Jalaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jalaña
T’ijt’añax mä ejercicio versatil, taqpach cuerpon ejercicio ukawa, ukax walja k’umaräñ tuqit askinak churaraki, cardiovasculares k’umaräñapataki, endorfinas ukan mistutapatx juk’amp suma chuymanïñapataki, ukat peso ukar apnaqañapataki. Ukax mä suma entrenamientowa khitirus, kuna maras jan ukax nivel de aptitud ukax janiw kunäkisa, kunatix intensidad ukat ritmo ukax jasakiw sapa mayni munataparjam mayjt’ayasispa. Jaqinakax t’ijtxañ amtapxaspawa, ukax wali askiwa, juk’a yänakax munaski, ukat anqan kusist’añatakis taqi kunas juk’amp sumaptañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jalaña
- T’ijt’añ qalltañatakix mä suma ritmo ajlliñamawa, ukax mä ritmo ukhamäñapawa, ukhamatwa taqpach frases arsuñama jan samsuñataki.
- Tʼijtkasajj suma saytʼatäñamawa, qhepäjjajj cheqaparjam saytʼayañamawa, amparanakamas samarañapawa ukat nayrar uñtañamawa.
- T’ijtkasaxa, talonamar llamp’u chuymampiw uraqir puriñama ukat kayunakan kayunakap ch’allxtañatakix nayrar liwxataña, akax t’ijt’añ técnica juk’amp suma ukat jan kuna usunïñawa.
- Tʼijtʼañ tukuyasajja, mä qhawqha minutonak sarnaqasaw thaytʼañama, ukatsti mä jukʼa chʼamañchtʼañamawa, ukhamat musculonakamajj waliptañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jalaña
- Suma Forma: Suma tʼijtʼañ posturanïñamawa. Cuerpomajj saytʼatäñapawa, pʼeqepas altʼatäñapawa ukat amparanakas samarañapawa. Janiw nayrar jan ukax qhipäxar sinti jaquntañamäkiti kunatix ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Sapa sarkasax amparanakamax naturaljamaw liwxatañapa ukat kayunakamax cuerpoman chiqak uraqir puriñapawa.
- Pacing: Mä pantjasiwix sinti jank’ak qalltañawa. Wali askiw juk’amp k’achat qalltañaxa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at jilxattañasa. Ukax janïr qarjasiñapataki ukat jan usuchjasiñatakiw yanaptʼi. Cuerpomar istʼam ukat ukarjamaw ritmom mayjtʼayasma.
- Hidratación ukat Nutrición: Janïr t’ijtkasa, t’ijtkasa ukat t’ijtkasax hidratado ukhamäñamawa. Jumatï jukʼamp jaya tiempo tʼijtʼañ munsta ukhajja, uma botella apaniña jan ukajj uma saytʼayañ thaknam sarañ amtañamawa. Mä dieta equilibrada manq’aña ukatsti
Jalaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jalaña?
Chiqansa, qalltirinakax chiqpachapuniw t’ijt’añ qalltapxaspaw mä ejercicio ukhama. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix juk’at juk’at qalltañax wali askiwa. Akax mä qawqha iwxt’awinakawa: 1. Sarnaqañ qalltaña: Janitï jan jañchinïksta ukhaxa, janïr tʼijuñar jan ukax tʼijuñar mayjtʼkasaxa, jankʼak sarnaqañ qalltañamawa. 2. K’achata juk’ata jilxatayaña: T’ijt’aña pachaxa juk’ata juk’ata jilxatayaña. Inas mä minuto tʼijtʼañ qalltasma, ukat mä minuto kayukiw sarasma, ukat taqpachanjja 20-30 minutonakaw uka patrón mayamp lurasma. 3. Cuerpomar istʼañamawa: Llakisiña jan ukax jan walinak jikxatassta ukhaxa, jukʼampi jukʼampi jan ukax samartʼañamawa. Qalltanjja jan sinti chʼamachasiñajj wali wakiskiriwa. 4. Suma zapato uchasiña: T’ijtañatakixa suma zapato uchasiñawa, ukhamata jani usuchjasiñataki. Mä suma t’ijtir zapatos ukar qullqichrantañamawa, ukax sum yanapt’i. 5. Hidratado qhiparañamawa: janïr t’ijtkasa, t’ijtkasa ukat t’ijtkasax walja uma umañamawa. 6. Junt’uña ukhamaraki thayt’ayaña: Sapa kutiwa janïra t’ijt’añ qalltkasaxa junt’uchaña ukatxa qhiparu thayt’ayaña. Ukax jark’aqasiñatakix yanapt’aspawa
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jalaña?
- Sprint ukax mä jach’a ch’amampiw t’ijt’i, jank’akiw t’ijt’i, ukax mä juk’a jayanakanw lurasi.
- Aguantañataki tʼijuñajja, jaya cheqanakan mä jukʼa tʼijuñawa, ukajj maratón jan ukajj jaya tʼiju tʼijunakanwa apnaqasi.
- Intervalo t’ijtäwix jach’a ch’amampi ukat jisk’a ch’amampiw t’ijt’añ jan ukax sarnaqañ mayjt’ayi, ukax jank’ak t’ijt’añ ukhamarak cardiovascular aptitud ukar yanapt’aspawa.
- Senderos t’ijtawix mä variación de t’ijtawiwa, ukax senderismo ukat qullu patanakanw lurasi, ukax yaqha conjunto de desafíos ukanakaw utji, pampan t’ijtäwimp chika.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jalaña?
- Calf uywañax kayu ch’akhanak ch’amanchañatakiw yanapt’i, sapa thakhinx estabilidad ukat ch’amaw juk’amp ch’amanchasi, ukax t’ijtäw juk’amp sumaruw puriyaspa ukat usuchjasiñax juk’akiw utjaspa.
- Tablas ukax mä suma yapxatawiwa mä t’ijtirin entrenamiento rutinaparux kunatix núcleo ukar ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa suma t’ijtir forma ukar mantañataki, juk’ampirus jaya t’ijtawinakax kunapachatix qarjañax utjki ukhaxa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Jalaña
- Ejercicio cardiovascular ukax wali askiwa
- Cuerpo peso ejercicio luraña
- Fitness ukatak t’ijt’aña
- Cardio ukan yatichäwipa
- Jach’a ch’amampi t’ijt’aña
- Anqaru t’ijt’aña ejercicio luraña
- Treadmill ukax t’ijt’atawa
- Resistencia lurañax t’ijt’añ tuqiw utji
- Peso apaqaña t’ijt’aña entrenamiento
- Jaya t’ijt’aña yatichaña