuerpomxa sillun qunt’atäkasmas ukhamaw jisk’achañama, ukhamat qunqurinakax jan kayunakat pasañapataki.
- Cuerpomxa, thixninakax pampamp chikachasiñapkamaw jiskʼachañama, jan ukax qhipäxarux chiqak saytʼayasax kunjamtï sum sarañjamäki ukhamarjamaw jiskʼachañama.
- Qalltañkamaw wasitat saytʼasiñamatak talonanak taypit chʼalljjtañama, ukhamatwa qhepäjjajj cheqaparjam saytʼañama ukat taqpach sarnaqañ horasanwa núcleomajj chʼamaktʼayañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jisk’a Bar Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Chaki uñstayaña ukhamaraki sarnaqaña**: Chakinakaxa amparakamawa jaljtañapa, kayu ch’akhanakasa mä juk’a anqäxaru ángulo uñtatawa. Qunqurtʼasisaxa, qunqurinakax manqha tuqirux janiw chʼalltʼasiñamäkiti. Jan ukasti, qunqurinakam kayunakan kayunakap tuqir jaquntañatakiw chʼamachasiñama. Ukhamatwa chiqap musculonakar chʼamañchtʼani ukat qunqurinakamas jan usuchjasiñat jarkʼaqarakini.
- **Espina Neutral ukan uñjañamawa**: Jan usuchjasiñatakix wali wakiskiriwa, taqi kuynt’añ pachanx mä columna vertebral neutral ukar uñjañaxa. Janiw qhepäjjam muyuyañamäkiti ni mä jukʼa arco lurañasäkiti. Núcleo ukar engañjañamawa, ukhamat qhipäxa chiqaparu uñjañatakisa ukat jan saytʼasiñatakisa.
- **Técnica de respiración correcta**: Samsuñax walja kutiw jan uñjatäkiti ukampis wali wakiskiriwa
Jisk’a Bar Squat ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jisk’a Bar Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Low Bar Squat uk lurapxaspa. Ukampirus, k’achachata pesonakampi jan ukax barra ukampi qalltañax wali askiwa, ukhamat yatintasiñatakix movimiento ukat forma ukar yatintañataki. Ukhamaraki, mayni experienciani, entrenador personal ukham, chiqap formulario ukar irpañax wali askiwa, jan kuna usuchjasiñataki. Sapa kutiw amtañama, suma forma ukat técnica ukax juk’amp wakiskiriwa, jach’a pesos apthapiñat sipansa, juk’ampirus qalltirinakatakix.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jisk’a Bar Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Nayraqata Squat: Barrax cuerpo nayraqatan deltoides uksan katxarutawa, ukax cuadros ukat pata qhipäx tuqiruw foco mayjt’ayasi.
- Box Squat: Ukax mä caja jan ukax banco ukar qunt’asiñawa janïr wasitat sayt’kasa, ukax forma ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa ukat kunayman musculos grupos ukanakaruw uñch’ukispa.
- Zercher Squat: Aka variación ukanx barra ukax codos ukan crook ukan katxarutawa, ukax núcleo ukat cuerpo superior ukan ch’amaparuw ch’amanchasi.
- Overhead Squat: Aka chiqanx barra ukax taqpach movimiento ukanx p’iqit katxarutawa, ukax equilibrio, movilidad ukat núcleo ukan ch’amapampiw munasispa ukat juk’amp sumaptaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jisk’a Bar Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Nayraqata squats ukaxa mä aski yapxatawi rutina ukaru kunatixa juk’ampi foco cuadriceps uksaru mayjt’ayi, ukaxa mä equilibrado kayu ch’ama desarrollo ukampi mayachatawa isquiotibiales ukhamaraki glute foco ukampi Low Bar Squats ukampi.
- Pulmón, juk’ampirus sarnaqañ pulmones, Low Bar Squats ukax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakar uñt’ayasaw phuqt’i, ukampirus equilibrio ukat estabilidad ukanakax juk’amp sumaptayarakispawa, ukax taqpach squat ukan lurawiparux juk’amp ch’amanchaspawa.
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