Phuqata Squat ukaxa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Phuqata Squat ukaxa
Full Squat ukax mä jach’a ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukat equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix intensidad ukat forma modificable ukampiw utji. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa janiw ch’amampi ukhamarak musculos uñstayañatakikikiti, jan ukasti flexibilidad, movilidad ukat taqpach funcional aptitud ukanakar ch’amanchañatakiw askinak jikxatañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Phuqata Squat ukaxa
- Ejercicio qalltañatakix jukʼat jukʼatwa cuerpom jiskʼachañama, sillun quntʼatäkasmas ukhama, qhipäxa chiqaru ukat qunqurinakamas kayunakap patxaru.
- Ukatxa, thixninakax pampar paralelo jan ukax niya paralelo ukhamäñapkamaw jiskʼachaskakiñama, ukhamatwa qunqurinakamax kayunakam jan pasañapataki.
- Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, núcleo ukarux engañado ukhamarak cuerpon pesopax talonanakaman utjañapawa.
- Tukuyañatakix, qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, mä controlado ukhama, ukhamat talonanakamat ch’allt’añama ukat janiw kayunakam ch’allt’añamakiti, mä phuqhat chhuxriñchjasiñ tukuyañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Phuqata Squat ukaxa
- **Matener una columna vertebral Neutra**: Mä pantjasiwix squat ukanx qhipäxar muyuñawa, ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa. Sapa kutiw pechomajj jachʼar aptañama ukat qhepäjjamsa neutral posición ukan uñjañama. Pʼeqemat chuyma chʼakhakamaw mä thujru tʼijtʼaspa sasin amuytʼañäni, ukat uka thujrujj taqe kuyntʼkasajj cheqaparjam uñjañaw wakisi.
- **Squat ukan manqhapa**: Amtañani cuerpom jisk’achañataki, ukhamat thixninakax pampamp mä juk’a paralelo ukhamañapataki. Ukax mä phuqhat squat ukham uñjatawa. Ukampis jan walinak utjayaspa jan ukax jan sum formanïñ puedksta ukhaxa, janiw jukʼamp jiskʼar sarañatakix obligañamäkiti. Mä pantjasiwix jan manqhan qunt’asiñawa
Phuqata Squat ukaxa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Phuqata Squat ukaxa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Full Squat ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä k’achachata jan ukax juk’amp janchit qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani jaqix formulario uñakipañapawa, ukhamat ejercicio chiqaparu phuqhañapataki. Chʼamañchtʼaskta ukat kuyntʼañampi jukʼamp sum jikjjatasïta ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp pesañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Phuqata Squat ukaxa?
- Copa Squat: Aka variación ukanx kettlebell jan ukax mancuerna ukaw pecho jak’ar katxaruta, ukax forma ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’aspa ukat técnica de squatting ukar chuym churarakispa.
- Overhead Squat: Akax mä ch’amäspawa variación kawkhantix mä barra jan ukax mancuernas p’iqit katxaruñax squat lurañkama, ukax yanapt’aspawa equilibrio ukat movilidad hombros ukanakar juk’amp sumaptañataki.
- Jump Squat: Akax mä versión pliométrica de squat ukawa kawkhantix squat ukan manqhapatx alayaruw phallañax mä salto ukar tuku, ukax ch’ama ukat atletismo ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa.
- Pistola Squat: Akax mä kayukiw squat ukar mayjt’ayata, ukax equilibrio, coordinación ukat unilateral ch’amanchañatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Phuqata Squat ukaxa?
- Pulmón ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Full Squats ukaruw phuqt’i, kunatix cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, squats ukar uñtasita, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukarux ch’amancharakiwa, ukax taqpach aptitud funcional ukar ch’amancharaki.
- Ukhamaraki, waka uywañanakax Full Squats ukarux phuqt’ayaspawa kunatix kayunakan alaya tuqiruw uñch’ukipxi, chiqpachanx waka ch’akhanakaruw uñch’ukipxi, ukax walja kutiw squats ukanx jan uñjatäkiti, ukhamat mä jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukar puriñapataki.
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