Inclina Chaki Cadera Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Inclina Chaki Cadera Jiltayaña
Incline Leg Hip Raise ukax mä ch’aman ejercicio ukawa, ukax núcleo ukar uñtatawa, chiqpachanx abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayasi, ukax juk’amp ch’amampi ukat estabilidad ukampiw uñt’ayasi. Taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletanakataki, kunatix sapa mayni ch’amaparjama ukhamarak aguantañatakis chiqañchasispawa. Jaqinakax aka ejercicio ukarux rutinaparuw mantayañ munapxaspa, ukhamat purakapan ch’amap ch’amanchañataki, taqpach cuerpon equilibrio ukat estabilidad ukar juk’amp sumaptañataki, ukat mä sección medio juk’amp definida ukar irnaqañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Inclina Chaki Cadera Jiltayaña
- Caderanakamax banco thiyan utjañapawa, ukhamat kayunakax thiyat warkt’asiñapataki.
- Inhalaña ukat núcleo ukar ch’amañchaña, ukatsti kayunaka ukat caderas ukanakax pecho tuqirux mä suma, controlado movimiento ukamp liwxataña.
- Uka kuyntʼañ patatjja, cuerpomajj amparanakamat qonqorikamajj mä cheqa cheqaruw lurasiñapa.
- Kʼachat kʼachat kayunakamsa ukat caderanakamas qalltan cheqaparuw kuttʼayañama, sarkasajj samaqtʼañamawa, ukat munat walja kuti ejercicio lurañamarakiwa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Inclina Chaki Cadera Jiltayaña
- Controlado movimientos: Kayunak jachʼar aptasaxa, mä controlatjam lurañamawa. Janiw kayunak liwxatañamäkiti ni chʼamampis liwxatañamäkiti, kunattix qhipäxarux tʼaqhisiyaspawa ukat janiw musculonakar sum uñchʼukiñamäkiti. Chakanakax techo tuqir uñtañkamaw jach’ar aptatäñapa, ukatx juk’at juk’atw qhipäxar jaquntatäñapa.
- Engage Your Core: Taqi ejercicio tukuykamaxa, núcleo ukar engañjañamawa. Ukajj janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti ejercicio lurañan purakaman musculonakaparuw chuym churaraki. Mä pantjasïwixa, chhuxu manqharu jan ukax kayunakaruw jila parte lurañanak lurañapatak jaytaña, ukax tʼaqhisiñaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Técnica de respiración: Técnica de respiración ukaxa suma samsuña
Inclina Chaki Cadera Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Inclina Chaki Cadera Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Incline Leg Hip Raise uk lurapxaspawa. Ukampis mä jukʼa chʼamampiw qalltañama ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamampi aguantañamatakis jukʼamp chʼamachasiñama. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, jan usuchjasiñatakix suma formax wali wakiskiriwa. Jumatï ejercicio lurañ machaqästa ukhajja, mä entrenador jan ukajj experienciani jaqew uka lurañatak irpañamajj wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Inclina Chaki Cadera Jiltayaña?
- Pesado Inclinado Chaki Cadera Levantamiento: Aka variación ukatakixa, ejercicio lurañkamax kayunak taypin mä jisk’a peso katxaruñamawa, ukax resistencia ukaruw jilxattayi ukat ejercicio lurañax juk’amp ch’amäspawa.
- Mä sapa kayu inclinado Cadera jiltañapataki: Aka mayjt’awina, pä kayu mä pachan jiltayañat sipansa, mä kayu mä kuti jiltayañawa, ukax sapa lado abs inferior ukar sapa maynir yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’aspa ukat uñch’ukiñatakis yanapt’aspa.
- Inclinable Leg Hip Raise with a Medicine Ball: Ukax mä qulla bola kayunak taypin ch’allt’añawa kunawsatix caderas ukar jiltayaski ukhaxa, juk’amp ch’amaw ukat manqhankir thixninakaruw ch’amancharaki.
- Inclinación de la cadera de cadera con pesos de tobillo: Tobillo pesos ukanakamp uchasax ejercicio ukarux mä nivel extra de resistencia yapxatañamawa, ukhamat musculonakamax juk’amp ch’amampiw irnaqapxi ukat juk’amp jank’akiw ch’amañchasma
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Inclina Chaki Cadera Jiltayaña?
- Ruso Twists: Ruso Twists ukax Incline Leg Hip Raises ukaruw phuqt’ayi, ukax mä movimiento rotativo ukampiw uñt’ayasi, ukax oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax núcleo ukan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki, ukat cuerpoman cadera elevación movimiento ukar sum phuqhañapataki.
- Bicicleta Crunches: Bicicleta Crunches ukax mä suma yapxatawi Incline Leg Hip Raises ukatakix kunatix ukax abs inferiores, abs superiores ukat oblicos ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä jach’a entrenamiento abdominal ukaw utji ukax complementa cadera ukat ab inferior ab engagement de la Incline Leg Hip Raise.
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