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Jak’a-Grip Nayraqata Lat Pulldown

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentSinturon
Primary Muscles: Primary MusclesLatissimus Dorsi
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jak’a-Grip Nayraqata Lat Pulldown

Close-Grip Front Lat Pulldown ukax mä ejercicio de fuerza de entrenamiento ukawa, ukax qhipäxan musculos ukanakar uñch’ukiñatakiwa ukat jilxatayañatakiw wakicht’ata, juk’ampis latissimus dorsi ukar uñtasita. Aka ejerciciox wali askiwa khitinakatix ch’amañchañ munapki jupanakataki, postura juk’amp sumaptañataki, jan ukax atletanakataki, jupanakax deporte lurañatakix ch’aman qhipäx musculos munapxi. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, ukhamat musculos ukanakan definición ukar juk’amp sumaptañataki, columna vertebral k’umaräñapataki, ukat taqpach cuerpon ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jak’a-Grip Nayraqata Lat Pulldown

  • Uka barraxa wali jak’ata katxaruñawa, amparanakaxa juma tuqiru uñtatawa, ukatxa mä juk’a jisk’a jayaruwa katxaruñama, ukaxa mä juk’a jisk’akiwa.
  • Qhipäxa chiqaru ukat pecho alayaru, nayraqatamankir barra alaya pechokamaruw jaquntañama, ukat amparanakamxa chʼalltʼañamawa.
  • Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, qhipäx musculonakan contracción ukar chuym churañamawa.
  • K’achat k’achat barra qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, ukat control de movimiento ukax utjañapawa, ukat ejercicio lurañax munat jakhüwiparjamaw wasitat lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jak’a-Grip Nayraqata Lat Pulldown

  • Katxaruña: Katxaruñamaxa mä juk’a manqharu ampararu puriñapawa. Barra sinti jach’ar jan ukax jak’achasiñax muñecas, codos ukat hombros ukanakaruw estresataspa, ukat janiw lats ukarux sum uñch’ukiñapakiti. Palmeras ukanakax juma tuqir uñtatäñapawa (mä agarre supinado) lats ukanakar juk’amp engañjañataki.
  • Movimiento Controlado: Janiw pantjasiwix wakiskiti, impulso apnaqañax barra alayaruw jaquntañataki. Uka sarnaqawixa k’achata ukhamaraki controlata ukhamawa. Uka barra pechokamaw jaquntañama ukat jukʼat jukʼatwa wasitat patat jaquntañama. Ukhamatwa musculonakamajj jukʼamp tiempo jan waltʼayatäni, ukhamatwa jukʼamp sum jikjjatasïta.
  • Chiqap musculonakar ch’amanchaña: Lats ukampix barra alayaruw jaquntañama

Jak’a-Grip Nayraqata Lat Pulldown Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jak’a-Grip Nayraqata Lat Pulldown?

Jïsa, qalltirinakax Close-Grip Front Lat Pulldown uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma ukat técnica ukar puriñapataki. Aka ejerciciox nayraqatax latissimus dorsi musculonakaruw qhipäxan uñt’ayasi, ukampirus bíceps ukat musculos ukanakaruw amparanakaman ukhamarak kunkaman irnaqaraki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakax k’achat k’achat apsuñapawa ukat amuyt’apxañapawa mä profesional de fitness ukan irnaqawip thaqhañataki, ukhamat ejercicio chiqaparu ukat jan kuna usun lurapxañapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jak’a-Grip Nayraqata Lat Pulldown?

  • Reverse-Grip Front Lat Pulldown: Aka mayjt’awix mä amparamp amparamp (supinado) grip apnaqañawa, ukax lats inferiores ukat bíceps ukanakaruw jach’anchayaspa.
  • Single-Arm Front Lat Pulldown: Aka versión ukax mä amparat mä amparamp luratawa, ukax juk’amp jach’a kuynt’añatakiwa ukat sapa muskulu tamanakaruw uñt’ayasi.
  • V-Bar Front Lat Pulldown: Aka mayjt’awix mä V-bar fijación ukampiw apnaqasi, ukax amparanakarux juk’amp jak’achasiñatakiw yanapt’i ukatx chika qhipäx ch’akhanakaruw uñch’uki.
  • Neutral-Grip Front Lat Pulldown: Aka mayjt’awina, mä neutral grip (palmas uñkatasiña) apnaqatarakiwa, ukaxa lats ukhamaraki bíceps ukanakaru ch’amanchañatakixa yanapt’aspawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jak’a-Grip Nayraqata Lat Pulldown?

  • Pull-ups: Pull-ups ukax mä ejercicio de peso corporal ukawa, ukax latissimus dorsi ukaruw uñt’ayaraki, ukax Close-Grip Front Lat Pulldown ukar uñtasitawa. Cuerpo ukan posición ukat cuerpon pesop apnaqañax mayj mayjawa, ukax kunaymaninak yapxataspawa ukat rutinamar ch’amäspawa.
  • Straight-Arm Pulldowns: Aka ejerciciox Close-Grip Front Lat Pulldown ukaruw phuqt’ayi, lats ukanakax jan bíceps ukan involucramiento ukamp yaqhawjar jaqukipata, ukhamat musculos enfocados ch’amanchañataki ukhamarak yaqha kasta intensidad entrenamientoman utjañapataki.

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