Flutter Kicks ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Flutter Kicks ukax mä juk’a pachanakanwa
Flutter Kicks ukax mä ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax núcleo ukaruw uñtatawa, chiqpachanx musculos abdominales inferiores ukaruw uñt’ayasi, ukatx flexores de cadera ukat cuadriláteros ukanakaruw uñt’ayaraki. Mä suma ajlliwiwa atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix ch’amanchañ munapki jupanakataki ukhamarak taqpach estabilidad ukar askinchañataki. Flutter Kicks ukar entrenamiento ukar uchasax musculonakan aguantañapatakiw ch’amanchasma, postura ukar juk’amp sumaptasma, ukat kunayman deportes ukat sapa uru lurawinakan juk’amp sum irnaqañatakiw yanapt’asma.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Flutter Kicks ukax mä juk’a pachanakanwa
- Chakanakax uraqit niya 6 pulgadas ukch’a jiltayaña, chiqaparu ukat maynit maynikam paralelo ukhama.
- Mä kayux alayaruw sarantayañ qalltañama, mayni kayusti alayaruw sarantayañama, ukat ‘liq’antañ’ mayjt’ayasaw mayjt’ayañama.
- Ejercicio tukuykamajja, purakaman musculonakapajj jan chʼamanïñapatakiw chʼamachasiñama, ukat chhuxriñchjatamsa oraqen chʼiyjatäñapatakiw chʼamachasiñama.
- Uka fluttering movimiento ukax munat jakhüwi repeticiones jan ukax tiempo de repeticiones sarantaskakiwa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Flutter Kicks ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Engage Your Core**: Janïr movimiento qalltkasaxa, abdominal musculos ukanakaruw engañjañama. Ukax wali askiwa estabilidad ukat ejercicio lurañ pachanx chiqap musculonakax irnaqañapataki. Amtañäni, flutter kicks ukax nayraqatax mä ejercicio central ukhamawa, ukhamax abs ukan jan jikxatasksta ukhax inas jan wal luraraksta.
- **Movimientos Controlados**: Ejercicio lurañanxa mä kayuxa alayaru jiltayañawa, mayni kayuxa alayaru uchañawa. Kuyuñanakax jisk’a, jan mayjt’ir ukat controlado ukhamäñapawa. Janiw kayunak sinti jach’ar jan ukax sinti jank’ak ch’allt’añati kunatix ukax qhipäxarux t’aqhisiyaspawa ukat janiw abs ukarux ukham sum uñch’ukiñapakiti.
- **Qhipa ch’iqa tuqiru ch’allt’aña**: Mä pantjasiwixa, chhuxu manqharu jaytañawa
Flutter Kicks ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Flutter Kicks ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Flutter Kicks ejercicio lurapxaspawa. Ukampis kʼachat kʼachat qalltapxañapawa ukat suma formanïñatakiw chʼamachasipxañapa. Jupanakatakix sinti chʼamächi ukhaxa, qunqurinakap doblasa jan ukax jan sinti kuyntʼasax ejercicio lurañ mayjtʼayapxaspaw. Ukhamaraki, juk’at juk’at ch’amañchañax wali askiwa, kunatix ch’amapampi ukat aguantañapatakis juk’amp sumaptañapawa. Kunjamatix kuna ejercicios ukanx ukhamarakiw mä profesional de fitness ukan iwxt’awip thaqhañax wali askiwa, ukhamat ejerciciox chiqaparu ukat jan kuna usun lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Flutter Kicks ukax mä juk’a pachanakanwa?
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- Reverse Flutter Kicks: Kayunakam alayaru jiltayañat sipansa, thayampiw qalltasma ukat alayaruw jaquntasma, ukat abs inferior ukarux yaqha tuqit irnaqasma.
- Lado Flutter Kicks: Aka mayjt’awix ladoman ikiñawa ukat flutter kick movimiento lurañawa, ukax musculos oblicuos ukanakar uñch’ukiñ yanapt’aspawa.
- Seated Flutter Kicks: Banco jan ukax silla uksan qunt’atäkasaw lurasi, aka variación ukax abs inferiores ukar juk’amp chiqak uñch’ukiñ yanapt’aspawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Flutter Kicks ukax mä juk’a pachanakanwa?
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- Bicicleta Crunches ukax Flutter Kicks ukarux sum phuqt’ayi kunatix jupanakax abs superior ukhamarak inferior ukanakaruw uñch’ukipxi, ukhamarak oblicuos ukanakaru, mä jach’a entrenamiento núcleo ukar churañataki ukax yanapt’aspawa Flutter Kicks ukan askinjam irnaqañapataki.
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