Hombro Estiramiento Ukax Toalla Qhipäxapankiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Hombro Estiramiento Ukax Toalla Qhipäxapankiwa
The Shoulder Stretch With Towel Behind The Back ukax mä ejercicio askiwa, ukax flexibilidad ukat rango de movimiento ukar juk’amp hombros articulaciones ukan yanapt’i, ukhamarak postura ukar juk’amp sumaptañataki. Aka estiramiento ukax atletanakataki, sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax sapa kutiw actividad física ukar sarapxi, jan ukax khitinakatix hombros usuchjatanakat waliptapki ukanakataki. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchasaxa, hombronakax jan chʼamanïñapatakiw yanaptʼätamxa, deportenakansa jan ukax entrenamientonakansa jukʼamp sumwa irnaqtʼasma, ukat hombroman jan waltʼäwinakapsa jarkʼaqarakismawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Hombro Estiramiento Ukax Toalla Qhipäxapankiwa
- Ch’iqa amparam qhipäxar alayat puriñama ukat toallax mayni puntap katxaruñ yant’añama, mä kasta ‘U’ ukham uñstayasa toalla qhipäxaru.
- Mä kutix pä amparampix toallax wali ch’amampiw katxaruwayxi, ukatx ch’iqa amparampix llamp’u chuymampiw toallax alayaru jaquntañama, ukhamat ch’iqa amparamax qhipäx tuqir alayaru ch’allt’asi.
- Aka estiramiento ukaxa niya 15 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali samsuña ukhamaraki jani ch’amañchaña jani ukaxa kuna jan walt’awinaka utjayaña.
- Uka estiramiento katxaruñ tukuyasaxa, toalla ukaxa juk’ata juk’ata antutañawa ukatxa amparanaka turkañawa, ukatxa mayampi lurañawa mayni tuqiru.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Hombro Estiramiento Ukax Toalla Qhipäxapankiwa
- Toallax suma jaya: Mä toallampiw jayarstʼañama, ukhamatwa pä amparampix qhipäxar sum katxaruñama. Toallax wali chʼamampiw katxaruñapa, ukampis janiw sinti chʼamampi katxaruñapäkiti, ukhamatwa chʼamañchtʼasiñapa jan ukax jan waltʼayasiñas utjañapa. Mä pantjasïwix mä toalla sinti jiskʼa apnaqañawa, ukax sinti chʼamañchtʼasiñaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Kʼachat kʼachat chʼalljjtayaña: Mä ampar amparat ampar alturakama jiltayañamawa ukat pʼeqe qhepäjjaru ukat qhepäjjat saraqañamawa. Maya amparampixa, qhipäxaru amparap luqtañamawa ukatxa toalla katxaruñamawa. Uka toallaxa llamp’u chuymampiwa amparampi ch’allt’aña, ukhamata pata ampararu ch’allt’añataki. Janiw chhuxriñchjasiñas jan ukax sinti jaquntañas wali wakiskirïkiti, kunattix ukax muskulunakarux tʼaqhisiyaspawa. K’achat k’achat estiramiento ukax jilxatayañamawa ukat kuna usuchjasiñs jikxatasma ukhax sayt’añamawa. 4. 4. Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Hombro Estiramiento Ukax Toalla Qhipäxapankiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Hombro Estiramiento Ukax Toalla Qhipäxapankiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Hombro Estiramiento With Towel Behind The Back ejercicio lurapxaspa. Aka estiramiento ukaxa mä jach’a thakhiwa hombros flexibilidad ukhamaraki movilidad ukanaka suma uñjañataki. Uka lurañajj janiw chʼamäkiti ukat mä toallakiw munasiraki. Akax mä sanu guia ukaw kunjams lurañax ukxa: 1. Chiqapar sayt’asim ukat mä toallan mä puntap ch’iqa amparamamp katxaruñamawa. 2. Ch’iqa ampar jiltayaña ukat k’uchuña, ukhamata toalla qhipäxaru ch’allt’añataki. Kupi amparamxa qhipäxa pata jak’aru imañawa. 3. Ch’iqa amparampi qhipäxaru llamkt’aña ukatxa ch’iqa amparampi toalla katxaruña. 4. Kupi amparampixa llamp’u chuymampiwa toalla apsuña. Ukham lurasax chʼiqa amparamax ukhamarakiw jilxattañ qalltañapa. Chʼiqa amparaman mä llampʼu chuymampiw chʼalljjtayasiñama. 5. Uka estiramiento ukaxa 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa ladunakaru mayjt’ayaña ukatxa mayampi luraña. Amtañäni, jan usuchjasiñatakix kʼachat kʼachat sarnaqañax wali askiwa ukat jan sum sarnaqañax wali askiwa. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw jaytañama. Kunjamtï kuna ejercicio lurañas utjki ukhama
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Hombro Estiramiento Ukax Toalla Qhipäxapankiwa?
- Quntʼat toalla chʼukuña: Sillun quntʼatäkasinxa, pä amparampiw toalla qhipäxar katxaruñama ukat llampʼu chuymampiw alayaru jaquntañama, ukhamat amparanakam chʼukuñamataki.
- Sayt’at pirqa ch’ukuña: Mä pirqa uñkatasin sayt’asim, ampar luqtañamawa pirqa llamkt’añataki ukat llamp’u chuymampiw janchim maysar kutt’ayañama, ukhamat ampar ch’allxtañjam jikxatasiñataki.
- Cuerpo cruzado Hombros Estiramiento: Sayt’asiñamawa jan ukax qunt’asiñamawa ukat jan toalla apnaqasa, mä ampar cuerpomar aptañamawa, mayni amparamampiw estiramiento manqharu uchañama.
- Punku ch’ukuña: Mä jist’arat punkun sayt’asim, amparanakam punku marcon mayni ladopar uchañama, ukat llamp’u chuymampiw nayrar jaquntañama, ukhamat amparanakam ch’allxtañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Hombro Estiramiento Ukax Toalla Qhipäxapankiwa?
- Pecho Estiramientos: Cuerpo nayräx jist’arasa ukat musculos pectorales ukanakar ch’allxtasa, uka ejercicionakax Hombro Estiramiento Con Toalla Qhipäx Ukarux phuqt’ayaspawa, kunatix juk’amp jach’a kuynt’añatakiwa ukat hombros ukanx jan ch’amäspawa, ukhamat toallax ch’ukuñapataki juk’ampi aski.
- Ejercicios de Retracción Escapular: Aka ejercicionakax hombros ukan muyuntat ch’akhanakaparuw uñt’ayasi, ukat uka musculonakar ch’amanchasax postura ukat alineación ukarux juk’amp sumaptayarakispa, ukax turkakipt’asax Hombro Estiramiento With Towel Behind The Back ukax juk’amp sumaw lurasispa, ukhamat hombrox ukan utjañapataki chiqapa posición ukaxa suma estiramiento ukataki.
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