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Invertida Fila ukaxa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Invertida Fila ukaxa

Fila Invertida ukax mä jach’a ejercicio alto cuerpo ukawa, nayraqatax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakaman musculonakaparuw uñch’uki, ch’amañchañataki ukat aguantañataki. Mä suma entrenamiento ukhamawa sapa mayniru taqi niveles de fitness ukanakataki, qalltirinakata nayraru sartañataki, kunatixa jasakiwa mayjt’ayataspa sapa mayniru ch’amapampi ukhamaraki yatiñapampi. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix postura ukax juk’amp sumaptayi, qhipäx usux juk’akiw utji, ukat taqpach cuerpon equilibrio ukat estabilidad ukaruw juk’amp ch’amancharaki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Invertida Fila ukaxa

  • Barra uñkatasin saytʼasiñamawa, ukat manqhan saytʼasiñamawa, ukat amparat katxaruñampiw katxaruñama, amparanakamxa amparat sipansa mä jukʼa anchot sipansa jukʼamp jachʼaruw usktʼañama.
  • Kayunak nayraqatar sarañamawa, ukhamatwa cuerpomax mä jukʼa ángulo uñtatäñapa, qhipäxar jaquntatäñapawa, cuerpomax chiqak saytʼatäñapawa, talonanakapax uraqiruw uñtatäñapa, ukat kayunakax alayaruw uñtatäñapa.
  • Pecho ukarux barra ukar jaquntañamawa, ukax hombros ukanakarux ch’allt’asaw ch’allt’añama, ukampirus cuerpom chiqaparu ukat ch’amanïñapataki, akax qalltañ posición ukawa.
  • Mä rep tukuyañatakix cuerpomarux wasitat alayaruw jaquntañama, ejercicio tukuykamax cuerpom chiqaparu uñjañamataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Invertida Fila ukaxa

  • Engage Your Core: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ pachanx núcleo ukar jan engañjañawa. Núcleo ukar engañjañax cuerpomarux chiqaparu ukat jan sayt’añapatakiw yanapt’i, ukax jan usuchjasiñatakiw yanapt’i ukat ejercicio lurañax juk’amp askiwa.
  • Controlado Movimiento: Juma pachpa jilxattañatakix chʼamampi apnaqañat sipansa, controlat, kʼachat kʼachat sarnaqañaruw chuym churañama. Ukhamatwa musculonakamajj jukʼamp sum chʼamañchtʼätam ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiniwa. Jank’aki, jerky movimientos ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat janiw musculonakarux ukham sum irnaqkiti.
  • Phuqha

Invertida Fila ukaxa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Invertida Fila ukaxa?

Jisa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Fila Invertida ukax lurapxaspa. Ukampirus, mä versión modificada ukamp qalltañax wali askiwa, jumatix machaq ch’amanchañ yatiqsta jan ukax nivel de aptitud juk’amp jisk’a ukhamästa ukhaxa. Fila Invertida ukax mä ejercicio compuesto ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñch’uki, ukax qhipäx, bíceps ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi. Mä jach’a ejercicio ch’amañchañataki ukhamarak cuerpo controlar juk’amp sumaptañataki. Qalltirinakatakixa, barra jan ukax correas ukanakan alturap mayjt’ayasaw ejercicio mayjt’ayasma. Barrajj jukʼamp jachʼäki ukhajja, ejercicio lurañajj jukʼamp faciläjjewa, kunattejj cuerpoman jukʼa pesop apsuñamawa. Kunjamtï nayrax lurapxirïktxa, jan usuchjasiñatakix suma formanïñax wali askiwa. Cuerpo chiqaparu uñjañama, hombros qhipäxaru ukat aynacharu jaquntañama, ukat jan chhuxriñchjasiñamäkiti. Jumatix formulario ukar jan sum yatisksta jan ukax guia ukar munassta ukhax mä profesional de fitness ukar jiskt’asiñax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Invertida Fila ukaxa?

  • Fila invertida de grip cerrar: Grip jiskʼaptayasaxa, bíceps ukat qhipäxa chika taypiruw jukʼamp lupʼiñama.
  • Fila invertida ukat kayunakax jach’ar aptatawa: Kayunak uraqit jach’ar aptañax ejercicio lurañax juk’amp ch’amawa, kunatix juk’amp cuerpo peso ukampiw movimiento ukar yapxati.
  • Fila Invertida de un solo Brazo: Aka ejercicio unilateral ukax mä amparampiw jilxattasin mayni amparampix qhipäxan jan ukax cinturat katxarusin lurasi.
  • Fila invertida con pausa: Aka variación ukanxa, mä qawqha segundonakax movimiento patat samart’añamawa, ukhamat tensión ukan juk’amp tiempo ukat musculonakamar juk’amp ch’amampi irnaqañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Invertida Fila ukaxa?

  • Deadlifts ukax Filas Invertidas ukarux phuqt’ayaspawa kunatix Filas Invertidas ukax pata janchir jaquntañ ch’amaruw uñt’ayi, Deadlifts ukax cadena posterior ukaruw uñt’ayi, ukax chhuxu manqhan, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä equilibrado taqpach cuerpon ch’amapampiw ejercicio luraña.
  • Filas de Mancuernas ukax Filas Invertidas ukarux phuqt’ayaraki kunatix panpachaniw qhipäx musculonakar uñt’ayasipxi, ukampis Filas de Mancuernas ukax mä lado ukan entrenamiento ukarux jaytawayi, ukax kuna desequilibrios musculares ukanakar askichañatakiw yanapt’i ukat taqpach ch’amap askichañataki.

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