Isquiotibiales Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Isquiotibiales Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa
Uka Isquiotibiales Lying Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax flexibilidad ukat tensión de los isquiotibiales ukanakan juk’amp jisk’achañatakiw amtata, ukax jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa ukat taqpach movilidad ukar askinchañataki. Ukax khitinakatakis wali askiwa, atletas ukanakat oficina ukan irnaqirinakataki, jupanakax flexibilidad de cuerpo inferior ukar mantañ jan ukax juk’amp sumaptañ munapxi ukat jaya pacha qunt’asiñat jan ukax sayt’asiñat jan walt’awinak jisk’achañ munapxi. Uka estiramiento ukar rutinamar uñt’ayañax jañchin sum jakasiñatakix wali ch’amanchaspawa, juk’amp suma postura ukar ch’amanchaspawa, ukat lurawinakanx yanapt’arakispawa, kunatix cuerpon ch’amapampiw ch’amañchasispa ukat flexibilidad ukax wakisirakispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Isquiotibiales Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Mä kayuxa uraqit apsuñawa, mayni kayuxa uraqiru ch’allt’añawa, ukatxa pä amparampixa thixni qhipäxaru katxaruñawa.
- Qunqur kʼachat kʼachat chiqañchañamawa, ukat kayumxa techo tuqir uñtataw chiqañchañama, ukhamatwa isquiotibiales ukan llampʼu chuymamp chʼallxtatäñama.
- Uka posición ukax niya 15 jan ukax 30 segundos ukhakamaw katxaruñama, wali ch’amampiw samsuñama, ukhamat musculonakax samarañapataki ukat ch’amañchañapataki.
- Chakixa uraqiru kutt’ayaña, mä juk’a samart’aña, ukatxa mayni kayumpiwa mayampi ch’allt’aña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Isquiotibiales Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Correa jan ukax toalla apnaqaña: Qhipäx jan ukax kunka jan tensionañapatakix mä correa, toalla jan ukax banda de resistencia ukampiw apnaqañama. Ukax jach’a kayu kayuparuw muyuntayañama ukat llamp’u chuymampiw correa tukuyanakap jaquntañama, ukhamat kayumax cuerpomar jak’achasiñataki. Ukhamatwa jan ina chʼusat tʼaqhesiyasiñatakejj jukʼamp manqhar chʼalljjtayañ yanaptʼi.
- Qhipäx jan chʼukuniñapataki: Yaqha pantjasiwix qhipäxar pampat arco apsuñawa. Ukhamaraki, chhuxu manqhaxa pampampi chikachasiñawa taqi uka pachana. Ukax isquiotibiales ukar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’i ukat qhipäx usuchjasiñ jark’aqaraki.
- Janiw ch’amañchañakiti: Mä wakiskir iwxt’aw seguridad tuqitxa, janipuniw ch’amañchañakiti. Ukax mä llamp’u chuymampiw qhipäx tuqir jaquntatäñapa
Isquiotibiales Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Isquiotibiales Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa Hamstrings Lying Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat flexibilidad ukat juk’amp tensión isquiotibiales ukanakan utjañapataki. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw suma forma apnaqañajj wali wakiskirejja, janiw cuerpomar sum jakasiñat sipansa jukʼamp chʼamañchtʼañasäkiti. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw jaytañama. Mä entrenador jan ukax experienciani jaqiw nayrïr kuti ejercicio lurañ tuqit irpañax wali askïspa, ukhamat sum lurasma uk yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Isquiotibiales Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Saytʼat Isquiotibiales Estiramiento: Aka variación ukanxa, saytʼasisaw mä qunqur quntʼasisma ukat mayni kayum chiqak saytʼayasma ukat nayrar jaltʼasma, chiqa kayun isquiotibiales sat chʼakhanakap chʼallxtayasma.
- Mä correampiw isquiotibiales estiramiento: Ukatakix ikiñar quntʼasiñamawa ukat kayumar mä correampiw chintʼañama, ukatsti kayum chiqachañamawa ukat correa jaquntañamawa, ukhamatwa isquiotibiales chʼukuñama.
- Perqa Isquiotibiales Estiramiento: Uka variación ukatakix mä pirqa jak’an qhipäxar ikisma ukat kayum chiqak pirqar ch’allt’asisma, isquiotibiales ukar ch’allt’asa.
- Mä pasompiw isquiotibiales chʼukuñama: Mä gradaruw saytʼasisma, mä talonajj patat warktʼasiñapawa ukat cinturam nayraqatar qontʼasisaw isquiotibiales chʼukuñama.
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- Rumania Deadlift ejercicio ukax yaqha entrenamiento complementario ukhamawa kunatix isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayi, ch’amañchañataki ukhamarak flexibilidad uka chiqanakanxa, ukax juk’amp askinak jikxatañatakix Isquiotibiales Lying Stretch ukat juk’amp jach’anchayaspawa.
- Ukhamaraki, Sitio Isquiotibiales Stretch ukaxa phuqt’ayatarakiwa Isquiotibiales Lying Stretch ukampi kunatixa mä yaqha ángulo de estiramiento uñacht’ayi, ukaxa yanapt’iwa taqi chiqanakaru isquiotibiales musculos ukanakaru suma ch’amañchañataki, ukhamata flexibilidad ukaxa juk’ampi suma uñjañataki ukhamaraki jani usuchjasiñataki.
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