Hombros ukar ch’allt’aña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Hombros ukar ch’allt’aña
Prensa de Hombros ukax mä jach’a ejercicio alto cuerpo ukawa, ukax nayraqatax deltoides ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus tríceps ukat musculos superiores de espalda ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax mä suma ajlliw taqpach pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak acondicionamiento ukataki. Ukax sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix pesaje ukat intensidad ukax sapa mayni capacidad ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspawa, janiw masa muscular ukat ch’amañchañatakikiti, jan ukasti hombros movilidad ukat estabilidad ukanak juk’amp sumaptañataki, ukax yaqha deportes ukat sapa uru lurawinakanx juk’amp sum irnaqañapatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Hombros ukar ch’allt’aña
- Mancuernas ukanakax juk’at juk’at alayaruw ch’allt’añama, ukhamat amparanakamax p’iqit juk’ampi jilxattañapataki, ukampis codonak jan llawintañatakix amuyasiñamawa.
- Aka posición ukaxa mä segundo ukjamawa katxaruña ukhamata máximo contracción pico ukaxa musculos de hombros ukanakana.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ posición ukar kutt’ayañaw nivel de hombros ukanxa, ukhamatwa controlar movimiento ukax musculos ukanakar sum engañjañataki.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Hombros ukar ch’allt’aña
- **Jan sinti cargañakiti**: Mä pantjasiwix wali jach’a pesaje jank’ak apthapiñ yant’añawa. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñanakaruw puriyistaspa. Mä jukʼa pesajempi qalltañax wali askiwa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamax jukʼamp jilxattaspa.
- **Movimiento Controlado**: Janiwa impulso ukampixa pesajes ukanaka apthapiñakiti. Ukhamasti, kʼachat kʼachat kʼachat ukat controlasaw pesajenak jiltayañama ukat jiskʼachañama. Ukhamatwa jan usuchjasiñakix jan waltʼaykiti, jan ukasti ejercicio tukuykamax musculonakamax taqpach chʼamañchtʼasiñapatakiw yanaptʼaraki.
- **Técnica de respiración**: Suma samsuñaxa wali wakiskiriwa kuna ejercicios de levantamiento de pesos ukataki. Inhalaciona kunjamatixa jisk’achatäki ukhama
Hombros ukar ch’allt’aña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Hombros ukar ch’allt’aña?
Jisa, qalltirinakax ejercicio de Prensa de Hombros lurapxaspawa. Ukampis kʼachachatanakampi qalltapxañapawa ukat jan usuchjasiñatakix suma formaruw chuym churapxañapa. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix nayrïr yant’awinak uñjañapatakix wali askiwa, ukhamat técnica ukax chiqaparu uñjañataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios luraskixa, juk’at juk’at juk’at juk’at jilxatayañax wali askiwa, kunatix ch’amampi ukat jan axsarañampiw juk’amp jilxattaski.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Hombros ukar ch’allt’aña?
- Prensa de Hombros Seated ukax qunt’ataw lurasi, ukax hombro musculos ukanakar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’i, kunatix jisk’a janchix jan sinti apnaqañapatakiw yanapt’i.
- Arnold Press, Arnold Schwarzenegger sutimp uñt’atawa, ukax mancuernas ukanakar t’ijt’ayañawa, kunawsatix amparan kunayman chiqanakap irnaqasa.
- Prensa de la cuello trasero ukax mä variación ukawa, kawkhantix barra ukax p’iqi qhipäxar jaquntatawa, janiw nayraqatar jaquntatäkiti, ukax deltoides posteriores ukanakaruw juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
- Prensa de Hombros de Un Brazo ukax mä amparat mä amparamp luratawa, ukax kuna desequilibrios musculares ch’iqa ukat kupi amparanakan utjki ukanak askichañatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Hombros ukar ch’allt’aña?
- Filas verticales ukax Shoulder Press ukaruw yanapt’i, hombros musculos ukat trapecio musculos ukanakamp irnaqasa, ukax mä equilibrado cuerpo superior ch’ama entrenamiento ukaw utji.
- Front Raises ukax deltoides anteriores ukanakaruw irnaqapxi, ukax yanapt’aspawa ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad de hombros ukax alayaru sarañatakix prensa de hombros ukanxa.
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