Iliocostalis ukaxa wali sumawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Iliocostalis ukaxa wali sumawa
Iliocostalis ejercicio ukax mä entrenamiento dirigido ukawa, ukax nayraqatax musculos inferiores de la espalda ukanakaruw ch’amancharaki, ukax postura juk’amp sumaptañapataki ukhamarak estabilidad núcleo ukar juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’i. Ukax khitinakatakis wali askiwa, atletas ukanakat oficina ukan irnaqirinakataki, jupanakax jañchin ch’amap ch’amanchañ munapxi ukat jan chhuxriñchjasiñ munapki ukanakataki. Sapa mayniw aka ejercicio lurañ munapxaspa, ukhamat qhipäxan jan walt’äwinak jan utjañapataki, cuerpon alineación ukar juk’amp sumaptañataki, ukat sapa uru jakawipanx funcional movimientos ukar yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Iliocostalis ukaxa wali sumawa
- Qalltañatakix purakamar mä estera patxar quntʼasiñamawa, kayunakam chiqaparu ukat amparanakam nayraqatar liwxatañamawa.
- Kunkax neutral ukan jikxatasiñapatakiw ch’amachasiñama, columna vertebral ukar uñtasita.
- K’achat k’achat amparanakam kayunakam uraqit mä pachan apsuñamawa, kunjamtï sumaki ukhamarjama. Qhipa musculonakax irnaqaskiw jikxatasiñama, Iliocostalis ukanakas irnaqaski.
- Mä qhawqha segundonakax uka chiqan katxaruñamawa, ukat jukʼat jukʼatwa amparanakamsa kayunakamsa uraqiru kuttʼayañama.
- Uka ejercicio lurañax munat jakhüwi reps ukat sets ukanakataki, asegurar que mantener tu
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Iliocostalis ukaxa wali sumawa
- Juntʼuña: Janïr kuna ejercicionak lurañ qalltkasaxa, cuerpomar juntʼuchañaw wakisi, jukʼampisa qhipäx musculonakar juntʼuchañaw wakisi. Ukhamatwa jan usuchjasiñataki ukat musculonakamar entrenamiento lurañataki wakichtʼañatakis yanaptʼistaspa. Ukatakix cardio ligero jan ukax ejercicios básicos de estiramiento ukanakaw lurasispa.
- Forma Correcta: Kuna ejercicio lurañas wakisi ukhaxa, formulario chiqaparu uñjañax wali wakiskiriwa. Amuytʼañataki, deadlifts ukanxa, qhipäxa chiqaru uchañama, caderas ukat qunqurinakamar quntʼasiñamawa, ukat pesaje ukax cuerpomar jakʼachasiñapatakiw liwxatañama. Jan wali formulario ukax usuchjatanakar puriyaspawa ukatx janiw sum Iliocostalis ukarux uñch’ukipkaniti.
- Pesos apropiados apnaqaña: Pesos ukanaka apnaqaña
Iliocostalis ukaxa wali sumawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Iliocostalis ukaxa wali sumawa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicios lurapxaspaw Iliocostalis ukar uñtasa, ukax mä musculo ukaw qhipäx tuqinkir musculos ukan qutucht’ata, ukax erector espinas ukham uñt’atawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat jan usuchjasiñatakix forma correcta ukar yatiqañax wali askiwa. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicios ukanakax chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki. Yaqhip ejercicionakax aka muskulu tamanakaruw uñch’ukispa, qhipäx extensiones, deadlifts ukat yaqhip kasta filas ukanakaw utji. Amtañani, janïr ejercicio lurañ tukuykasax juntʼuchasiñamapuniwa ukat qhipatxa thaytʼasiñamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Iliocostalis ukaxa wali sumawa?
- Iliocostalis Thoracis ukaxa yaqha mayjt’awiwa, ukaxa región torácica uksankiwa ukatxa yanapt’arakiwa columna torácica uksa jilxatayañataki ukhamaraki lateralmente doblar.
- Iliocostalis Lumborum ukaxa Iliocostalis uksanxa mä chiqawa, ukaxa chhuxriñchjata ch’iqa tuqiru, ukaxa yanapt’iwa jilxatañataki ukhamaraki lateralmente doblar la columna lumbar.
- Iliocostalis Intermedius ukaxa mä juk’a mayjt’awiwa, yaqhipa jaqinakanxa jikxatasiwa, ukatxa ukaxa torácica ukhamaraki lumbar uksanwa jikxatasi.
- Iliocostalis Dorsi, janis sutipax uñt’atäkchixa, ukax función colectiva de los músculos Iliocostalis ukaruw uñt’ayi, ukax extensión ukat flexión lateral ukham movimientos ukanakaruw yanapt’i.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Iliocostalis ukaxa wali sumawa?
- Hiperextensiones ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Iliocostalis ukarux complementa kunatix específicamente ukax musculos inferiores de la espalda ukanakaruw uñt’ayi, ukax Iliocostalis ukan ch’amapa ukhamarak flexibilidad ukar yanapt’i.
- Ukhamaraki qunt’at fila ejercicio ukaxa wali askiwa kunatixa janiwa chika taypi ukhamaraki pata ch’akhanakaruki uñch’ukiñakiti jan ukasti chhuxu ch’akhanakaru ch’amancharaki, Iliocostalis ukampi, ukhamata taqpacha qhipäxa ch’amañchañataki ukhamaraki ch’amañchañataki.
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