Jak’at-Katxaruña Chin-Up
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesLatissimus Dorsi
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jak’at-Katxaruña Chin-Up
Close-Grip Chin-Up ukax mä ch’amamp luratawa, ukax nayraqatax qhipäxan, bíceps ukat amparanakan musculonakaparuw ch’amañchi. Ukax sapa mayni niveles de aptitud intermedio ukat avanzado ukanakatakix wali askiwa, jupanakax pata janchipan ch’amap ukhamarak muscular definición ukar ch’amanchañ munapxi. Aka ejercicio lurañax janiw pull-up rendimiento ukak askichkiti jan ukasti funcional ch’amaruw ch’amancharaki, sapa uru lurañanakax jan ch’amäñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jak’at-Katxaruña Chin-Up
- Uka barra manqhar chiqak saytʼasiñamawa, amparanakam taqpach luqtañamawa, ukat barrax sinti jiskʼächi ukhaxa qunqurinakam quntʼasiñamawa, ukhamatwa kayunakax uraqit mistuñapataki.
- Cuerpomajj codonak doblasa ukat hombronakam chʼalljjtayañawa, ukhamatwa chinumajj barra patjjar puriñapa, ukhamatwa cuerpomajj barra jakʼankjjañapa.
- Mä juk’a pachatakix uka posición ukarux katxaruñamawa, bíceps ukat qhipäx musculonakan contracción ukar uñtañamawa.
- Cuerpomajj qalltan cheqaparuw kuttʼayañama, kʼachat kʼachat ukat controlata, janïr jutïr kuti lurañ qalltkasajj amparanakamsa amparanakamsa taqe chuymaw jiljjattayañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jak’at-Katxaruña Chin-Up
- Cuerpo ukar uñt’ayaña: Cuerpo chiqaparu uñjañama ukat jan liwxatañamäkiti ni ch’amampi apnaqañamäkiti, ukhamatwa jilxattaspa. Ukax mä pantjasiwiwa, janiw ejercicio lurañax juk’amp askïkiti, jan ukasti usuchjasiñax juk’ampiw utjaraki. Ejercicio tukuykamajj cuerpom sum saytʼayañatakiw núcleo ukar engañjañama.
- Taqi kuyntʼaña: Ejerciciot jukʼamp askinak apsuñatakixa, taqpach kuyntʼañampiw chʼamachasiñama. Ukax sañ muniw mä phuqhat warkt’at qalltaña, amparanakam taqpach chiqaparu, ukat chhuxriñchjasiñax barra patxar puriñkamaw jalsuñama, ukatx wasitatw qalltañ chiqar saraqañama. Aka rango de movimiento ukan kawkïr chiqarus saltañax ejercicio lurañax janiw askïkaspati.
- Movimiento Controlado: Uñstayaña
Jak’at-Katxaruña Chin-Up Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jak’at-Katxaruña Chin-Up?
Jïsa, qalltirinakax Close-Grip Chin-Up ejercicio lurapxaspawa, ukampis ch’amäspawa kunatix mä suma ch’amañchawiw wakisi. Wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma forma apnaqañax jan usuchjasiñataki. Mä qalltirix sinti ch’amächi ukhaxa, mä banda de resistencia jan ukax mä maquina de pull-up yanapt’ampiw chinu-ups asistidas ukamp qalltapxaspaw. Chʼamanïpki ukhajja, jukʼat jukʼatwa jan yanaptʼampi jakʼat katjjaruñar puripjjaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jak’at-Katxaruña Chin-Up?
- Wide-Grip Chin-Up ukax amparanakam juk’amp jach’a barra ukar uchañapawa, ukax latissimus dorsi musculos ukanakaruw qhipäxan ch’amancharaki.
- Neutral-Grip Chin-Up ukax barra ukarux palmeras uñkatas katxaruñawa, ukax muñecas ukat hombros ukanakarux juk’ampiw jan walt’ayaspa, ukampirus wali jach’a janchiruw irnaqaspa.
- Weighted Chin-Up ukax mä juk’amp nayrar sartat variación ukawa kawkhantix cuerpomarux juk’amp pesaje ukar apkatasma, ukax resistencia ukaruw jilxattayi ukat ejercicio ukax juk’amp ch’amäspawa.
- Mä Brazo Chin-Up ukax mä jach’a ch’amäki uka variación ukawa, ukax mä ampar apnaqañakiw jilxattaspa, ukax ch’ama ukat coordinación ukax wali jach’anchatawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jak’at-Katxaruña Chin-Up?
- Lat Pulldowns: Jupanakax latissimus dorsi ukaruw uñch’ukipxi, ukax nayrïr muskulunakan tamapawa, ukax jak’at katxaruñanx chin-ups ukan apnaqatawa, ukax uka musculonakan ch’amap ukhamarak aguantañapatak yanapt’i, chin-ups ukan juk’amp suma irnaqañataki.
- Filas Invertidas: Aka ejerciciox qhipäx musculonakaru ukat bíceps ukanakaruw irnaqaraki, ukax jak’at katxaruñampiw chin-ups ukar uñtasita, ukat ch’amampiw jaqukipañ yanapt’i, ukax chinu-ups ukanakar sum lurañatakix wali wakiskiriwa.
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