Hombros ukax qhipäxankiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Hombros ukax qhipäxankiwa
Hombros qhipäxan ch’allt’asiñax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax flexibilidad ukat rango de movimiento hombros ukanakan juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i, ukampirus pata cuerponx tensión ukat estrés ukanak jisk’achañatakiw yanapt’i. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix walja kutiw hombros jan ukax espalda superior ukan jan walt’ayat uñjasipxi, kunatix jaya pacha qunt’asipxi jan ukax jan sum posturapxiwa. Uka estiramiento ukax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw taqpach hombros k’umaräñapatakix juk’amp sumaptaspa, postura ukax juk’amp sumaptaspa, ukat hombros ukanakamp usuchjasiñax juk’ampiw utjaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Hombros ukax qhipäxankiwa
- Mä ampar chiqak luqtañamawa, ukatsti codo tuqir quntʼasiñamawa ukat pʼiqi qhipäxaru ukat qhipäxkamaw kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjam puriñama.
- Mayni amparamampixa qhipäxaru amparap luqtañamawa ukatxa jach’a amparanakama ch’iqa amparanakapampi katxaruñataki ch’amachasiñama.
- Mä kutixa amparanaka ch’uqt’asaxa, llamp’u chuymampiwa pata ampararu alayaru jaquntaña, ukhamata manqharu ch’allt’añataki, 15-30 segundos ukjama katxaruña.
- Uka estiramiento ukaxa antutañawa, brazos ukanaka mayjt’ayaña, ukatxa mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Hombros ukax qhipäxankiwa
- Janiw Estiramiento ukar chʼamañchañamäkiti: Amparamxa janiw jukʼampi jaquntañamäkiti ni chʼamañchtʼañasäkiti, kunjamtï sum sarañjamäki ukat sipansa. Ukham lurasajj musculonakajj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasirakispawa. Ukhamasti, llampʼu chuymampiw jukʼamp chʼamañchtʼañama, ukhamatwa mä jukʼa chʼamañchtʼasiñama, ukat ukanwa katxaruñama. Tiempompejja, flexibilidad satäkis ukajj naturaljamaw jukʼamp sumaptani.
- Hombronakam alayaru imañamawa: Yaqha pantjasiwix estiramiento ukanx amparanak jinchu tuqir jiltayañawa. Kunkamar jan ina chʼusat tʼaqhesiñatakiw amparanakamajj samarañapa ukat alayaru uñjañama.
- Samsuñam controlaña: Kuna ejercicios de estiramiento lurañatakis sum samsuñax wali wakiskiriwa. Manqha samsuña ukat samaña apsuña kunjamatixa manqharu ch’allt’aña. Ukhamatwa musculonakar samarañ yanaptʼi ukat jukʼampiw kuyntʼañama.
- Simetría ukax Wali wakiskiriwa: Lurañawa
Hombros ukax qhipäxankiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Hombros ukax qhipäxankiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de estiramiento de hombros qhipäxan lurapxaspa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat flexibilidad ukat alcance de movimiento ukanakax hombros ukanakan jilxatañapataki. Sapa kutiw wali askix k’achat k’achat qalltañax ukat suma forma ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Ejercicio lurañ horasan kuna usuchjasiñas utjchi ukhajja, jankʼakiw jaytañasa. Mä entrenador jan ukax experienciani jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askïspawa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Hombros ukax qhipäxankiwa?
- Qunt’at Hombros Estiramiento: Aka variación ukanxa, mä sillun qunt’asis qhipäxa chiqaru ukat estiramiento lurasma, ukax yanapt’aspawa núcleo estabilizar ukat estiramiento ukax hombros ukar uñtatawa.
- The Lying Down Shoulder Stretch: Aka variación ukax qhipäxar ch’allt’ataw lurasi, ukax juk’amp manqhan estiramiento churarakispa ukat columna vertebral ukar alineación ukar yanapt’aspa.
- Perqa Hombros Estiramiento: Ukax mä pirqar sayt’asiñawa ukat amparanakam ‘ángel de nieve’ ukham alayaru aynacharu liwxatañawa, ukampirus amparanakam pirqamp chikt’atäñapawa, ukax amparanakaman juk’amp kuynt’añapatakix yanapt’aspawa.
- Toalla Hombro Estiramiento: Uka variación ukatakix mä toalla amparanakam taypin qhipäxan katxaruñamawa, ukax juk’amp manqhan estiramiento churarakispa ukat khitinakatix mä juk’a flexibilidad ukanipki ukanakarux yanapt’aspawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Hombros ukax qhipäxankiwa?
- Estiramiento de Puño Rotador: Aka ejerciciox específicamente musculos de manguito rotador ukaruw uñt’ayasi, ukax integral ukhamawa hombros movimiento ukat estabilidad ukataki, ukatwa Estiramiento de Hombros Behind the Back uka askinak jach’anchayi.
- Kunka ch’uqt’aña: Aka ejerciciox kunka ukat pata qhipäxan jan walt’awinak askichañatakiw yanapt’i, chiqanakax amparanakar jak’at uñt’atawa, ukatwa qhipäx qhipäxan Hombros ch’allxtañax juk’amp askiwa, taqi muyuntat musculonakax mä kipka limber ukhamañapataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Hombros ukax qhipäxankiwa
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