Jaqi Allqamari Push-Up
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jaqi Allqamari Push-Up
Bird Dog Push-Up ukax mä jach’a ejercicio ukawa, ukax ch’ama, equilibrio ukat estabilidad núcleo ukanakamp mayachthapitawa, ukax jach’a askinak uñacht’ayi pata janchimataki, chhuxriñchjata ukat puraka musculonakataki. Ukax khitirus qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ munirinakatakis wali askiwa, kunatix maynix nivel de aptitud ukarjam mayjt’ayañ yati. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ munapxchispa, kunattix janiw musculonakan tonalidad ukat aguantañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti postura, coordinación ukat cuerpon sum amuytʼasiñapatakiw yanaptʼaraki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jaqi Allqamari Push-Up
- Cuerpom pampa tuqir jaquntañamawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñatakiw ch’allt’añama, mä push-up lurañamawa.
- Kunjamatix janchimx wasitat alayaru thaqhasktaxa, ch’iqa ampar ch’iqa kayump pampat apsuñamawa, ch’iqa amparampix nayrar sartañamawa ukat ch’iqa kayumpiw qhipäxar puriñama, jamach’i allqamari posición ukan equilibrar.
- Amparampi kayumpi uraqiru kutt’ayaña ukatxa mayampi ch’allt’aña, aka kutix ch’iqa amparampi ch’iqa kayumpi pampat apsuñamawa jamach’i allqamari posición ukataki.
- Sapa push-up ukampixa ladonak mayjt’ayaskakiñamawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa cuerpomax mä chiqaru mantañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jaqi Allqamari Push-Up
- Núcleo ukar ch’amanchaña: Janïr ampar ukat kayump uñkatas liwxatkasaxa, núcleo musculonakar ch’amanchañamawa. Ukhamatwa jan chʼamanïñamataki ukat chhuxriñchjasiñam jarkʼaqasiñatakis yanaptʼarakini. Mä pantjasiwix núcleo uksat armasiñawa ukat purakax ch’allxtañapawa, ukax qhipäx usuruw puriyaspa ukat usuchjasiñatakis utjaspa.
- K’achat k’achat ukat controlado movimiento: Bird Dog Push-Up ukax janiw jank’ak sarnaqañ tuqit parlkiti, jan ukasti control ukat equilibrio uka tuqitwa. Amparampi ukat uñkatas kayumpixa jukʼat jukʼatwa jiltayañama, ukhamatwa cuerpomampi chikachasiñama. Jankʼak sarnaqañax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Kunkax neutral ukhamäñapawa: Kunkax janiw sinti jach’ar alayaru jan ukax aynacharu uñch’ukiñamäkiti. Uñnaqamax alayaru jan ukax mä jukʼa nayrar uñtañapawa, kunkax columna vertebral ukarjam uñtatäñapawa.
Jaqi Allqamari Push-Up Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jaqi Allqamari Push-Up?
Jisa, qalltirinakax Bird Dog Push-Up uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus mä juk’a ch’amäki uka sarnaqawix ch’ama, equilibrio ukat mayacht’asiñaw wakisi. Qalltirinakajj ejercicio lurañ mayjtʼayañaw wakisispa jan ukajj jukʼat jukʼatwa uka ejercicio lurañatak chʼamachasiñapa. Sapa kutiw ejercicios básicos ukanakamp qalltañax wali askiwa ukat juk’amp complejos ukar sarañax wali askiwa kunatix ch’ama ukat niveles de aptitud ukax jilxattaski. Jumatix qalltirisksta ukhaxa, inas push-ups básicos ukat ejercicios de perros de jamach’inakampi sapa mayni qalltañ munsta, ukatx mä kutix sum jikxatasxäta ukhax mayacht’asiñamawa. Jan usuchjasiñatakix suma formanïñ amtañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jaqi Allqamari Push-Up?
- Yaqha mayjt’awix Bird Dog Push-Up ukax Leg Lift ukampiw lurasi, ukanx jach’a kayux juk’amp alturuw jamach’i allqamari fase ukanx jilxattaspa, glútes ukat espalda ukar ch’amanchañataki.
- Ukhamarakiw Bird Dog Push-Up ukax mä Arm Reach ukampiw yant’asispa, kawkhantix jamach’i allqamari fase ukanx jach’a amparampiw nayrar sartasma, ukhamat amparanakamar ukhamarak núcleo ukanakatakix ch’amamp jilxatayañataki.
- Mä juk’amp mayjt’awix Bird Dog Push-Up ukawa, ukax mä Banda de Resistencia ukampiwa, ukanx mä banda ukaw jach’a ampar ukat kayurux jamach’i allqamari fase ukanx ch’amanchasi, ukhamat resistencia yapxatañataki ukhamarak ch’amanchañataki.
- Qhiparusti, Bird Dog Push-Up ukax mä Bola de Estabilidad ukampiw yant’asispa, ukanx amparanakam jan ukax kayunakax mä bola de estabilidad ukaruw uchasma, fase de empuje ukanx equilibrio ukat estabilidad ukax juk’amp sumaptañapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jaqi Allqamari Push-Up?
- Deadlifts ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix jupanakax irnaqapxiw espalda inferior, isquiotibiales ukat glutes - pachpa musculos ukanakax Bird Dog Push-Up ukanx uñch’ukitawa, ukax taqpachanx juk’amp suma lurawiruw puriyi.
- Renegade Rows ukax Bird Dog Push-Ups ukarux yanapt’arakiwa kunatix mä push-up movimiento ukampiw uñt’ayasi ukampirus mä fila ukarux uñt’ayaraki, ukhamat núcleo, brazos ukat qhipäx tuqir uñtatawa, ukax ch’amampi ukhamarak estabilidad ukampiw Bird Dog Push-Ups ukatakix wakisi.
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