Hombro - Rotación Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Hombro - Rotación Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Uka ejercicio Hombro - Rotación Lateral ukaxa mä aski entrenamiento ukawa, ukaxa musculos del manguito rotador ukanakaru uñtatawa, ukhamata hombros movilidad ukhamaraki estabilidad ukanaka suma uñjañataki. Aka ejerciciox atletanakatakix wali askiwa, sapa mayniw hombros usuchjatanakat waliptapxi, ukat khitinakatix pata janchipan ch’amap ch’amanchañ munapki ukanakataki. Hombro - Rotación Lateral ukar uñt’ayañax rutina de fitness ukarux yanapt’aspawa postura ukar askinchañataki, jan walt’awinak hombros ukar usuchjasiñataki, ukat lurawinakanx juk’amp suma irnaqañapataki, kunatix ch’aman ukat flexible hombros ukanakaw munasispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Hombro - Rotación Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar doblar, pata amparanakamax cuerpomar jak’achasiñapataki ukat amparanakamax manqhar uñtatäñapataki.
- Kʼachat kʼachat amparanakam muytayañamawa, nayra amparanakamajj anqäjjaruw liwjjatañama, codonakamajj ladonakamar uchañamawa.
- Nayra amparanakamax pampar paralelo ukhamäñapkama, jan ukax flexibilidad ukax utjki ukhakamaw muytaskakiñama.
- K’achat k’achat qalltañ chiqar kutt’añamawa, amparanakam manqhar muytayasa, ukhamatwa taqpach pachanx kunjams sarnaqañax uk apnaqañama. Taqi ejercicio lurañ tukuykamax codos ukanakax ladonakamar uchañaw amtañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Hombro - Rotación Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Brazo chiqapa: Codompi qalltaña mä ángulo 90 grados ukata jak’achasiña lado. Kunjamatixa ampara muytayañaxa, codo ukaxa ukhama chiqapa qhiparañapawa. Walja jaqenakaw codo cuerpopat jayarstʼayasa pantjasipjje, ukhamatwa ejercicio lurañajj jan sum phoqaspa ukat usuchjasiñas jukʼampiw utjaspa.
- Controlado movimiento: Aka ejercicio lurañaxa wali wakiskiriwa k’achata, controlada movimientos ukanakampi. Amparamp anqäx tuqir liwxatañatakix impulso apnaqañax pantjasiñat sipansa. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki.
- Peso apropiado apnaqaña: Mancuerna jan ukax banda de resistencia apnaqañax wakisispa ukhaxa, peso jan ukax nivel de resistencia ukax ch’amamataki ukat suma ch’amanïñatakix askiwa
Hombro - Rotación Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Hombro - Rotación Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jisa, qalltirinakax Hombro - Rotación Lateral uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampis uka ejercicio lurañatakix mä jukʼa pesajempi jan ukax amparanakaman pesatapamp qalltañax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki wali wakiskiriwa suma forma ukhamaraki técnica ukanaka suma irnaqañataki amtata musculos ukanakaru ukhamaraki jani tensión jan ukaxa usuchjasiñataki. Qalltirinakatakix wali askïspawa aka ejercicio lurañax mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness ukan irnaqatapampi.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Hombro - Rotación Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Rotación Lateral de Mancuerna Seated ukax mä banco ukan qunt’asiñawa, amparamp mancuerna apt’ata, ukat amparam anqäx tuqir muytayaña.
- Rotación Lateral de Máquina de Cable ukaxa mä maquina de cable ukawa, ukanxa cable manija ukaxa katxaruñawa ukatxa ampararuxa anqäxaru muytayañawa.
- Rotación Lateral con Bola de Ejercicio ukax mä bola de ejercicio ukar ladopar ikintañawa, mancuerna katxaruñawa ukat amparam muytayañawa.
- Rotación Lateral Prona en un Banco Inclinado ukax mä banco inclinado ukan ajanup alayaru ikiñapawa, amparaman mancuerna apt’ata, ukat hombrom anqäx tuqir muytayaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Hombro - Rotación Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- "Front Raises" ukaxa yaqha aski ejercicio, kunatixa jupanakaxa irnaqapxi deltoides anteriores ukanakaru, ukaxa churarakiw mä equilibrio de fuerza ukaw hombros articulación uksanxa ukaxa wali wakiskiriwa suma lurañataki rotaciones laterales ukanaka.
- "Reverse Flys" ukax mä jach’a complemento ukhamawa kunatix jupanakax deltoides posteriores ukat musculos superiores de espalda ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax musculos equilibrados ukar ch’amanchañatakiw ukat Rotaciones de Hombros - Lateral ukanx suma postura ukar yanapt’añatakiw yanapt’i.
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