Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa
Hiperextensión ukax mä ejercicio askiwa, nayraqatax chhuxriñchjasiñaruw ch’amancharaki, ukampirus glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki. Khitirus wali askiwa, fitness qalltirinakat qalltasa, yatxatat atletanakataki, jupanakax ch’amapa, postura ukat taqpach qhipäx k’umaräñapatakiw thaqhapxi. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ munapxaspa, ukhamat chhuxriñchjasiñax jan utjañapataki, deportes ukan jukʼamp sum yatiqañapataki, jan ukax jutïrin qhipäx tuqit jan waltʼäwinak jan utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa
- Cuerpo chiqaparu uñjañama ukatxa amparanakamaxa pecho ukaru jan ukaxa p’iqi qhipäxaru ch’akkatañawa, akaxa qalltañawa.
- Ejercicio qalltañatakix cinturar qunt’asisaw qhipäxar chiqak uñjañama, torso ukarux niya kayunakar perpendicular ukhamäñapkamaw jisk’achaskakiñama.
- K’achat k’achat torso ukax qalltan utjki ukaruw kutt’ayañama, jan qhipäxar arco ukamp kutt’ayasa, qhipäx musculonakampiw cuerpom jach’ar aptañama.
- Uka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha pachana mä juk’a pachana ukhamaraki controlata kust’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa
- Controlado movimientos: Yaqha pantjasiwix ejercicio lurañ jankʼak lurañawa ukat movimientonak jan controlaña. Uka ejercicio lurañajj jukʼat jukʼat ukat amuyuparjam lurañaw wali wakiskirejja. Ukax ejercicio ukan alayaru ukhamarak aynacharu uñtatawa. Kunjam sarnaqañas wakisi uk sum apnaqasajja, musculonakamajj sum irnaqtʼatäñapataki ukat ejercicio tukuyañatakejj janiw chʼamapar atinisiñamäkiti.
- Engage Your Core: Walja jaqinakaw Hiperextensiones lurañkamax núcleo ukar engañjañ armasipxi. Núcleo ukar engañjasaxa, chhuxriñchjasiñam jarkʼaqasiñatakiw yanaptʼasma ukat ejercicio lurañax jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼarakisma.
- Janiw sinti jilxatayañakiti: Kuyuñ patat juk’amp jilxatayañax mä pantjasiwiwa, ukax lurasispawa
Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de hiperextensión ukax lurapxaspawa, ukampis wali askiwa juk’at juk’at qalltañaxa ukat suma formampi jan usuchjasiñataki. Mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa. Ukhamaraki, qalltirinakax cuerpon peso ukampikiw qalltapxañapa ukat juk’at juk’atw resistencia yapxatapxañapa kunatix juk’amp suma ukat ch’amanïxapxi. Kunjamatix kuna ejercicio lurañas ukhamaraki, kuna usuchjasiñas utjaspa ukhax jank’akiw jaytxapxañapa ukat k’umaraptañ tuqit yatxatat jaqiruw jiskt’asipxañapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa?
- Hiperextensión 45 Grados: Aka mayjt’awina, sapa maynixa banco de hiperextensión 45 grados ukampiwa apnaqaraki, ukaxa juk’ampi jach’a ch’amampiwa sarnaqaraki ukatxa chhuxriñchjata ukhamaraki isquiotibiales ukanakaru uñtatawa.
- Hiperextensión de Estacionamiento: Aka variación ukaxa lurasirakiwa sayt’ata pachana, ukaxa bandas de resistencia ukanakampiwa lurataraki, ukaxa mä jisk’a punto de anclaje ukarux chint’atawa, ukhamata resistencia uñstayañataki.
- Hiperextensión Inversa: Aka mayjt’awix mä maquina de hiperextensión inversa ukan luratawa, nayraqatax isquiotibiales, glútes ukat musculos inferiores ukanakaruw uñt’ayasi.
- Hiperextensión de una sola pierna: Aka mayjt’awixa lurasirakiwa mä kayu uraqita apsuña ejercicio luraña pachana, ukaxa jilxatiwa ch’amt’awi ukhamaraki yanapt’arakiwa equilibrio ukhamaraki estabilidad ukanaka suma uñjañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Hiperextensión ukaxa wali ch’amawa?
- Tablas ukaxa mä suma complemento ukhamawa Hiperextensiones ukatakixa kunatixa ch’amañchi musculos núcleo ukaru, ukaxa wali wakiskiriwa suma forma utjañapataki ukhamaraki jani usuchjasiñataki Hiperextensiones ukjakama.
- Bird Dog ejercicios ukax Hiperextensiones ukarux complementarakiwa, ukax musculos inferiores de espalda ukat núcleo ukanakaruw ch’amancharaki, ukhamat equilibrio ukat estabilidad ukanakax juk’amp sumaptañapataki, ukax Hiperextensiones ukar sum lurañatakix wali askiwa.
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