Hiperextensión Ponderada ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Hiperextensión Ponderada ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Hiperextensión Ponderada ukax mä ejercicio askiwa, nayraqatax chhuxriñchjata, glúteos ukat isquiotibiales musculos ukanakaruw uñt’ayasi, ch’amañchañataki ukhamarak jan sayt’asiñataki. Taqi niveles de aptitud ukan sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix ch’amap, postura ukat taqpach qhipäx k’umaräñ munapki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix ukax yanapt’aspawa jan chhuxriñchjasiñataki, atléticos ukanakan juk’amp sumaptañapataki, ukat sapa uru sarnaqañ yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Hiperextensión Ponderada ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Uka plato de peso ukax pecho jak’aruw katxaruñama, qhipäxarux chiqaparu uñjañamawa ukat nayranakamas nayrar uñtañamawa.
- Kʼachat kʼachat pata cuerpomjja, kunjamtï sum sarañjamäki ukhakamaw alayaru aynachtʼayañama, ukhamatwa controlañama ukat jan akatjamat kuyntʼañama.
- Ukatxa, chhuxu manqha musculonakampiw cuerpom wasitat qalltañ chiqar jiltayañama, ukhamatwa jan hiperextendir jan ukax arco de espalda ukax movimiento patat uñstañapataki.
- Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, sapa kutiwa mä controlado movimiento ukampi uñjaña ukhamaraki asegurar la espalda inferior ukaxa lurawi luraski, janiwa amparanakamasa ni kayunakamasa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Hiperextensión Ponderada ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- **Forma correcta**: Ejercicio tukuykamax mä columna vertebral neutral ukaniñapaw. Mä pantjasiwix qhipäxar sinti muyuntaña jan ukax arco lurañawa, ukax qhipäx usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, caderas ukar bisagrañampiw chʼamachasiñama, ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa.
- **Movimiento Controlado**: Janiw movimiento ukan jank’ak sarañakiti jan ukax impulso apnaqañakiti. Torso ukax mä controlado ukhamaw jisk’achañama ukat chhuxriñchjat musculonakampi ukat glute musculonakampiw cuerpom wasitat jach’ar aptañama. Ukhamatwa uka musculonakar sum irnaqäta ukat janiw columna vertebral ukar ina chʼusat chʼamañchtʼätamti.
- **Peso uñstayaña**: Yaqha pesaje apnaqañaxa, pecho ukarux sum katxaruñapawa. Cuerpomat sinti jayarst’añax mä palanca efecto uñstayaspawa, ejercicio lurañax juk’amp ch’amäspawa ukat...
Hiperextensión Ponderada ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Hiperextensión Ponderada ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Hiperextensión Ponderada ukax lurapxaspawa, ukampis wali askiwa k’achachata pesonakampi qalltañaxa jan ukax cuerpo peso ukampikiw qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä profesional de fitness jan ukax entrenador personal ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat chiqap técnica ukan irnaqañapataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraskixa, qalltirinakax jukʼat jukʼat qalltapxañapawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamap jilxatayapxañapa, kunattix chʼamapasa ukat aguantañapas jukʼamp sumaptañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Hiperextensión Ponderada ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Hiperextensión de Banda de Resistencia: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukaw apnaqasi, ukax mä punto fijo ukar anclatawa ukatx ejercicio lurañ pachanx amparanakaruw katxaru, ukax juk’amp ch’amäspawa.
- Hiperextensión de Bola Suiza: Aka mayjt’awix mä bola Suiza apnaqañawa; ukatsti purakamax pelotaruw ikisma ukat hiperextensiones ukanakaw lurasi, ukax equilibrio ukarux ch’amt’ayi ukat núcleo ukarux engancha.
- Hiperextensión de un solo pier: Aka mayjt’awixa lurasirakiwa mä kayu jiltayasa hiperextensión lurasa, ukaxa jilxatiwa ch’amt’awi ukatxa mä ladu ch’iqa tuqiru uñtatawa mä kuti.
- Hiperextensión de Bola de Medicina: Aka variación ukanxa, mä bola de medicamento ukaxa pecho jan ukaxa p’iqi qhipäxaru katxarutawa ejercicio luraña pachana, ukaxa pesaje ukampi yapxatatawa ukatxa ejercicio ukaxa juk’ampi ch’amañchatarakiwa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Hiperextensión Ponderada ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Ukhamaraki, Glute Ham Raises ukaxa Hiperextensiones Ponderadas ukarux phuqt’ayaraki, cadena posterior ukar uñtasa, ukax glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach ch’amañchañataki ukhamarak jan ch’amanïñapatakiw yanapt’i.
- Rumania Deadlift ukax Hiperextensiones Ponderadas ukanakaruw phuqt’ayi kunatix isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayi, hiperextensiones ukar uñtasita, ukampirus núcleo ukat espalda superior musculos ukanakaruw uñt’ayaraki, ukhamat taqpach cuerpon ch’amapa ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañapataki.
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