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Invertida Fila ukax Banco ukankiwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Invertida Fila ukax Banco ukankiwa

Banco ukan Fila Invertida ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakaman musculonakaparuw uñch’uki, ukampirus núcleo ukarux ch’amancharaki. Aka ejerciciox taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, kunatix maynix ch’amapampi ukhamarak flexibilidad ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspawa, ukhamat cuerpo patat ch’amañchañataki, postura ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat sapa uru lurawinakatakix funcional aptitud jilxatañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Invertida Fila ukax Banco ukankiwa

  • Barra uñkatasin sayt’asiñamawa, ukatxa bancoru qunt’asiñamawa ukatxa qhipäxaru jaquntañamawa mä amparampi katxaruñampiwa barra katxaruñama, amparanakamaxa mä juk’a jach’akiwa hombro-ancho ukata.
  • Chakinakam nayraqatar chiqak jilxattañamawa ukat qhipäxar jaquntañamawa, ukhamatwa cuerpomax mä jukʼa ángulo ukar puriñkama, cuerpomax pʼiqimat talonakamaruw chiqak saytʼayañama.
  • Pechomxa barrakamaw jaquntañama, ukatakix hombronakam chʼalltʼañamawa, ukhamatwa cuerpomax chiqaparu uñjañama ukat caderanakamax jan chʼallxtayasiñapatakiw chʼamachasiñama.
  • Mä controlat movimientompiw qalltañ chiqar kuttʼañama, ukhamatwa cuerpomax chiqak qhiparañama, ukat munat qhawqha kutis mayamp lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Invertida Fila ukax Banco ukankiwa

  • Taqi kuynt’awi: Uka ejercicio lurañaxa taqpacha kuynt’awimpiwa luraña. Ukax sapa kutiw pecho ukarux barra ukar jaquntañ sañ muni, ukat amparanakam manqhan taqpach jilxatayaña sañ muni. Janiw reps parciales ukanak lurañamäkiti kunatix ejercicio lurañax janiw askïkaspati.
  • Janiw jank’ak lurañamäkiti: Reps ukanakan jank’ak sarañax mä pantjasiwiwa. Ukhamakipansti, sapa rep ukax juk’at juk’at ukat control ukampiw lurañama. Ukhamatwa ejercicio lurañajj jukʼamp sumäspa, jan ukasti usuchjasiñas janiw utjkaniti.
  • Suma katxaruña: Barra katxarusaxa, amparanakamaxa, amparanakakama mä jukʼa anchot sipansa jukʼamp jachʼäñapawa. Mä jachʼa katxaruñajja, amparanakamar ina chʼusat chʼamañchtʼaspawa, ukat jukʼamp jiskʼa katxaruñajja, janiw kuns sarnaqañamäkiti

Invertida Fila ukax Banco ukankiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Invertida Fila ukax Banco ukankiwa?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Fila Invertida en Banco lurapxaspawa, ukampis wali askiwa mä k’achachata jan ukax barra ukampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamarakiw mä spotter jan ukax entrenador ukan utjañapa, kuna formulario pantjasiwinak chiqañchañataki. Sapa kutiw amtañama, janiw qawqhas apthapisma uka tuqit parlkiti, jan ukasti kunjamsa apthapisma ukxa. Nayraqatax chiqap forma yatiqañax wali wakiskiriwa janïr juk’amp pesaje yapxatkasa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama ukat mä profesional de fitness ukar jisktʼasiñamawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Invertida Fila ukax Banco ukankiwa?

  • Fila Invertida de un solo Brazo: Aka mayjt’awix juk’amp ch’amäspawa, kunatix mä amparampiw pesaje ukar jaquntañama, ukhamat equilibrio ukat coordinación ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
  • Chakinakax jach’ar aptatawa Fila invertida: Chakinak jach’ar aptasax ejercicio lurañax juk’amp ch’amawa ukat núcleo ukarux juk’amp sum engañar.
  • Fila invertida de grip ancho: Jach’a ch’akhanak mayjt’ayañax kunayman musculonakaruw uñch’uki, nayraqatax latissimus dorsi ukat romboides ukanakaruw uñch’uki.
  • Fila invertida ukax Banda de Resistencia ukampiwa: Invertida fila ukar mä banda de resistencia yapxatañax juk’amp ch’amäspawa ukat ch’amam ukat aguantañatakis yanapt’arakispawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Invertida Fila ukax Banco ukankiwa?

  • Push-ups ukax Inverted Rows on Bench ukarux phuqt’ayiwa, uñisir musculonakar irnaqasa, kunjamakitix pecho ukat tríceps, ukax equilibrio ukat simetría ukaruw yanapt’i, pata cuerpon musculares ukanakan jilxatañapataki.
  • Deadlifts ukax Banco ukan Filas Invertidas ukarux phuqt’ayarakispawa kunatix jupanakax ch’amanchapxiwa chhuxriñchjata ukhamarak isquiotibiales ukanakaru, ukax mä ch’aman base ukat juk’amp suma estabilidad ukaw pata janchi movimientos ukanakatakix invertida fila ukanx utji.

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