Fijo Barra Qhipa Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Fijo Barra Qhipa Estiramiento
Fixed Bar Back Stretch ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax qhipäxan musculonakaparuw uñch’uki, flexibilidad ukat tensión ukanak askichañataki. Deportistanakataki, oficina irnaqirinakataki, jan ukax khitinakatix qhipäxan jan walt’ayat uñjasipki jan ukax posturap juk’amp sumaptañ thaqhapki ukanakatakix wali askiwa. Aka ejerciciox mä jach’a amtawiwa khitinakatix mä sanu ukampis ch’aman thakhi thaqhapki jupanakatakix qhipäx k’umaräñapataki, taqpach cuerpon irnaqañapataki, ukat qhipäx usuchjasiñanak jan utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Fijo Barra Qhipa Estiramiento
- Amparap luqtasa ukat pä amparampix barra katxaruñamawa, amparanakamax amparanakamat sipan jukʼamp jachʼaruw katxaruñama.
- Kʼachat kʼachat qhipäxar jaquntañamawa, ukhamatwa amparanakamax chiqañchtʼasi ukat pechomax jistʼarasi, ukat kayunakax uraqiruw wali chʼamampi ayruntatäñapa.
- Aka estiramiento ukaxa niya 15 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa estiramiento ukaxa amparanakamansa qhipäxarusa jikxatasi.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’aña ukatxa mayampi lurañawa kunjamatixa wakiski ukhama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Fijo Barra Qhipa Estiramiento
- Suma katxaruña: Aka ejercicio lurañatakix katxaruñ ch’amax wali wakiskiriwa. Amparanakamax barra ukarux wali ch’amampiw katxaruñapa ukat amparanakamas ukarux muyuntañapa. Janiw mä suelto katxaruñamäkiti kunatix ukax liwxatasin usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Kʼachat kʼachat chʼukuña: Jan jankʼakiw cuerpomar chʼamañchtʼañama. Mä llampʼu chuymampiw qalltañama ukat jukʼat jukʼatwa manqhar chʼalljjtayañama, kunattejj cuerpomajj uka kuyntʼañar yatintjjewa. Ukhamatwa musculonakan jan aynachtʼañapatak yanaptʼani.
- Controlar mantañamawa: Estiramiento lurañ tukuykasaxa, kunjamsa sarnaqañama ukxa sum apnaqañamawa. Mä pantjasiwix cuerpomarux liwxatañapa jan ukax liwxatañapa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat sarnaqañamawa, jan mayjtʼasaw sarnaqañama ukat...
Fijo Barra Qhipa Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Fijo Barra Qhipa Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento de espalda de Barra Fija lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at ukat wali amuyumpiw qalltapxañapa, uk yatiñax wali askiwa. Wali askiw chiqap formulario ukar uñjañax jan kuna usuchjasiñataki. Ukhamarakiw qalltirinakatakix wali askïspa, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw uka lurawimp irpañapa, jupanakpachax sum lurañkama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Fijo Barra Qhipa Estiramiento?
- Cat-Cow Stretch: Aka yoga movimiento ukax pusi kayump sartañawa ukat maynit maynikam arco ukat qhipäxar muyuntaña, ukax columna vertebral ukar ch’ukuñataki ukat movilizar yanapt’aspawa.
- Wawan Pose: Akax yaqha yoga pose ukawa, kawkhantix talonanakamar qunt’asisma ukat amparanakam nayraqatar uraqir puriñkama, ukax qhipäxarux llamp’u chuymampiw ch’allt’asi.
- Cobra Estiramiento: Aka estiramiento ukax pampar ajanupar qunt’asisaw lurasi, ukatx pecho ukarux uraqit apsusaw amparanakap chiqañchañama, ukax chhuxriñchjat musculonakar ch’amañchañatakiw yanapt’aspa.
- Nayraqatar saytʼañaw kʼumaräñapa: Ukajj cheqak saytʼasiñawa, cinturar qontʼasiñawa ukat oraqer puriñaw wakisi, ukajj qhepäjjaman ukat isquiotibiales sat chʼakhanakar chʼamañchtʼañatakiw yanaptʼistaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Fijo Barra Qhipa Estiramiento?
- Dead Hang: Fixed Bar Back Stretch ukar uñtasita, Dead Hangs ukax columna vertebral ukar descomprimir ukat qhipäxan ukhamarak amparanakan musculonakar ch’amañchañatakiw yanapt’i, ukhamat taqpach qhipäx k’umaräñapataki ukhamarak postura ukar juk’amp sumaptañapataki.
- Chaki ch’allt’aña: Nayraqatax mä ejercicio central ukhamawa, Chaki ch’allt’añax qhipäxan musculonakaparux ch’amancharaki ukat ch’amañcharaki, ukax juk’amp askinak jikxatañatakix Barra Fija Espalda Estiramiento ukat ch’amañchañataki ukhamarak flexibilidad uka chiqanakan ch’amanchasa.
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