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Hawaian Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartKwadriseps, Kangkad Aaron
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Hawaian Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

Hawaiian Squat ukax mä ejercicio dinámico inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax glútes, isquiotibiales ukat cuadriláteros ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus equilibrio ukat flexibilidad ukanak juk’amp askinak lurañataki. Aka ejercicio ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni ch’amampi ukhamarak niveles de flexibilidad ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax Hawaiian Squat ukax rutinaparux uñt’ayapxaspaw kayu ch’amañchañataki, cadera movilidad juk’amp sumaptañataki, ukat kunayman entrenamientos ukar yapxatañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Hawaian Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

  • Kupi kayumpiw qhipäxar kutt’añama ukat ch’iqa kayu qhipäxaruw ch’akkatañama, ukampirus panpacha qunqurinakam qunt’asisaw mä lunge ukar saraqañama.
  • Pulmonar saraqasaxa, torso chʼiqa tuqiru muytayañamawa, ukat amparanakam luqtañamawa, ukhamatwa mancuerna ladopar katxaruñama.
  • Chʼiqa talonat mayamp chiqak saytʼasiñatakiw chʼalltʼañama, ukat torso ukarux chika taypiruw kuttʼayañama ukat mancuerna pecho nayraqatar kuttʼayañama.
  • Uka lurawixa mayni kayumpiwa mayampi luraña, ch’iqa kayumpi qhipäxaru kutt’aña ukatxa ch’iqa tuqiru muytayaña, ukhamata mä phuqhata muyuntata Hawaiian Squat tukuyañataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Hawaian Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

  • **Equilibrio manteniña**: Hawaiano squat ukan pantjasiwipax equilibrio chhaqhayañawa. Jan ukham lurañatakejja, nayraqataman mä sapa puntoruw chuym churañama ukat ejercicio tukuykamajj chuymaman sum amuytʼasiñamawa. Ukhamatwa sarnaqañ pachanx estabilidad ukat control ukax utjañapatak yanapt’ätam.
  • **Movimiento Controlado**: Cuerpo ukar jisk’achasax k’achat k’achat ukat controlado ukham lurañamawa. Janiw jankʼak sarnaqañasa jan ukax jankʼak jaquntañasa pantjasiñamäkiti, kunattix ukham lurañax chʼamañchtʼasiñaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
  • **Suma alineación**: Sayt’at qunqurix kayump chikachasiñatakiw uñjañama, ukat janiw manqhar jan ukax anqarus squat ukanx sarnaqañapakiti. Jan sum alineación ukax mä pantjasiwiwa, ukax qunqur usuchjasiñaruw puriyaspa.
  • **Apnaqaña

Hawaian Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Hawaian Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Hawaiian Squat lurapxaspawa. Ukampirus, kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiw k’achat k’achat qalltañax ukat suma forma ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Qalltanjja, mä entrenador jan ukajj experienciani jaqew ejercicio lurañatakejj irpañama, ukajj wali askïspawa. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, jumatix kuna k’umaräñ tuqit llakinak utjktam ukhax wali askiwa, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä k’umaraptayañ yatirimp aruskipt’añax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Hawaian Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

  • Hawaiian Squat ponderado: Hawaiian Squat ukar pesajes ukanakamp yapxatañax ejercicio ukan ch’amap jilxatayaspawa ukat juk’amp musculos ch’amañchañatakiw yanapt’aspa.
  • Hawaiian Squat with a Twist: Mä twist ukar squat ukar mantañax puraka musculonakar ch’amanchañatakiw yanapt’aspa ukat núcleo ukan ch’amap juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
  • Jumping Hawaiian Squat: Squat tukuyan mä salto yapxatañax ejercicio ukan elemento cardio ukar jilxatayaspawa ukat explosivo ch’amam juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
  • Hawaiano Squat con Bandas de Resistencia: Squat ukan bandas de resistencia apnaqañax forma ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa ukat resistencia ukar jilxatayañataki, ukat ejercicio lurañax juk’amp ch’amäspawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Hawaian Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

  • Puentes de Pelamento: Aka ejerciciox glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukirakiw, ukax Squat Hawaii ukar uñtasitawa, ukatx juk’amp movilidad de cadera ukat estabilidad ukar yanapt’aspawa, ukax wali wakiskiriwa Squat Hawaii ukar chiqapar phuqhañataki.
  • Copa Squats: Copa squats ukax janiw jisk’a janchiruki ch’amanchkiti, kunjamakitix Hawaiian Squat ukhama, jan ukasti núcleo ukat pata janchiruw ch’amancharaki, ukax mä jach’a entrenamiento ukaw utji, ukax Hawaiian Squat ukan específico foco ukarux phuqt’ayiwa.

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