Fila Invertida ukaxa Correas ukanakampiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentPagpahinga
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Fila Invertida ukaxa Correas ukanakampiwa
Fila Invertida con Correas ukax mä jach’a ejercicio alto cuerpo ukawa, ukax qhipäx musculos, bíceps ukat estabilidad núcleo ukaruw juk’amp sumaptayi. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, kunatix mayjt’ayatarakispawa sapa mayni ch’amaparjama ch’amt’awinak jilxatañataki jan ukax jisk’achañataki. Jaqinakax uka ejercicio lurañax rutinapar uchañ amtapxaspawa, ukhamat cuerpon patat chʼamanïñapataki, posturap sum saytʼañapataki ukat cuerpon equilibriopar irnaqañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Fila Invertida ukaxa Correas ukanakampiwa
- Correas uñkatasin sayt’asiñamawa, amparanakat katxaruñamawa ukat qhipäxar jaquntañamawa, cuerpomax mä juk’a ángulo ukar puriñkama, cuerpomax chiqaparu ukat tobillonakat p’iqikamarux ch’amañchañapawa.
- Cuerpomxa amparanakaruw ayxatañama, hombronakam qhipäxar kuttʼayasa ukat codonakam flexionasa, ukhamatwa cuerpomax jan chʼamanïñapataki ukat muñecanakamax neutral ukhamäñapataki.
- Pechomax niyaw amparanakar llamktʼxi ukhaxa, mä jukʼa samartʼañamawa ukat hombronakam chʼallxtañamawa.
- Kʼachat kʼachat cuerpomajj qalltan utjki uka cheqaruw kuttʼayañama, amparanakamajj taqpach jiltayañamawa ukat cuerpoman cheqaparjam sarnaqañamawa. Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Fila Invertida ukaxa Correas ukanakampiwa
- **Grip ukat Positioning:** Correas ukanakax wali ch’amampiw katxaruñama, palmeras ukanakax maynit maynikamaw uñkatasi. Amparanakamax amparanakamat chiqak uchatäñapawa, ukhamat jan ina chʼusat tʼaqhisiñataki. Jan sum katxaruña jan ukax ampar uchañax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat janiw sinti askïkaspati.
- **Movimiento Controlado:** Janiw impulso apnaqañakiti, ukhamatwa jilxattaspa. Jan ukasti, musculonakam apnaqasaw kuyntʼañamatak chʼamachasiñama. Ukhamatwa ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañatakisa ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼätamxa. Ukat saraqañax controlatäñapawa, janiw cuerpomxa alayaruki jaytañamäkiti.
- **Jan kunka ch’allxtawi:** Mä pantjasiwix chinup nayrar sartayañawa patat
Fila Invertida ukaxa Correas ukanakampiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Fila Invertida ukaxa Correas ukanakampiwa?
Jïsa, qalltirinakax Fila Invertida con Correas uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw mä juk’a resistencia ukamp qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Chʼamañchtʼaskta ukhajja, jukʼat jukʼatwa resistenciajj jiljjattaspa. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw qalltanx ejercicio lurañ irpañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañ yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Fila Invertida ukaxa Correas ukanakampiwa?
- Fila invertida con correas y elevadas pies: Kayunak jach’ar aptasax nivel de dificultad ukaruw jilxattayi kunatix juk’amp peso corporal ukax pata cuerporuw mayjt’ayasi.
- Fila invertida de agarre ancho con correas: Aka variación ukax juk’ampiw chhuxriñchjata ukat amparanakamar uñt’ayi, ukax mayjt’ayarakiw katxaruñax juk’amp jach’a, hombro-ancho ukar jaljañataki.
- Close Grip Inverted Row with Straps: Amparanakam jak’achasisinxa, bíceps ukat qhipäx chika chiqaruw foco mayjt’ayasma.
- Fila Invertida Correas ukat Qunqur uchañamp: Sapa fila patat qunqur ch’ukuñamp yapxatañax núcleo ukarux ch’amancharaki, ukat ukax taqpach cuerpor ejercicio lurañawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Fila Invertida ukaxa Correas ukanakampiwa?
- Push-ups: Kunjamakitix filas invertidas con correas ukanakax qhipäx tuqiru ukhamarak bíceps ukar uñtatawa, push-ups ukax ukax complementa, ukax uñisir musculos ukanakaruw uñtatawa - pecho ukat tríceps, ukhamat mä rutina de entrenamiento de fuerza superior cuerpo ukar equilibrada ukar uñtasa.
- Tablas: Tablas ukaxa mä jach’a ejercicio ukhamawa invertida filas ukanakaru phuqañataki kunatixa núcleo ukarux ch’amancharaki, ukaxa wali wakiskiriwa suma forma ukhamaraki estabilidad ukanaka utjañapataki remo movimiento ukanxa.
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