Invertida Fila Doble Qunqurinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Invertida Fila Doble Qunqurinaka
Ejercicio de Rodillas Dobladas de Fila Invertida ukax mä jach’a ch’amampiw ch’amañchasi, ukax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakan musculonakaparuw uñch’uki. Taqi niveles de aptitud ukan sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix pata janchipan ch’amap ukhamarak postura ukanakap juk’amp sumaptañ thaqhapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax janiw musculonakan tonalidad ukat aguante ukak ch’amañchkiti, jan ukasti desequilibrionak chiqañchañatakiw yanapt’i, ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa, ukat kuna régimen de fitness ukatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Invertida Fila Doble Qunqurinaka
- Amparampi luqtaña ukatxa mä amparampi katxaruñampiwa barra katxaruña, amparanakaxa mä juk’a jach’a amparat sipansa juk’ampi jaya.
- Cuerpo chiqaparu uñjasaxa, pecho ukarux barra ukar jaquntañamawa, ukax hombros ukanakaruw ch’allt’añama.
- Mä jukʼa tiempow ukham katxaruñama ukat jukʼat jukʼatwa cuerpomxa wasitat alayaru jaquntañama, ukhamat amparanakamax taqpach jilxattañapataki.
- Munat qhawqha kutis uka kuyntʼañax mayamp mayamp lurañamawa, ukat ejercicio tukuykamax pʼiqit qunqurikamaw cuerpom chiqaparu uñjañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Invertida Fila Doble Qunqurinaka
- Amparamp posición: Amparamp posición ukax wali wakiskiriwa aka ejercicio jan kuna usuni ukat suma lurañataki. Amparanakamax mä juk’a jach’akiwa, amparanakkamaw jaljtañapa. Janiw barra ukx sinti ch’amampiw katxaruñamäkiti kunatix muñecaruw t’aqhisiyaspa. Jan ukasti, samarañampiw katxaruñama ukat qhipäx musculonakampi cuerpom jilxattañatakiw chʼamachasiñama.
- Controlado Movimientos: Janiw impulso apnaqañamäkiti, ukhamatwa jilxattaspa. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, controlat movimientonakampiw sarnaqañama, jukʼat jukʼatwa alayar jaquntañama ukat jukʼat jukʼat alayaruw jaquntañama. Ukhamatwa musculonakamajj jukʼamp sum chʼamañchtʼätam ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiniwa.
- Samsuña: 1.1.
Invertida Fila Doble Qunqurinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Invertida Fila Doble Qunqurinaka?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Rodillas Dobladas de Fila Invertida uka lurapxaspawa. Qalltañatakix mä jach’a ejerciciowa kunatix qhipäxan, amparanakan ukat amparanakan ch’amañchañatakiw yanapt’i. Uka variación de rodillas dobladas ukax chiqpachanx mä modificación de la fila invertida estándar ukawa, ukax qalltirinakatakix juk’amp jasakiw ukat juk’amp jak’achasiñataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañama, suma formanïñasa, ukat jukʼat jukʼat chʼamañchtʼañasa, chʼamampi aguantañatakis jukʼamp sumwa jilxattaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Invertida Fila Doble Qunqurinaka?
- Fila invertida ukat kayunakax jach’ar aptatawa: Kayunak mä banco jan ukax caja ukham jach’a chiqar uchasaxa, pata cuerpomaru ukat núcleo ukarux juk’ampiw jan walt’ayasma.
- Fila invertida chaleco ponderado ukampi: Ejercicio lurañkamax mä chaleco ponderado cuerpomar yapxatañax juk’ampiw resistencia ukat entrenamiento ukax juk’amp ch’amanchasispa.
- Fila Invertida de un solo Brazo: Aka mayjt’awix mä amparampiw ejercicio lurañax wakisi, ukax equilibrio ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’iristam ukat sapa lado cuerpoman sapa mayni ch’amañchañataki.
- Fila Invertida con Correas TRX: Correas TRX apnaqañax mä elemento de inestabilidad ejercicio ukarux yapxataspawa, ukhamat musculonakax juk’amp ch’amampiw irnaqapxi equilibrio ukat control ukanak utjañapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Invertida Fila Doble Qunqurinaka?
- Ukhamaraki, deadlifts ukaxa complementarakispawa Inverted Row Bent Knees kunjamatixa irnaqapxi cadena posterior, ukhamaraki isquiotibiales ukhamaraki espalda inferior, áreas ukaxa wali wakiskiriwa mantener la posición corporal en la fila invertida.
- Pull-ups ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix jupanakax musculos grupos ukar uñtasit fila invertida ukarjam irnaqapxi, ukax qhipäx ukat bíceps ukanakampiw irnaqapxi, ukampis yaqha ángulo ukata, ukax taqpach pata cuerpon ch’amap ukhamarak aguante ukar ch’amanchañatakiw yanapt’aspa.
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