Janda Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Janda Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Janda Sit-up ukax mä jach’a ejercicio ch’amanchañatakiw núcleo ukax nayraqatax musculos abdominales ukanakaruw uñch’uki, ukampirus flexor de cadera ukarux juk’amp jan walt’ayañatakiw. Ukax taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax ch’amapa, estabilidad ukat taqpach cuerpo control ukar juk’amp askinjamaw thaqhapxi. Janda Sit-ups ukax rutinamar uñt’ayañax yaqha ejercicios ukat deportes ukanakanx juk’amp ch’amanchaspawa, juk’amp suma postura ukar ch’amanchaspawa, ukat jan chhuxriñchjasiñatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Janda Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Mä masijaruw kayunakam katxaruñama jan ukax mä chʼaman yä manqhar anclañama, ukatsti talonanakam uraqiruw jaquntañama, cuerpom nayrar jaquntañ munkasma ukhama, ukhamatwa isquiotibiales ukarux chʼalltʼañama.
- Amparanakam pʼiqin ladonakapar uchañama, ukampis janiw kunkarus ni pʼiqimsa amparanakamampi ayxatañamakiti.
- Purak musculonakampixa, jukʼat jukʼatwa pʼiqimsa, kunkamsa ukat amparanakamsa uraqit qunqurinakar uñtat apsuñama, ukhamatwa chhuxriñchjañamaxa pamparu uchañama.
- Qalltañ chiqarux juk’at juk’at qhipäxar jaquntañamawa, ukat taqpach sarnaqañkamax isquiotibiales ukan tensionapax utjaskakiwa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Janda Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Purak musculonakar chʼamañchtʼañamawa: Janïr quntʼasiñ qalltkasaxa, purakaman chʼakhanakap chʼalltʼañamawa, ukhamatwa purakaman chʼakhanakap chʼiqa tuqir jaquntañama. Ukax chhuxriñchjat jark’aqasiñatakiw yanapt’i ukat sit-up lurañatakix puraka musculonakampiw apnaqasi, janiw flexores de cadera ukampikiti.
- Mä Socio jan ukax Banda de Resistencia apnaqaña: Janda Sit-up ukax qunt’asis kayump alayaruw jaquntañawa, ukax jan yanapt’ataw lurañax ch’amakïspawa. Mä masix kayunakam alayaruw katxaruspa, jan ukax mä ch’aman yär chint’at mä banda de resistencia ukampiw apnaqasma. Janiw kunkapar jaquntañamäkiti ni amparanakamsa cuerpom jiltayañamakiti, kunattix ukax lurasispawa
Janda Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Janda Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Janda Sit-Up ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw yatiñax akax mä juk’amp nayrar sartat forma tradicional sit-up ukawa. Ukax luratawa ukhamat flexores de cadera ukanakax jan sinti ch’amanchañapataki ukhamarak puraka musculonakan juk’amp irnaqañapataki. Jumatix qalltiri ukhamästa ukhax nayraqat ejercicios básicos de fortalecimiento de núcleo ukat abdominal ukanakamp qalltañax wali askiwa, kunjamatix tradicional sit-up jan ukax tabla ukhama, ukatx juk’at juk’at juk’amp ch’amamp ejercicios ukar sarañax Janda Sit-Up ukhama. Sapa kutiw amtañama, jan usuchjasiñatakix suma forma ukat técnica apnaqañamawa, ukat jan sum yatxatasksta ukhax entrenador jan ukax profesional de fitness ukamp irnaqañ amtañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Janda Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- The Weighted Janda Sit-Up: Aka versión ukanxa, sit-up lurañkamax mä plato de peso jan ukax mancuerna pecho ukar katxarutawa, ukax resistencia ukar jilxatayañatakiw ukat ejercicio ukax juk’amp ch’amäspawa.
- Pelota de Estabilidad Janda Sit-Up: Aka variación ukax sit-up ukax mä bola de estabilidad ukan lurañawa, ukax musculos de núcleo ukarux juk’ampiw ch’amancharaki kunatix pelota ukarux equilibrarañamawa.
- La Banda Elástica Janda Sit-Up: Aka variación ukatakixa, mä banda de resistencia elástica ukampiwa mä ch’amani poste ukatxa kayunakaru muyuntata, ukaxa resistencia yapxati kunjamatixa sit-up luraski ukhamaraki yanapt’arakiwa activar isquiotibiales.
- The Single-Leg Janda Sit-Up: Aka versión ukax sit-up lurañawa mä kayu chiqak jilxatayata ukat mayni kayupax doblado, ukax juk’amp ch’amäspawa ukat jumanakan...
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Janda Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Russian Twist ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Janda Sit-up ukaruw phuqt’ayi, kunatix janiw purak musculos ukaki ch’amanchkiti jan ukasti oblicuos ukaruw ch’amancharaki, ukhamat taqpach núcleo ch’ama ukat estabilidad ukax Janda Sit-up ukatakix wakisi.
- Bicycle Crunch ukax Janda Sit-up ukatakix mä jach’a complemento ukhamawa kunatix taqpach musculo abdominal ukaruw uñt’ayi, ukampirus abs inferiores ukaruw uñt’ayi ukax walja kutiw Janda Sit-up uka pachanx uñt’ayasi, ukhamat ejercicio ukax juk’amp sumaptañapataki.
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