Jack cuchillo Sit-Up ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jack cuchillo Sit-Up ukax mä juk’a pachanakanwa
Jack Knife Sit-Up ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax núcleo ukarux uñch’uki ukat ch’amancharaki, juk’ampis abs, oblicuos ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus equilibrio ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptaraki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax purakapan ch’amap ukhamarak taqpach aptitud ukar ch’amanchañ amtapxi. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw mä sección media tonificada ukak jikxatañakikiti jan ukasti postura ukarux juk’amp sumaptayaraki, qhipäx usux jisk’acharaki, ukat sapa uru lurawinakarux yanapt’arakiwa kunatix doblar ukat elevación ukanak lurañaw wakisi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jack cuchillo Sit-Up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Mä suma, controlata kuyntʼasaxa, pata cuerpomxa uraqit apsuñamawa ukat uka pachparakiw kayunakam jiltayañama, wakischi ukhaxa qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama.
- Janchir jach’ar aptaskakiñawa, amparanakamax kayu ch’akhanaka jan ukax tobillonak llamkt’añkama, cuerpomarux ‘V’ ukham uñstayasa, akax jackknife ukan posición ukawa.
- Mä segundakamaw ukham katxaruñama, ukatsti jukʼat jukʼatwa cuerpomxa qalltan chiqar kuttʼañama.
- Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata sarnaqawinakamaxa controlata ukhamaraki núcleo ukaxa taqpacha pachana ch’amanchañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jack cuchillo Sit-Up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kuyuñamarux controlaña: Mä pantjasiwix jankʼakiw kuyntʼasiñama jan ukax cuerpomar alayaru aynacharu liwxatañatakix chʼamampi apnaqañawa. Jan ukasti, kuyntʼañamatakiw controlañama, musculonakamajj uka lurañanak phoqhaskiti janicha uk amuyañamawa. Ukhamatwa ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañatakisa ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼätamxa.
- Engage Your Core: Taqi movimiento ukanx núcleo ukar engañjañamawa. Ukhamatwa cuerpomajj sum saytʼasini, jukʼamp suma equilibrio utjañapataki ukat ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼätam.
- Kunkax jan chʼallxtayasiñamäkiti: Yaqha pantjasiwix quntʼatäkasax kunkax nayrar jaquntañawa. Jan ukham lurañatakejja, sapüru
Jack cuchillo Sit-Up ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jack cuchillo Sit-Up ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Jack Knife Sit-Up ejercicio yant’apxaspa, ukampis wali askiw yatiñax juk’amp nayrar sartat sit-up ukhamawa. Ukax pata ukhamarak aynacha janchiruw uñt’ayasi, ukatakix mä suma ch’amaw núcleo ukat coordinación ukax wakisi. Qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat jan usuchjasiñatakix suma forma ukar ch’amanchapxañapawa. Inas wali askïchispa ejercicios de núcleo simples ukanakamp qalltañaxa ukat juk’at juk’at juk’amp complejos movimientos ukanakar irnaqañkamax Jack Knife Sit-Up ukham irnaqañax wali askïspawa. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa, jumatix jan sum yatisksta kunjams aka ejercicio lurañax ukxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jack cuchillo Sit-Up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Yaqha mayjt’awix Tuck and Extend ukawa, ukanx qunqurinakam pecho ukar tuck posición ukan apanipxta, ukatx kayunakam ukat amparanakam jilxattayapxam.
- Ruso Twist ukax yaqha variación ukawa, ukanx mä sit-up ukaw lurasi ukatx torso ukarux lado lado ukar twist’atawa.
- Ukhamarakiw Bicycle Crunch ukax utjaraki, ukanx mä sit-up ukaw lurasi ukatx alternancia ukax codo ukarux contra qunqurkamaw puriyaña.
- Qhipharux, Hollow Rock ukax mä variación ukawa kawkhantix nayraqatar qhipäxar liwxatasinx mä ch’uqi cuerpon posición ukar manteniñataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jack cuchillo Sit-Up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Bicicleta Crunches: Akax yaqha suma complemento Jack Knife Sit-Ups ukataki kunatix recto abdominis ukat obliques ukaruw mä pachan uñch’ukipxi, ukax ch’amañchañataki ukhamarak definición uka musculos ukanakaru, ukax Jack Knife Sit-Ups ukanx uñch’ukirakiw.
- Ruso Twists: Rusia twists ukax Jack Knife Sit-Ups ukarux phuqt’ayiwa, oblicuos, abdominales inferiores ukat recto abdominis ukanakaruw uñch’uki, ukax mä entrenamiento completo núcleo ukat rotacional ch’amap juk’amp sumaptayi, ukax Jack Knife Sit-Ups ukan askinjam irnaqañapatakix ch’amanchaspawa.
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