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Fila Invertida Ponderada ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbangan
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Posterior, Triceps Brachii
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Fila Invertida Ponderada ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Fila Invertida Ponderada ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw, ukax qhipäx, bíceps ukat musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä jach’a ejercicio alto cuerpo ukar uñacht’ayi. Ukax intermedio ukhamarak avanzado fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax pata janchipan ch’amap ukhamarak muscular masa ukar jilxatayañ thaqhapxi. Jaqinakax uk lurañ munapxaspawa kunatix mä juk’amp ch’amt’awiw fila invertida estándar ukar yapxati, musculonakax jilxattañapataki, postura ukar juk’amp sumaptañapataki, ukat taqpach cuerpon juk’amp suma ch’amañchañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Fila Invertida Ponderada ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

  • Barra uñkatata sayt’asiñamawa ukatxa amparanakamaxa amparanakakamawa katxaruñama, palmeras ukanakaxa juma tuqiru uñtatawa.
  • Kayunakax nayrar sartañapawa, cuerpomax qhipäxar jaquntatäñapataki, ukhamat barra manqhan warkt’atäñapataki; cuerpomax talonamat pʼiqikamaw chiqak sarañapa.
  • Pechomxa barrakamaw jaquntañama, hombronakam chʼalltʼasa ukat codonakam doblasa, ukhamatwa cuerpomax chiqaparu uñjañama ukat caderas ukanakas jan liwxatañapa.
  • Mä rep tukuyañatakix cuerpomx wasitat alayaruw jaquntañama, ukhamatwa cuerpomax chiqaparu uñjañama ukat jan caderas ukanakax liwxatañapäkiti.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Fila Invertida Ponderada ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

  • Controlado movimiento: Janiw jerky jan ukax rápido movimientos ukanak lurañamäkiti. Aka ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix sapa rep ukax controlado, suave movimientos ukamp lurañawa. Pechomax niya llamktʼañkamaw barrakama jaquntañama, ukatsti mä controlat wasitat alayaruw jaquntañama.
  • Engage Core: Mä pantjasiwix janiw núcleo ukar engañjañakiti. Ejercicio tukuykamax abs ukarux wali ch’amampiw uñjañama, ukhamat suma forma utjañapataki ukat movimiento ukar juk’amp askinak jikxatañataki.

Fila Invertida Ponderada ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Fila Invertida Ponderada ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Fila Invertida Ponderada ukax lurapxaspawa, ukampis mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax suma ukat apnaqañjamawa. Ukhamaraki, jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakix wali askirakiwa. Uka yapxatat pesaje ukax sinti ch’amächi ukhaxa, ch’ama jilxattañapkamax jan pesonakampi ejercicio lurañax wali askiwa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiwa mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añaxa, ukhamat ejerciciox chiqaparu ukat jan kuna usun lurasiñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Fila Invertida Ponderada ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

  • Fila invertida ponderada con pies elevados: Mä caja jan ukax banco ukan kayunak jach’ar aptasaxa, ejercicio lurañax juk’amp ch’amawa, cuerpoman juk’amp pesaje ukax pata janchi tuqir mayjt’ayasa.
  • Fila Invertida Ponderada con Iso Hold: Aka mayjt’awixa mä qawqha segundos ukjamawa fila pata tuqiru katxaruña, ukhamata tensión ukanxa pacha jilxatayañataki ukhamaraki muskulunakaru jilxatayañataki.
  • Fila Invertida Ponderada con Bandas de Resistencia: Pesos apnaqañat sipansa, bandas de resistencia ukampiw ejercicio lurañax wakisispa, ukax yaqha kasta resistencia uñacht’ayaspawa ukat machaq thakhin musculonakamar ch’amt’ayaspa.
  • Fila Invertida Ponderada con Twist: Aka mayjt’awixa torso ukarux movimiento patat t’ijt’ayañawa, ukhamat núcleo ukar ch’amanchañataki ukhamarak muyuntañ ch’amap juk’amp sumaptañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Fila Invertida Ponderada ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

  • Deadlifts ukax Filas Invertidas Ponderadas ukarux yanapt’arakispawa, pachpa musculos grupos ukan irnaqasa, ukax qhipäx, glúteos ukat isquiotibiales ukanakan irnaqañapawa, ukhamat taqpach cuerpon ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
  • Filas dobladas ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Filas Invertidas Ponderadas ukarux phuqt’ayaspawa kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’ukispa, lats ukat romboides ukanakaruw uñt’ayasi, ukat pata cuerpon ch’amaparu ukhamarak aguantañatakis yanapt’arakiwa.

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