Flexion Chaki Qunt’asiñawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Flexion Chaki Qunt’asiñawa
Flexion Leg Sit up ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax núcleo ukarux ch’amancharaki, equilibrio ukar ch’amancharaki, ukatx flexibilidad ukarux juk’amp sumaptayi. Taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix sapa mayni ch’amampi ukhamarak flexibilidad ukar uñtasit mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax aka ejercicio ukax mä ch’aman núcleo uñstayañatakiw ajllisipxaspa, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach fitness ukar yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Flexion Chaki Qunt’asiñawa
- Qunqurinakam k’uchuñama ukat pecho tuqir jaquntañama, kayunakam mayacht’asis, akax qalltañ chiqawa.
- Núcleo ukar engañjañamawa ukat pata cuerpom pampat apsuñamawa, pechom qunqurinakamar jakʼachasiñatakiw chʼamachasiñama.
- Mä qhawqha segundonakakiw ukham katxaruñama, ukatsti jukʼat jukʼatwa pata janchimxa qalltan chiqaru kuttʼayañama.
- Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata puraka musculos ukanakampi apnaqaña controlañataki ukhamaraki janiwa ch’amampi atinisiñakiti.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Flexion Chaki Qunt’asiñawa
- Núcleo ukar chʼamañchtʼam: Quntʼatäkasajja, núcleo musculonakar chʼamañchtʼañamawa, janiw kunkamar jan ukajj pata cuerpomaruki engañjañamakiti. Mä pantjasiwix kunkat jan ukax amparanakat jilxattañawa, ukax uka chiqanakaruw t’aqhisiyaspa ukat janiw munat entrenamientox abs ukarux churkaspati.
- Controlado movimiento: Controlado movimiento ukampixa, pata cuerpomxa qunqurinakakamawa liwxatañama, ukatxa juk’ata juk’ata qhipäxaru aynacharu alayaru. Janiw pantjasiñamäkiti, jankʼakiw kuyntʼañama jan ukax cuerpom jachʼar aptañatakix chʼamampi apnaqañama. Aka ejercicio lurañatakix wali askiwa contracción controlada ukat extensión de abs.
- Técnica de respiración: Cuerpo jiltayasax samsuñamawa ukat samsuñamarakiwa. Técnica de respiración correcta ukaxa wali wakiskiriwa ejercicio ukaxa juk’ampi suma lurañataki ukhamaraki
Flexion Chaki Qunt’asiñawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Flexion Chaki Qunt’asiñawa?
Jisa, qalltirinakax Flexion Leg Sit up ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma formanïñasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki wali askiwa mä yatichiri jan ukaxa yatxatata sapa mayni guia uka lurawi tuqita ukhamata chiqapa técnica uñakipañataki. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwis jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Flexion Chaki Qunt’asiñawa?
- Yaqha mayjt’awix Reverse Crunch ukawa, ukanx pata janchit jiltayañat sipansa, kayunakax flexionado ukhamaw caderas ukanakax jilxattaspa ukat jisk’achataraki.
- Ruso Twist ukax mä variación ukawa, ukax mä movimiento rotativo ukampiw flexión kayu qunt’asiñ yapxati, oblicuos ukhamarak núcleo ukar irnaqasa.
- V-Up ukax juk’amp nayrar sartat mayjt’awiwa, kawkhantix pata ukhamarak aynach janchix mä pachan jach’ar aptatawa, ukax "V" ukham uñt'atawa.
- Qhipharux Flutter Kick ukax mä variación ukawa, kawkhantix kayunakax turkakipt’asax tijera ukham kuynt’ataw jilxattaspa ukat jisk’achataraki, ukampirus pata janchix jach’ar aptataw uñjasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Flexion Chaki Qunt’asiñawa?
- Rusia Twists: Aka ejerciciox Flexion Leg Sit up ukaruw phuqt’i, musculos oblicuos ukar uñtasa, ukax ejercicio ukan movimiento torcido ukanx walja kutiw apnaqasi, ukhamat taqpach ch’ama ukat núcleo ukan estabilidad ukar ch’amanchañataki.
- Bicicleta Crunches: Akax Flexion Leg Sit up ukaruw yanapt’i kunatix ukax mä kayu kuynt’awimp chikt’ata crunch ukampiw lurasiraki, ukax pata ukhamarak aynacha puraka musculonakar irnaqañapawa, ukat jupanak taypin coordinación ukax juk’amp sumaptañapataki.
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