Jak’at katxaruña Push-up
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jak’at katxaruña Push-up
Close-grip Push-up ukax mä ejercicio de peso corporal wali askiwa, ukax nayraqatax tríceps, pecho ukat musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax cuerpo patat ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki. Taqi niveles de fitness ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, ch’ama básica uñstayañ thaqhapki ukanakat qalltasa, nayrar sartat atletas ukanakar musculos ukan definición ukar jach’anchayañ thaqhapki ukanakakama. Aka ejerciciox wali uñt’atawa, kunatix janiw kuna equipos ukanakas munaskiti ukat kawkhans lurasirakispawa, ukatw mä suma yapxatawi kuna rutina de entrenamiento ukarux.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jak’at katxaruña Push-up
- Chakinakax mayacht’asis qhipäxar chiqak uñt’ayañamawa, p’iqit talonakamarux mä chiqa chiqawj lurañamawa, akax qalltañ chiqawa.
- Kʼachat kʼachat cuerpomar jiskʼachañamawa, codonakam kʼuchuñama, ukhamatwa pechomax niyaw pampar llamktʼañapa, ukhamatwa codonakamax cuerpomar jakʼachasiñama, taqi uka kuyntʼañkama.
- Mä jukʼa aynacharu samartʼañamawa, ukatsti amparanakam luqxatasaw qalltañ chiqar kuttʼañama.
- Uka kust’awix munat jakhüwikamaw mayamp lurañama, amtañamawa cuerpom chiqaparu ukat núcleo ukarux ejercicio tukuykamaw ch’amanchañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jak’at katxaruña Push-up
- **Cuerpo sum alineación**: P’iqit talonakamaw cuerpomax chiqak uñtatäñapa. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni chhuxriñchjasiñas thayar chʼalltʼasiñapäkiti. Ukham lurasajj janiw cheqa musculonakar chʼamañchtʼañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti jan usuchjasiñatakiw yanaptʼaraki.
- **Movimientos Controlados**: Janiwa jank’aki push-ups lurañakiti. Cuerpom jukʼat jukʼat alayaru ukat controlampiw wasitat alayaru chʼamañchtʼañama. Jankʼaki, jan kuns kamachtʼat sarnaqañajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukat ejercicio lurañ tukuykamajj musculonakamajj sum apnaqañapatakiw yanaptʼaraki.
- **Full Range of Motion**: Ukhamaraki, pecho ukax niya pampar llamkt’añkamaw cuerpom jisk’achañama, ukatx patat thakinx amparanakam taqpach jilxatayañama. Chikat push-ups ukanakax janiw churkätamti
Jak’at katxaruña Push-up Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jak’at katxaruña Push-up?
Jïsa, qalltirinakax jak’at katxaruñ ch’amanchañ ejercicio lurapxaspawa. Ukampis qalltanxa chʼamäspawa, kunattix sapa kuti chʼamañchtʼasiñat sipansa jukʼamp chʼama ukat jan saytʼasiñaw wakisi. Qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa, inas qunqurinakapar jan ukax pirqar ch’allt’asis ejercicio lurañ mayjt’ayapxchispa, ukhamat ch’amanïñkama, ukhamat mä estándar cercano-grip push-up lurañataki. Ukhamaraki, wali askiw forma correcta ukar uñjañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jak’at katxaruña Push-up?
- Spiderman Close-grip Push-up: Akax sapa rep ukanx qunqur codo ukar puriyañawa, ukampirus amparamp jak’at posición ukar manteniñataki, núcleo ukat oblicuos ukanakar engañjañataki.
- Jak’at katxaruña Push-up with Feet Elevated: Banco jan ukax mä paso ukan kayunak jach’ar aptasax juk’amp ch’amaw utjaspa ukat pata pecho ukat amparanakamar juk’ampiw uñch’ukisma.
- Mä ampar jak’at katxaruña Push-up: Aka nayrar sartat variación ukax mä ampar ejercicio lurañawa, ukax wali jach’a ch’amamp ch’amampi.
- Jak’at katxaruña Banda de Resistencia ukamp Push-up: Mä banda de resistencia ukamp qhipäxar yapxatañax push-up ukanx resistencia ukar jilxatayaspawa, ukax juk’amp ch’amampi ukat muskulunak utjañapatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jak’at katxaruña Push-up?
- Diamante Push-ups: Kunjamtï jakʼat katxaruñanak lurapkixa, ukhamarakiw diamante push-ups ukanakax tríceps ukat hombros ukanakarux jukʼamp chʼamañchtʼi, ukampis pectoral musculonakaruw jukʼamp yanaptʼaraki, ukhamatwa taqpach pata cuerpon chʼamanïñapatak yanaptʼaraki.
- P’iqi ch’allxtayirinaka: Aka ejerciciox tríceps uksa tuqitwa uñakipataraki, kunjamatix jak’at katxaruñamp push-ups ukhama, ukampis pesos ukanakamp luratawa, ukax entrenamienton juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’aspa ukat uka musculonakar juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’aspa.
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- Tricep push-up ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
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