Jilïr Fila
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jilïr Fila
Fila Alta ukax wali askiwa, ukax walja pata ch’akhanakaruw uñch’uki, ukax qhipäxaru, amparanakaru ukat amparanakaru, ukhamat ch’amañchañataki, aguantañataki ukat sayt’asiñatakisa. Mä suma entrenamiento ukhamawa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de aptitud ukanakataki, qalltirinakata nayraru sartañataki atletas ukanakaru, ukaxa amtampiwa pata janchi ch’amañchañataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw tonificación muscular ukat ch’amanchañakikiti, jan ukasti jan usuchjasiñatakiw yanapt’i, equilibrio muscular ukat alineación postural ukanak juk’amp sumaptayasa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jilïr Fila
- Qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama, ukat caderas ukar bisagrampiw nayrar jaltʼañama, ukhamatwa torsomax niyaw pampamp chikachasiñapäna, ukhamatwa qhipäxarux chiqak saytʼayañama ukat pʼiqimsa jachʼar aptañamawa.
- Uka pesaje ukax pata purakakamaw ayxatañama, codonak doblasa ukat hombros ukanakam ch’allt’asa, ukhamat pesaje ukax cuerpomar jak’achasiñataki.
- Uka posición ukax mä segundo katxaruñamawa, ukhamat qhipäx musculonakan juk’amp contracción utjañapataki.
- K’achat k’achat pesajenak qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, amparanakamsa ukat amparanakamsa taqpach jilxatayañamawa. Uka ejercicio lurañax munat jakhüwiparjamaw lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jilïr Fila
- **Janiw sinti pesaje apnaqañakiti**: Mä pantjasiwix wali jach’a peso apnaqañawa, ukax jan wali forma ukat usuchjasiñanakaruw puriyaspa. Mä jukʼa pesajempi qalltañax wali askiwa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamax jukʼamp jilxattaspa.
- **Movimiento Controlado**: Janiwa jerky jan ukaxa jank’aki sarnaqañakiti. Uka ejercicio lurañan fase de elevación ukat bajada ukax controlatäñapawa. Ukhamatwa janiw usuchjasiñakix jan waltʼaykiti, jan ukasti ejercicio lurañax jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼi, kunattix jukʼamp tiempow musculonakamax jan waltʼayasi.
- **Janiw qhipäx apnaqañakiti**: Yaqha común
Jilïr Fila Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jilïr Fila?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa ejercicio de Fila Alta ukax lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, qalltirinakax kʼachat kʼachat lurapxañapawa, kuna técnicatï chiqapäki uk yatiqapxañapawa, ukat jukʼat jukʼatwa chʼamapampi ukat aguantañapatakis jukʼamp jilxattapxañapa. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness ukan nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jilïr Fila?
- Ukax mä qunt’ataw Fila Superior ukax lurasispa, ukax juk’amp suma sayt’atäñapatakiw yanapt’i ukat qhipäx pata musculonakaruw chuym churarakispa.
- Altu Fila ukax mä jach’a katxaruñ filaruw mayjt’ayasispa, ukax anqäx qhipäx musculonakaruw juk’amp ch’amampiw uñch’ukispa.
- Yaqha mayjt’awix mä sapa ampar Fila Alta ukawa, ukanx ejercicio ukax mä ampar mayaruw lurasi, ukhamat sapa muskulu tamanakar juk’amp amuyt’añataki.
- Ukhamaraki, Fila Alta ukaxa bandas de resistencia ukanakampiwa luratarakispa, ukaxa yaqha kasta resistencia ukhamaraki ch’akhanakaru ch’amt’ayañataki churaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jilïr Fila?
- Pull-ups ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Filas Superiores ukarux phuqt’ayiwa, kunatix ukax qhipäx ukhamarak ampar musculonakaruw uñt’ayaraki, chiqpachanx latissimus dorsi ukat bíceps ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak aguantañataki.
- Lat Pulldowns ukax Upper Rows ukarux yanapt’arakispawa, kunatix jupanakax pachpa jach’a ch’akhanakaruw qhipäxan uñch’ukipxi, latissimus dorsi, ukat yanapt’arakiwa ch’amampi ukhamarak qhanañchawimpi pata janchiru, ukampirus ch’amampiw katxaruñ ch’amancharaki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Jilïr Fila
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