Hierro Cruz Estiramiento ukaxa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Hierro Cruz Estiramiento ukaxa
Iron Cross Stretch ukax mä ejercicio dinámico ukawa, nayraqatax espalda inferior, glúteos ukat flexores de cadera ukanakaruw yanapt’i, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw yanapt’i. Ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakati movilidad ukar juk’amp sumaptañ munapki ukat musculos ukanakan tensión ukar jisk’achañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Maynix uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munaspa, ukhamat chhuxu usunak jan utjañapataki, atléticos ukanakan juk’amp sumaptañapataki, ukat taqpach cuerpon equilibrio ukat coordinación ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Hierro Cruz Estiramiento ukaxa
- K’achat k’achat ch’iqa tuqiru muytayañamawa, amparanakam luqxatañamawa, ukatxa ch’iqa amparam ch’iqa kayukama llamkt’añatakiw ch’amachasiñama, wakisirjamax cinturar qunt’asiñamawa.
- Qalltañ chiqaruw kuttʼañama, amparanakamxa ladonakaruw liwxatañama.
- Jichhaxa, torso ch’iqa tuqiru muytayaña, ch’iqa amparampi ch’iqa kayukama llamkt’aña yant’aña, mayampi cinturaru qunt’asiña wakisi kunjamatixa wakiski ukhama.
- Mä kuti tukuyañatakixa qallta chiqaru kutt’añawa, ukatxa aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Hierro Cruz Estiramiento ukaxa
- Chiqapa Forma: Iron Cross Stretch ukax amparanakam ladonakaruw ch’allt’añama ukat torso ukarux mä ladot yaqha ladoruw t’ijt’ayañama. Amparanakamax uraqimp paralelo ukhamäñapatakiw uñjañama ukat uñkatasiñamax torso ukan torsión ukarjam sarnaqañapawa. Mä pantjasïwix amparanakamar quntʼasiñawa jan ukax amparanakam kʼuchuñawa, ukax musculonakamar ukat articulacionanakamaruw tʼaqhisiyaspa.
- Kunjamsa sarnaqasma uk apnaqañamawa: Janiw uka tramo taypin jankʼak sarañamäkiti. Kʼachat kʼachat ukat controlasaw lurañama, janiw musculonakajj kunjamsa jankʼak sarnaqañapa uk amuytʼañama. Ukhamatwa jan sinti chʼamachasiñamataki ni jan usuchjasiñatakis yanaptʼätam.
- Sapa kuti samsuña: Samsuñajj kuna chʼamañchtʼäwinsa wali wakiskiriwa. Manqha samsuña
Hierro Cruz Estiramiento ukaxa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Hierro Cruz Estiramiento ukaxa?
Iron Cross Stretch ukax mä ejercicio relativamente simple ukawa, ukax qalltirinakatakiw lurasispa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, qalltanx janiw sinti ch’amampiw ch’amanchañasäkiti, ukhamat jan usuchjasiñataki. Sapa kutiw kuna machaq ejercicio lurañ qalltañatakix suma irnaqañax jan ukax uñjañax wali askiwa, juk’ampirus juk’amp ch’amäki uka movimientos ukanakataki. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxasma ukat mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jisktʼasiñaw wali askixa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Hierro Cruz Estiramiento ukaxa?
- Standing Iron Cross Stretch ukax yaqha versión ukawa, ukanx chiqaw sayt’asi, amparanakam ladonakaruw ch’allt’asi, ukatx mä ladoruw ch’allt’asisma.
- Uka Lying Down Iron Cross Stretch ukax qhipäxarux pamparuw ch’allt’asiñama, amparanakam ladonakapar ch’allt’añama ukat mä kayump jiltayañama ukat mayni kayu patxaru ch’akkatañama ch’ukuñamataki.
- Estiramiento de Cruz de Hierro Elevado ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa lurasi estiramiento ukaxa qhipäxaru mä jach’a pataru mä banco jan ukaxa paso ukhama jilxatañataki ch’amañchañataki.
- Iron Cross Stretch with a Twist ukax torso ukan mä turkakipäwip tradicional estiramiento ukar yapxati, ukax estiramiento ukarux juk’ampiw chhuxriñchjata ukat oblicuos ukanakan jilxattayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Hierro Cruz Estiramiento ukaxa?
- Ring Dips: Ring Dips ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix hombro, pecho ukat brazo musculonakaruw irnaqapxi, ukax Iron Cross Stretch ukatakix wali wakiskiriwa. Ukhamaraki, anillo ukan estabilidad ukat control ukax juk’amp askiwa, ukax rendimiento ukarux juk’amp ch’amanchaspawa ukat Cruz de Hierro estiramiento ukanx usuchjasiñax juk’akiw utjaspa.
- Colgantes invertidos: Colgantes invertidos ukax flexibilidad de hombros ukat núcleo ukan ch’amap askichaspawa, ukax panpachaw Iron Cross Stretch ukatakix wakisi. Aka ejerciciox yanapt’arakiwa suma jikxatasiñataki anillonakan p’iqip ch’allxtañataki, ukax mä posición ukawa, ukax cruz de Hierro tramo ukatakix masterizañapawa.
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