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Inchworm ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesDeltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Inchworm ukax mä juk’a pachanakanwa

Inchworm ejercicio ukax taqpach cuerpon entrenamiento ukawa, nayraqatax núcleo, isquiotibiales ukat hombros ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä suma ajlliw sapa mayni jaqinakatakix ch’amap ukhamarak flexibilidad ukar juk’amp askinjamaw thaqhapxi. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix kuna nivel de fitness ukar uñtasit mayjt’ayatarakispawa. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchañax equilibrio, coordinación ukat cuerpon taqpach controlañatak yanaptʼaspawa, ukhamat sapa uru lurañanakax jan chʼamäñapataki ukat usuchjasiñanakax janiw utjkaspati.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Inchworm ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Chakanaka chiqaparu uñjasaxa, amparanaka nayraqataru sarañ qalltañamawa, mayat mayat, mä jach’a tabla ukar puriñkama.
  • Mä juk’a pachatakix tabla ukan posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat cuerpomax p’iqit talonakamarux mä chiqap línea ukham lurañapataki.
  • Tabla katxarusaxa, kayunaka amparanaka tuqiru sarañ qalltañamawa, kayunakaxa chiqaparu uñjañawa.
  • Mä kutix kayunakax amparanakamar purinxi ukhax chiqak sayt’asim, ukhamat mä kuti ejercicio Inchworm ukar tukuyañataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Inchworm ukax mä juk’a pachanakanwa

  • **Core Engagement:** Ejercicio tukuykamax musculos núcleo ukarux engañam. Ukajj janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼaraki. Mä pantjasïwix jan lurañatakix caderas ukanakax aire ukar liwxataña jan ukax pike ukar jaytañawa, kunapachatix jach’a tabla ukan jikxatasktan ukhaxa. Cuerpomajj pʼeqemat talonakamajj mä cheqa cheqaruw lurasiñapa.
  • **Pace Yourself:** Janiw ejercicio lurañax jank’ak lurañamäkiti. Uka movimientonak jukʼamp kʼachat lurasma ukhajja, ejercicio lurañajj jukʼamp chʼamawa ukat wali askirakiwa. Ejercicio lurañ yant’añax ukat jank’ak lurañax mä pantjasiwiwa

Inchworm ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Inchworm ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jisa, qalltirinakax ejercicio de Inchworm uk lurapxaspawa. Mä jach’a ejerciciowa flexibilidad ukat ch’amañchañataki, juk’ampirus núcleo ukat pata cuerpon. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat suma forma uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Qalltanxa sinti chʼamäkaspas ukham amuyasispa ukhaxa, mayjtʼäwinakaw lurasispa, sañäni, qunqurinak kʼuchuñasa jan ukax amparanak jan jayarstʼayañasa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiwa mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añaxa, ukhamat nivel de fitness ukat historia de salud ukatakix askïñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Inchworm ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • The Reverse Inchworm: Amparanakam kayunakar uñtañat sipansa, kayunakam amparanakamar uñtataw sarnaqañama, amparanakam jan saytʼayasa.
  • The Inchworm with Push-Up: Aka mayjt’awix sapa walkout tukuyanx mä push-up yapxatatawa, ukax mä componente superior cuerpo ch’amanchañatakiw yapxatasi.
  • The Inchworm with Shoulder Taps: Mä tabla ukar mistuñ tukuyasax sapa hombroruw mayjt’at llamkt’añama, ukhamat estabilidad ukat núcleo ukan ch’amapax juk’amp sumaptañapataki.
  • The Inchworm with a Jump: Aka variación ukax walkout tukuyanx mä salto ukamp chikancht’asi, ukax mä componente pyométrico ukamp yapxatatawa, ukhamat cardiovascular ukan juk’amp ch’amanchañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Inchworm ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Push-ups ukax Inchworms ukatakix wali askiwa kunatix panpachaniw pata janchi ch’amampi irnaqapxi, chiqpachanx pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw uñch’ukipxi, ukampirus musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayapxaraki.
  • Squats ukax Inchworms ukarux complementa, ukax cuerpo inferior ukar uñtatawa, específicamente cuadriláteros, isquiotibiales ukat glútes ukanakaru, ukax equilibra la foco superior del cuerpo de Inchworms, ukax mä entrenamiento completo cuerpo completo ukaruw puri.

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