Jan iyawsaña Sit-up
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jan iyawsaña Sit-up
Decline Sit-up ukax mä ejercicio abdominal integral ukawa, ukax taqpach núcleo ukaruw uñtatawa, ukax abs inferiores ukat oblicuos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä juk’amp ch’amamp entrenamiento ukaw utji kunatix posición declinada ukawa. Ukax sapa mayniw nivel de aptitud intermedio jan ukax avanzado ukanx wali askiwa, jupanakax núcleo ukar ch’amanchañ amtapxi ukat taqpach estabilidad ukar askinchañ amtapxi. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa kunatix abdominal musculos definición ukarux juk’amp ch’amancharaki, juk’amp suma postura ukar yanapt’i, ukat yaqha actividades físicas ukanx juk’amp sumaw irnaqaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jan iyawsaña Sit-up
- Amparanakam pechomar chʼakkatañamawa jan ukajj pʼeqe qhepäjjaruw uchañama, ukhamatwa qhepäjjajj cheqapar uñjañama.
- K’achat k’achat pata janchim qunqurinakar uñtat jiltayañamawa, ukat jilxattañkamax puraka musculonakap contratañamawa.
- Mä juk’a pachaxa pata tuqina katxaruñawa, ukatxa juk’ata juk’ata cuerpomaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Uka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jan iyawsaña Sit-up
- **Movimiento Controlado:** Janiw pantjasiwix utjkiti, sit-up lurañatakix impulso apnaqaña. Ukhamaraki, sarnaqawinakamaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Ukhamatwa purakaman musculonakapajj jukʼamp sum chʼamañchtʼani ukat janiw usuchjasiñas utjkaniti.
- **Full Range of Motion:** Ejercicio ukat juk’amp askinak jikxatañatakix, mä taqpach movimiento apnaqañaw wakisi. Ukax sañ muniw qhipäxkamax banco ukar llamkt’añkama, ukat codos ukanakax qunqurinakar llamkt’añkamaw taqpach patat jutañ sañ muni. Chikat sit-ups lurañax janiw pantjasiñamäkiti, kunatix ukax janiw musculonakamar ukham sum irnaqkaniti.
- **Técnica de respiración:** Cuerpo alayaru jilxattasa samaña apsuña ukatxa jisk’achaña samsuña. Jan sum samsuñax ina chʼusat tʼaqhisiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati. 5. Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Jan iyawsaña Sit-up Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jan iyawsaña Sit-up?
Jïsa, qalltirinakax Decline Sit-up ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a ch’amäspawa sapa kuti qunt’asiñat sipansa. Wali askiw forma correcta ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Mä qalltirix sinti ch’amächi ukhaxa, sapa kutiw qunt’asis jan ukax crunches ukamp qalltasispa ukat juk’at juk’at sit-ups ukarux juk’at juk’at nayrar sartaspa, kunatix ch’amapasa ukat aguantañapas juk’amp sumaptaspa. Kunjamatix nayrax lurapxirïk ukhamarakiw mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicios ukanakax chiqapar lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jan iyawsaña Sit-up?
- Decline Russian Twist Sit-ups: Aka variación ukanx mä ruso twist ukaw sit-up ukan patapanx lurasi, ukax abs, obliques ukat lower back ukanakaruw uñtatawa.
- Decline Weighted Sit-ups: Aka mayjt’awix mä peso ukamp chikancht’atawa, mancuerna jan ukax qulla bola ukar uñtasita, pecho ukar katxarutawa, ukhamat entrenamiento ukax juk’amp ch’amanïñapataki.
- Decline Reverse Crunch Sit-ups: Aka mayjt’awix sit-up patat banco ukanx caderanak apsuñawa, ukax puraka manqhankir musculonakaruw uñch’ukiñapa.
- Declinación Sit-ups con Leg Raise: Aka mayjt’awix sit-up patat kayu jiltayañawa, ukax juk’ampiw abs ukat flexores de cadera ukanakarux ch’amt’ayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jan iyawsaña Sit-up?
- Tablas: Tablas ukaxa Decline Sit-ups ukarux phuqt’ayiwa, taqpacha núcleo ukar ch’amanchasa, janiw abdominal musculos ukanakaruki, ukax equilibrio ukat estabilidad ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i, Decline Sit-ups ukar phuqhañ yanapt’i.
- Chaki jiltayaña: Chaki jiltayaña Decline Sit-ups ukarux phuqt’ayiwa kunatix nayraqatax puraka manqhankir ch’akhanakaruw uñch’ukipxi, ukax mä juk’amp jach’a purak ejercicio uñacht’ayi kunapachatix Decline Sit-ups ukan pata purak foco ukamp chikt’ata ukhaxa.
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