Jaljaña Squats
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jaljaña Squats
Split Squats ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukhamat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki. Aka ejerciciox sapa mayniruw kuna nivel de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix maynix ch’amaparjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax Split Squats ukax rutina ukar uñt’ayañ munapxaspaw kayu ch’amanchañataki, núcleo ukan estabilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat flexibilidad ukar jilxatayañataki, taqi ukanakax taqpach jañchin juk’amp suma irnaqañapatakiw yanapt’i.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jaljaña Squats
- Pata janchimax chiqak uñjañama, amparanakam qhipäxar uchañama ukat samarañasa ukat chinunakam jilxatayañama. Amparanakamax caderanakamar jan ukax jilxattaspawa, ukhamat equilibrio utjañapataki.
- Nayraqata qunqurimax 90 grados ukch’a ángulo ukar puriñkama ukat qhipa qunqurimax pampat mä juk’a pataru puriñkamaw cuerpom jisk’achañama. Nayraqata talonamax pampan ch’ullqhiñapawa ukat qunqurimax tobillo patxaruw chiqak utjañapa.
- Nayraqata talonamar chʼalltʼasaw qalltañar kuttʼañama, ukhamatwa pesañamajj mä kikpaki equilibratäñapa, janiw nayrar jan ukajj qhepar jaqontatäñamäkiti.
- Mayni tuqitxa ejercicio lurañax chʼiqa kayumpiw nayrar sartañama ukat chʼiqa kayumpiw qhipäxar sarañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jaljaña Squats
- **Postura Erecta mantener**: Ejercicio tukuykamax torso ukarux chiqaparuw uñjañama. Nayraru jan ukax qhipäxar sinti chʼallxtayasiñax chhuxriñchjatamxa ina chʼusat llakisiyistaspa. Suma saytʼatäñatak yanaptʼañatakejja, chuymamaruw chʼamañchtʼañama ukat nayraqatar uñkatañamawa.
- **Chaki chiqaparu uchaña**: Nayraqata kayuxa pamparu ch’uqi ch’uqimpi ch’uñumpiwa qhipa kayuxa kayu ch’akhanakaparu. Nayra qunqurimax janiw manqharu jan ukax anqar p’iyanakar jaytañamäkiti, kayump chika chiqaruw uñacht’ayañapa.
- **Movimiento Controlado ukaxa
Jaljaña Squats Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jaljaña Squats?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Split Squats ukax lurapxaspa. Mä jach’a ejercicio qalltirinakatakixa kunatixa yanapt’iwa ch’amañchañataki ukhamaraki ch’amañchañataki jisk’a janchiru. Ukax cuadriceps, isquiotibiales, glútes ukat waka qallunakaruw uñch’uki, ukat equilibrio ukat coordinación ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’araki. Ukampirus, wali askiw k’achachata jan ukax cuerpon pesaje ukampi qalltañaxa, ukat forma ukar chuym churañaw jan usuchjasiñataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraskixa, qalltirinakax jukʼat jukʼat qalltapxañapawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamap jilxatayapxañapa, kunattix chʼamapasa ukat aguantañapas jukʼamp sumaptañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jaljaña Squats?
- Side Split Squat: Aka versión ukanxa, lado tuqiru mistuñawa squat lurañataki, ukaxa manqharu ukhamaraki anqaru thixninakaru uñtatawa.
- Jumping Split Squat: Akax mä variación juk’amp dinámica ukawa kawkhantix mä salto yapxatañax kayunak mayjt’ayasa, ukax cardiovascular ch’amamp jilxatayañataki.
- Weighted Split Squat: Aka mayjt’awix sapa amparan mancuerna jan ukax qhipäxarux barra katxaruñawa, ukax ejercicio ukarux resistencia yapxatañatakiw.
- Qhipa kayu jach’anchata jaljata squat: Búlgaro jaljata squat ukar uñtasita, aka mayjt’awix qhipa kayu banco jan ukax paso ukar jach’anchayañawa, ukampis torso ukar juk’amp chiqak sayt’ayañatakiw ch’amanchasi, cuadros ukar ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jaljaña Squats?
- Búlgaro Split Squats: Akax mä variación de la squat split ukax qhipa kayuruw jach’anchayi, ukax ejercicio ukan ch’amapa ukat ch’amap jilxatayaraki, ukhamat ch’ama ukat equilibrio musculos inferiores de cuerpo ukanakax tradicional split squat ukan amtata.
- Step-ups: Step-ups ukax wali askiwa kunatix pachpa movimientos ukar uñtasitaw split squats ukampis mä elemento de equilibrio ukat coordinación ukar yapxati. Aka ejerciciox cuadrículas, isquiotibiales ukat glúteos ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’i, kunjamatix squats split ukanakax ukhama, ukampirus unilateral ch’ama ukat estabilidad ukanakax juk’amp sumaptañataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Jaljaña Squats
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