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Janda Qunt’asiñamawa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesRectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesObliques
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Janda Qunt’asiñamawa

Janda Sit Up ukax mä ejercicio de fuerza de núcleo wali askiwa, ukax nayraqatax musculos abdominales ukanakaruw uñch’uki, ukampirus flexores de cadera ukanakax juk’akiw jan walt’ayasi. Ukax wali askiwa taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix khitinakatix estabilidad núcleo, postura ukat taqpach fitness funcional ukanakar juk’amp askinak lurañ thaqhapki ukanakataki. Maynix Janda Sit Ups ukarux rutina ukar uñt’ayañ munaspa kunatix janiw mä ch’aman mediosección ukar esculpir lurañak yanapt’kiti jan ukasti yaqha atlético lurawinakanx rendimiento ukarux juk’amp ch’amancharaki ukat qhipäx usuchjasiñanakax juk’akiw utji.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Janda Qunt’asiñamawa

  • Mä masijaruw kayunakam katxaruñama jan ukax kayunakam mä chʼaman yä manqhar ganchompiw chintʼayañama. Ukham lurasaxa, kayunakam alayaru jaquntañatakiw chʼamachasiñama, ukhamatwa isquiotibiales ukat glúteos ukanakan jan waltʼayasiñama.
  • Amparanakam p’iqi qhipäxar uchañama, codos ukanakax jach’aruw uchañama. Akax jumanakan qalltañ posición ukawa.
  • Ejercicio qalltañatakix mä tradicional sit up lurañamawa, abdominal musculos ukanakampiw pata cuerpom qunqur tuqir jiltayañama. Kunkax samarañapawa ukat janiw p’iqim jaquntañamäkiti.
  • Qalltañ chiqarux juk’at juk’at kutt’ayañamawa, ukhamatwa isquiotibiales ukat glúteos ukanakan tensión ukax taqpach pachanx utjaskakini. Ukhamatwa mä kuti kuti lurañ tukuyi. Ukhama luraña munata jakhuwi reps.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Janda Qunt’asiñamawa

  • **Engage Your Core**: Mä Janda Sit Up suma sartañatakix llave ukax musculos núcleo ukar engañar. Ukatakejja, purakaman chʼakhanakap chʼiqa tuqir jaquntañ amuytʼañäni. Ukax abdominis transversal ukar activar yanapt’i, ukax capa profunda de musculos núcleos ukankiwa, ukax Janda Sit Up ukan estabilidad ukat ch’amañchañatakix wali wakiskiriwa.
  • **Jan kunkax ch’amanchañati**: Jaqinakan mä pantjasiwipax qunt’asis kunkapar nayrar jaquntañawa. Ukhamatwa tʼaqhesiñasa ukat usuchjasiñas utjaspa. Jan ukasti, kunkampi pʼeqempejj mä manzana chinumpi pechompi chika katjjaruñjamäkaspas ukhamaw mä neutral posición ukankañama.
  • **Samañam apnaqañamawa**: Bre

Janda Qunt’asiñamawa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Janda Qunt’asiñamawa?

Jïsa, qalltirinakax Janda Sit-Up ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw yatiñax ukax mä juk’amp nayrar sartat forma tradicional sit-up ukawa. Ukax isquiotibiales ukat musculos de glúteo ukanakar ch’amanchañawa, ukhamat flexores de cadera ukanakax jan sinti jan walt’ayasiñapataki. Akax qalltirinakatakix ch’amäspawa, ukhamax ejercicios básicos de refuerzo de núcleo ukamp qalltañax wali askiwa janïr Janda Sit-Up ukar nayrar sartañkama. Sapa kutiw amtañama suma forma ukat técnica ukanaka jan usuchjasiñataki. Qalltanjja, mä entrenador personal jan ukajj profesional de fitness ukan guianïñajj wali askïspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Janda Qunt’asiñamawa?

  • Bola de estabilidad Janda sit-up ukax ejercicio ukax mä bola de estabilidad ukan lurañaw wakisi, ukax musculos de núcleo ukarux juk’ampiw engañar kunatix superficie inestable ukax utji.
  • Inclinación Janda sit-up ukax mä banco de inclinación ukan luratawa, ukax juk’amp ch’amäspawa gravedad ukamp mezcla ukar yapxatasa.
  • Janda sit-up ukax twist ukampiw mä movimiento rotativo ukampiw sit-up ukax patat uñt’ayasi, ukax musculos oblicuos ukaruw uñt’ayasi, ukatsti abdominales ukaruw uñt’ayasi.
  • Janda sit-up ukax kayu jiltayañampiw nayra Janda sit-up ukampiw kayu jiltayañamp mayachthapi, ukhamat juk’amp alaya purak ch’akhanakar ch’amanchañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Janda Qunt’asiñamawa?

  • Bicicleta crunch ukax mä jach’a ejercicio complementario Janda Sit-Up ukataki kunatix ukax núcleo ukaruw uñt’ayaraki, específicamente oblicuos, ukhamat mä entrenamiento abdominal integral ukat ch’ama ukat estabilidad taqpach núcleo ukaruw ch’amancharaki.
  • Uka ejercicio jamach’i-allqamarix Janda Sit-Up ukaruw phuqt’ayi, espalda inferior ukat glúteos ukanakar ch’amanchasa, ukax wali wakiskiriwa equilibrio ukat estabilidad ukax sit-up movimiento ukan utjañapataki, ukhamat jan usuchjasiñataki ukhamarak taqpach lurawinak juk’amp sumaptañataki.

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