Hip Roll Tabla ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Hip Roll Tabla ukax mä juk’a pachanakanwa
Hip Roll Plank ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax núcleo, glutes ukat hombros ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus taqpach equilibrio ukat estabilidad ukaruw juk’amp sumaptayi. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix maynix ch’amaparjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspawa kunatix janiw jañchin ch’amaparu ukhamarak jan sayt’añapatakik yanapt’kiti, jan ukasti postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i ukat chhuxriñchjat usut jisk’achañatakiw yanapt’araki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Hip Roll Tabla ukax mä juk’a pachanakanwa
- Mä kutix tabla ukan jikxatasxäta ukhaxa, taqpach cuerpom ch’iqa tuqiru muytayaña, ch’iqa amparam techo tuqir liwxataña ukat kayunakax pilat jan ukax liwxatasin equilibrio uñstayañataki.
- Aka lado tabla posición ukaxa mä qawqha segundonaka katxaruñawa, ukhamata caderas ukanakaxa jilxattañapataki ukhamaraki cuerpomax p’iqit talonakama chiqaru puriñapataki.
- Jichhaxa, juk’ata juk’ata kutt’ayaña qallta tablón posición ukaru ukatxa pachpa lurawi ch’iqa tuqiru mayampi luraña, ch’iqa amparampi techo tuqiru liwxataña.
- Ladonak mayjt’ayaskakim munat jakhüwi repeticiones ukataki, asegurar tu núcleo enganchar y cuerpo alineado en todo el ejercicio.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Hip Roll Tabla ukax mä juk’a pachanakanwa
- Core Engagement: Taqi ejercicio tukuykamaxa, core ukax engagement ukhamawa. Ukax sañ muniw puraka ch’iqa ch’iqa tuqir jaquntaña. Ukax janiw chhuxriñchjasiñak jark’aqañatakik yanapt’kiti, jan ukasti ejercicio lurañax juk’amp askiwa, ukhamat núcleo ukar ch’amañchañataki.
- Controlado movimientos: Caderas rollo lurañaxa, controlata lurañawa. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti jan ukax jankʼak sarnaqañamäkiti, ukax qhipäxaru jan ukax kunkamar tʼaqhisiyaspawa. Amtañäni, janiw jankʼak sarnaqañat parlkiti, jan ukasti control ukat precisión uka toqetwa parli. Pantjasiwinakat jarkʼaqasiñataki:
- Qhipäxar arco luraña: Mä pantjasiwix qhipäxar arco lurañawa jan ukax caderanak chʼallxtayañawa, ukax qhipäxarux ina chʼusat tʼaqhisiyaspawa. Sapa kutiw pʼeqemat talonakamajj cheqaparjam sarnaqañ amtañama.
Hip Roll Tabla ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Hip Roll Tabla ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Hip Roll Plank uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat forma ukar yäqañaw jan usuchjasiñataki. Uka ejercicio lurañajj wali chʼamächi ukhajja, kayu dedonak lurañat sipansa qonqorinakar tabla lurasaw mayjtʼayasma. Ukhamaraki, ejercicio lurañ machaqästa jan ukax k’umaräñ tuqit jan walt’äwinakax utjaspa ukhax mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jiskt’asiñax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Hip Roll Tabla ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tablón de Rollo de Cadera con Leg Lift: Aka variación ukax mä extra ch’amäñapatakiw yapxati, pata kayu jilxatayasa, kunawsatix cadera ukar pampar liwxatasa.
- Tablón de Rollo de Cadera con Alcance de Brazo: Aka variación ukanxa, pata ampararuxa techo tuqiru puriñkamawa puriraki, kunjamatixa cadera ukaxa pampa tuqiru liwxatatäki ukhama.
- Hip Roll Plank on Forearms: Aka variación ukax nayra amparanakaruw lurasi, janiw amparanakamäkiti, ukax muñecas ukarux juk’amp jan walt’ayaspawa.
- Hip Roll Plank with Knee Tuck: Aka versión ukax qunqur pecho tuqir liwxatañawa, kunawsatix caderax pampar liwxatatäki ukhaxa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Hip Roll Tabla ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tabla lateral: Kunjamatixa Hip Roll Plank, Side Plank ukaxa yaqha variación de tabla ukawa, ukaxa oblicuos ukanakaru uñtatawa, ukaxa yanapt’iwa núcleo ch’amampi ukhamaraki equilibrio ukanakaru suma uñjañataki, ukhamaraki complementa la enfoque en la núcleo y musculos oblicuos.
- Ruso Twists: Aka ejerciciox Hip Roll Plank ukatakix mä jach’a complemento ukhamawa kunatix oblicuos ukat abs inferiores ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax ch’ama rotacional ukat estabilidad ukanakar lurañatakiw yanapt’i, ukax kunayman actividades físicas ukanakatakix wali askiwa.
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